b

Siemano chlopy, Jak to jest u Was z tym spozyciem bialka, mocny rozstrzal macie, sam sie zastanawiam czy warto podbic z 220 na te +/- 350 (sprawdze rzecz jasna na sobie nie ma watpliwosci) i chcialem zapytac Was, Lukasza glownie bo lecisz od kad pamietam w p* bialka, duze plusy nad mniejszym spozyciem? Przemek Ty sie gorzej czules na wiekszych? [...]

Niedziela-08.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Jednak wypadły dwa dni offu,w piątek wróciłem dosyć późno z imprezy i nie było sensu trenować z samego rana a później czasu już nie było bo kolejna impreza. Więc trening dzisiaj na spokojnie :-) Poszły barki oraz dwójki. Trening poszedł nawet spoko jedynie przeszkadzał dosyć spory mróz bo niestety na siłce [...]

Na wszystkie i tak niestety nie dostaniesz skierowania, trzeba płacić... Najważniejszy panel tarczycowy (koniecznie wszystkie 3, które wymieniłeś, żeby był pełen obraz), kortyzol, testosteron. Warto zrobić morfologię, lipidogram, cukier (to powinni refundować). Poza tym, jeśli masz kasę - witD. (ma wpływ na cały metabolizm, a jej niedobory są [...]

drazekm - nie chodziło mi konkretnie o podciąganie z obciązeniem, myslę raczej o tym żeby moja waga była taka sama przez cały okres trwania tego treningu. Wtedy jakiekolwiek postępy będą bardziej miarodajne, Przynajmniej tak mi sie wydaje :-) nieraz - pisząc drabina miałem na mysli taką rozstawną malarską a nie taką przystawiana do ściany :-) , [...]

Testosteron + wolny czy sam testosteron wystarczy? Z tego co pamietam dalej aktualne b:2g t:1g reszta wegle? Na start -500kcal? Zaznaczam ze aktualnie od ponad roku nie bylem na zadnej diecie.

A gdzie Cię wygnało? Za mało białka masz. Gdybyś lepiej pozował to forma wydawałaby się lepsza. Być może załapujesz się na finał w tym dziale. z tym pozowaniem to przesrane, ale będzie lepiej ! dobra forma, patrząc po misce to chyba masa idzie? wg mnie białka raczej ok, ~230g samego zwierzęcego odczuwasz jakoś działanie HMB? bo zdania na temat [...]

[...] sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 12x93, 10x93, 10x86 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz 12x73, 12x73, 10x73 -wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz 12x26, 12x26, 10x26 -szrugsy hantlami 30x40, 30x40, 30x40 -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20 20x100, [...]

Kobito weź nie "dziaduj" hehe. 1500 mi się zdarzało wciągnąć w jednym posiłku. na dietę miedzy innymi dawaj: WW-kasza, owsiane B-udka z kurczaka podudzia czy udźce, tłuste mięsa ogólnie. T-olej kokosowy, smalec, orzechy włoskie, nerkowca, migdały. Nie zapominaj o warzywach i wodzie. Jak zmontujesz jakąś dietę to wklej tu w formie zrzutu. Jest tu [...]

ja zawsze się Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkołą itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5xsiłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy oraz innych smacznych [...]

[...] 08.01.2017 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie 4x8 CC Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 ŻYWIENIE /SFD/2017/1/8/44237eeba52d40659b21e5bd79ecff35.jpg [...]

Ojan nie strasz :P wolno idą te układy. w sumie jak kiedyś chodziłam na latino (lol!%-)) to też może doszliśmy do połowy piosenki no normalne, że brzuch Ci rośnie:-P., a później i tak wrócisz do formy, sport akurat masz bardzo w nawyku Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-01-08 19:37:33 Też kiedyś chodziłam na latino :P Jakieś pół roku. Ale [...]

PLMMA 72 Łomianki 4 marca 2017 /SFD/2017/1/8/2414e5998b674ba08be974077b927439.jpg

glodzilla ciesze się :-) U mnie to wygląda tak, że jak coś boli to sobie przypominam o rozciąganiu i rolowaniu, a jak jest dobrze to odpuszczam @@-) 7.01 sobota Trening 1. MC sumo 4x12 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia na sztandze 10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7 2b. donkey kicks [...]

Nie wygląda to dobrze. Ale najlepiej daj ankietę i zrób zrzut diety(lepiej to widać, ilości b/t/w na posiłek itd)

Nogi 8.01 V tydz Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady na podpórkach 2x20 Przysiady ze sztanga z tyłu 9x1-5 Fronty 4x8 + drop Bułgarski jednonóż 3x12-15 a) Syzyfki b) Przysiady na smith z nogami wysuniętymi 3x10+10 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie 5x8-15 a) Supermen na dwójki b) MCNPN z hantlami 3x8+15 Żuraw z hantlem 3x10 Wspięcia na smith [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.01.2017 - DT Ostatni trening nóg przed 2tyg przerwą. Dzisiaj jakoś brak koncepcji to poszły ciężkie siady - i w sumie to wystarczyło bo nogi zajechane. Micha bez szału, jakoś ostatnio nie mam weny. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + [...]

no to się zupełnie nie zrozumieliśmy :-) Czasami i tak bywa. tatuncio - 40-tka się zbliża! Dołóż mięśni godnych mężczyzny! };-)

Trening Barki + Triceps Unoszenie bokem 9x12 9x12 7x12 7x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 Unoszenie bokem z linkami 5x12 5x11 5x10 5x10 Tylne barki w maszynie 75x10 75x10 75x10 75x10 75x10 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 42.5x8 42.5x8 42.5x6 42.5x6 Pushdownsy 50x10 50x10 50x10 [...]

[...] 13x12.5kg 13x12,5kg 10x15 kg Plan na następny tydzień : PON: Plecy + przedramie WTO: wolne ŚRO: Barki + Bicpes CZW: Klata + trciceps PNT: wolne SOB: Nogi + łydki + bicpes NIEDZ: Klata +tricpes Posiłek przedtrenngowy 200g Ryż paraboliczny 200g piersi z kaczki + sałata z jogurtem /SFD/2017/1/8/a900661303c946ab95e3ba7b6b44fccc.jpg [...]

razem poszło wczoraj 4011 kcal b= 157,6 w=359,9 t=215,7