b

Tydzień 1 Sobota 09.02.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Aston Villa - Newcastle 2. Bolton - Portmouth 3. West Ham - Birmingham 4. Monaco - Lille 5. Rennes - Auxerre 6. Strasbourg - St. Etienne 7. Murcia - Villareal 8. Sevilla - Barcelona 9. PSV - Heerenveen 10. Vitesse - Groningen 11. Leverkusen - Hamburger SV 12. Stuttgart - Hertha [...]

Czechy - Polska Typ - Typ: 2 3,10 Izrael - Rumunia Typ - Typ: 1 2,65 Irlandia - Brazylia Typ - Typ: 2 1,85 Austria - Niemcy Typ - Typ: 2 1,50 AKO 22,79

fotek niestety nie zrobie bo nie mam czym a nazwa to DECABOLEX 100 sorki j.e.b.l.o mi sie ampa jak tesc enan iranski tylko ze brazowa z czerwonymi napisami i wykropkowanymi laserowo; data gwarancji i innymi numerami.

% ciezaru maksymalnego?, o kurcze z tym moze byc problem ale postaram sie na oko powiedziec :)tzn chodzi o to ile jednorazowo moglnym najwiecej kg podniesc w danym cwiczeniu, tak? chyba tak:D typowy dzien na silowni(bede uzywal wlasnych nazw bo nie znam profesjonalnych): klata: •wypychanie na klate siedząc: 3X8 45kg (max ~65kg) [...]

jeśli będzie ujemny bilans kaloryczny (jesz mniej niż potrzebujesz) to nogi na 100% się nie rozbudują. 6 min HIITA to 30 min aero hmm pewnie jeśli chodzi o spalone kalorie może być podobnie, aczkolwiek hiit ma o wiele większy wpływ na organizm bezpośrednio po jego zakończeniu (spalanie potreningowe). Metabolizm szaleje przez kilka godzin po [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 2s OK...ALE NA POCZATKU TRENINGU - Uginanie nóg w leżeniu 2s DO KOSZA Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s DO KOSZA osobne cwiczenia na ramiona mozesz sobie wogole podarowac,jesli nie jestes w stanie wycisnac na lawce rownowartosci ciezaru swojego ciala i takie same masz problemy na drazku w [...]

wiek 17 lat, wzrost 190cm, waga 77kg, cel: przybranie masy i sily. Czy cos trzeba koniecznie zmieniac? i ile mozna tak jechac na jednym planie treningowym ? Poniedziałek: Klatka - Triceps 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - [...]

jestem juz po treningu wszedlem tylko na chwile wypiska bedzie dzis poznym wieczorem lub jutro ripahza - tak polowa stuknela... odczucia? sila rosnie i to ladnie, masa jak zawsze klopot z nia ale i tak juz jest 3kg na + byloby lepiej gdyby nie problemy z dieta ( glownie przez wyjazdy itp) ale nie jest tak zle moge wam powiedziec ze trening [...]

04.02.2008 Przepraszam za zastój w dzienniku, ale miałem konto zablokowane Siady dość ciężko 110x3 powtórzenia 6 serii. Wyciskanie: PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Ładnie wszystko poszło. Max na 95% poszedł 5 [...]

05.02.2008 Zasłużony odpoczynek.

06.02.2008 Witam dziś w ruch poszły ciągi. 110 kg. x 3 pow. 6 serii dość lekko. Bicho dziś zobaczyło co to jest 1 minuta odpoczynku koszmar Maciora dziś na ławce skośnej 3x30 pow. Pozdro.

metodman 1. www.dobradieta.pl sprawdź tutaj. 2. W sumie zmiksowane to rozdrobnione bardziej. Ale za to szczękami machasz jak jesz zwykła kostkę, więc róznicy to nie ma. Zaś dodatek mleka zwiększa objętość posiłku i ilość składników do trawienia, więc spowolni. 3. No tak. Ale nie rób takich eksperymentów w ciągu dnia.

Makaveli17 Ile bananów to zależy od zapotrzebowania i makropodziału. Najlepiej się wchłania wszystko po treningu i rano. Kiedy organizm najbardziej woła o jedzenie.

Skład Polaków: Artur Boruc - Marcin Wasilewski, Jacek Bąk, Michał Żewłakow, Grzegorz Bronowicki - Wojciech Łobodziński, Dariusz Dudka, Mariusz Lewandowski, Jacek Krzynówek - Euzebiusz Smolarek, Artur Wichniarek Skład Czechów: Petr Cech - Zdenek Pospech, Zdenek Grygera, David Rozehnal, Tomas Ujfalusi - Libor Sionko, Jan Polak, Marek Matejovsky, [...]

Michalinho Artykuł w moim podpisie "podstawy układania diety" Przed tren jesz głównie białko i węgle o niskim IG oraz nie wielką ilośc tłuszczy możesz dołożyć. Po treningu nie jesz tłuszczy, błonnika (spowalnia wchł. białka), warzyw (spowalniaja). Białko/węgle 1/2 spożywasz. Węgle złozone/proste(fruktoza) o wysokim(przetworzone np. ryż [...]

Przed tren jesz głównie białko i węgle o niskim IG oraz nie wielką ilośc tłuszczy możesz dołożyć czyli przed lub po treningu najlepiej stosowac odzywke białkowa? bo ja zawsze stosuje przed snem...

widzę, że zdecydowałeś się na FBW :) to dobrze :] pozdrawiam :) tez tak sadze drsquat ma swoją teorię na temat FBW :) mozesz stosować jego cięższą odmianę, albo ćwiczyć na planie podanym przez siebie ;) ciezsza? mnie sie wydaje ze lzejsza bo mnie cwiczen a to nie moj plan tylko ten z podwieszonego tematu z tego dzialu ;)

http://www.speedyshare.com/188530939.html mottor 16 no ale chyba prościej jest jak masz zrobiony arkusz w excelu chyba :) Ja to mam od Piotrex91, bo przesłam mi na gg po odnalezieniu mojego tematu :) Jeżeli SOGi to własnie dla niego, ja tylko rozreklamowałem Pozdro :)

no wiec zrobie tak jak mi podal drsquat mam nadzieje ze jest to lepszy trening :) ale jedno nie rozumiem ;> otoz: Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) po plecach? czyli trzymam hantle za glowa i wyciskam czy jak to jest? bo jakos tego skojarzyc nie moge Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s DO KOSZA i tego [...]

Numer zamówienia: 11020 ps, ile czekaliście na zamówienia? pozdrawiam