b

Plecy Podciąganie 4x8 8xcc /8x cc+ 5 /8x cc+10 /8x cc10 Wiosło jednoracz polsztangą Rampa 8 + regres oburącz 8x40 /8x60 / 8x80/ 8x95/ 4x115 / + oburącz 18x95 Sciaganie drazka podchwytem szeroko 3 x 15 15x45 /15x50 /15x50 + 10x60 Wioslowanie podchwytem 3 x 12 14x60 /13x70 /12x60 Pullover 3 x 15 3 x 15p x 15kg + DODATKOWO %-) wioslo jednorącz mega [...]

Piątek przymusowe DNT biwak szkolny prawie czysto, bo zjadłam kiełbaski z grila i przegryzłam białym niedobrym chlebem sobota trening nr 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 8 minut, przysiady, wymachy, pompki, pajace 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 - no i poszło, choć było mega ciężko, zmieściłam się nawet w zakresie [...]

Znowu nadrabianie... Chroniczny brak czasu utrzyma sie pewnie do konca czerwca ale mam nadzieje ze od lipca bedzie juz bardziej normalnie 6.06- DNT Aktywnosc- kickboxing 1h Miska +cykoria, kielki fasoli, cebula, pomidory koktajlowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6666fb132cbe4de199cf34af8d47ee18.png 7.06 - DNT Aktywnosc- Joga 1h Miska czysta ale [...]

Podsumowanie Treningi. Są ciężkie. Szczególnie, że są dwa dziennie. Ten zestaw dodatkowy jest coraz dłuższy, ja w ogóle nie mam pojęcia, jak niektóre z dziewczyn robią go bez przerw. Ja od początku na raty jadę. Oprócz treningów nie mam siły na żadne poważne aero. Jedynie marsze z psem, a i tak z racji tego że jest tak gorąco na końcu się wleczemy [...]

8.06 - DT Mialo nie byc treningu bo caly dzien bylam poza dome ale kolo 21 w koncu sie zebralam i poszlam. Zwykle robie treningi rano, nie wiedzialam ze po tym sie tak dobrze spi %-) Nie pamietam drogi spod prysznica do lozka ;) Trening- DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r. 13x6 16kgx10 19kgx10 19kgx7 13kg x10 16kg (9+1) 16kg (7+3) [...]

Dzień 86 Tydzień 13 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/762004649bcd49ac95f4a38eeada5c5e.png +pomidory, marchew surowa, kalarepa +rumianek, herbata zielona 1l, woda 1l Łaaaaaa...miska taka dziwna, bo miał być trening i to NÓG, ale...}:-((( położyłam się na 15 minut, a wstałam po 3 godzinach |-O%-)(szkoła niestety się sama nie ogarnie) i musiałam [...]

6.06. warzywa - ogórek, pomidor, kalafior, brukselka, marchew, szczypiorek, ogórek kisz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15c72f993fbb4d3c9379c1cdc7458150.png 7.06. Oprócz tego co w misce doszło: kilka roladek z piersi kurczaka (ze szpinakiem i grzybami) i kawałek swojskiego chleba, niestety z białej mąki ale prawdziwy więc tylko tyle aby spróbować. [...]

Nowy trening!!/-)_ Tydzień 5 , dzień 1 DT Miska - wg założen+ - ogórek zielony, kiszony - 2x kawa, herbata czarna, woda 1,5l - magnez Trening A, rozgrzewka 1. renegade row 3x 10 na rękę 90sek przerwy - 3kg, 3,5kg, 4kg - ciężko wykonywać na okrągłych sztangielkach, bo czuję się strasznie niestabilnie, boję się, że mi się rozjadą na boki... 2. [...]

Klata WL płaska 30kgx20/30kgx20/95kgx5/95kgx5/95kgx4/95kgx3 WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5 Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx12 WL hantle skos dół 12kgx10/12kgx10/12kgx10 Biceps Uginanie ramion z supinacją 12kgx20/12kgx20/12kgx20 "21" 28kg Uginanie ramion z zatrzymaniem w połowie ruchu 12kgx5+5 [...]

09.06.14 - poniedziałek - dzień 15 woooolneee i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdbbd1eac67c4cc3a230bd32d74a856b.png 10.06.14 - wtorek - dzień 16 Aktywność: trening 2h Miska: +warzywa: ogórki +woda +suplementy: OLIMP CHELA-MIN Sport Formula, Vita-min plus, Vit B6+Mg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/258aa8a4d799461ea3058ed56754f810.png nie idzie mi ten [...]

Dzień 111 DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Miska: Depakine chrono 300 2x 1 tabl. Biotropil 800 mg 2x 1 tabl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fe3ab09890f43c290c5fc25dc2ec1c8.png Uff jak gorąco, cały dzień biegałam z dziewczynami po urzędach (czyt. pchałam wózek z młodszą jednocześnie niosąc starszą) i jak przyszło do treningu to znowu biceps mi siadł{{:-( Tak [...]

To super, cieszę się :-). Ale że co... to co mam teraz, to nie jest redukcja }:-( %-)? Ostatnie 2 egzaminy i mogę działać! DZIEŃ 87 I kolejny burzowy trening %-)... Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. [...]

Środa 11.06.2014 DNT: Miska: Płyny: kawa, woda Warzywa i zioła: pomidor Przyprawy: brak Leki: Ovulastan https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/1908334_285471028298863_2800691763908248268_n.jpg Nie chce mi się zbytnio jeść. Mam takie fazy podczas powrotu z pracy do domu, że zjadłabym wszystko ale jak otworzę lodówkę to już mi się [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d9815b43cb6e48e290a999c6e7974f20.jpg Dzień 30-32, 10-12.06.2014 DNT W poniedziałek zatrułam się, przez 2 dni tylko leżałam, nie byłam w stanie nic jeść- każda próba czegoś zjedzenia kończyła się zwracaniem. Ostatnie dni były bardzo gorące, a ja siedziałam w swetrze bo trzęsłam się z zimna, a w nocy budziłam się zlana potem. [...]

Dziś wreszcie udało mi się zrobić trening. Zastanawia mnie to czy po treningu powinnam mieć zakwasy? i boję się ogólnie ćwiczeń ze sztangą... Trening A. rozgrzewka - 7 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,5kg x 10; 17,5kg x 10; 22,5kgx 8 - w pierwszej i drugiej serii robiłam pełny przysiad, w 3 przysiad do 90 stopni, no troszkę [...]

Zażywane suplementy: jade na sucho nie chce na suplach Dieta: srednia nie mam czasu na uzupelnianie pelnej diety Jako 16 latek zapewne brakuje Ci nawet czasu na sen. Ludzie, którzy pracują na dwa etaty/mają rodzinę na utrzymanie etc.. potrafią kontrolować żywienie, także taka wymówka nie działa. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

T11 D74 DT 45 i pół %-) Zrobiłam pół treningu GPP 2 zamiast obwodów czyli RDL i woodchopper , nie ukrywam że miałam ambicję na więcej :-)) ale wyszło inaczej. Trudno. Ale jestem zadowolona,spróbowałam :-) Ogarnięty crossfitowiec pokazał mi jak robić lepiej woodchopper, robiłam poprawnie,tak stwierdził, ale teraz robię lepiej :-) [...]

6/12/2014r. 1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie: 45kg/50kg/55kg/60k/65kg 2. martwy ciąg 5 x 10: 65kg/75k/85kg/95kg/105kg 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12: 7sztabek/8sztabek/8sztabek/8sztabei 4. Wykroki chodzone 4 x 10: 25kg/25kg/25kg/25kg 5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12: 7sztabek/7sztabek/7sztabek/7sztabek 6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20: [...]

[...] >30sek>20x60kg Wiosło hantlą 4x12 4 x 12 x 35kg A) Przyciąganie linki wyc gornego podchwytem 3x12p x 60kg B)Pullover 3 x 15p x 15kg +aero 30minek Filmy/Zdjecia: Jedzenie: bez zmian Uwagi: Dobry trening. Akurat od rana chodziłem mega naminowany co przełożyło się na trening w 100%. energii było sporo, pompa jakaś tam też była ale bez rewelacji. [...]

Sobota Trening: Barki, + klatka, plecy jedno ćwiczonko + brzuch 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 8-12powt Superseria 2. Wznosy boczne stojąc 2. Sciąganie linek wyc górnego na tył barku 3s 12-15powt Gigantseria 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Przyciąganie linek wyc dolnego w opadzie 3s 12-18powt Na [...]