b

PIĄTEK 19.09.2014 TRENING MMA-1,5h DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW WARZYWA papryka, ogórki 10.00.00- chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, masło orzechowe 13.00- ryż basmati, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- miruna, ziemniaki, olej rzepakowy 19.10- trening 21.30- serek wiejski, banan, masło orzechowe 1 981,5 kcal b: 120,3 [...]

Będę jednak prowadzić dziennik. Zawsze to lepsze ogarnięcie i pomoc :-)) Muszę się tylko zmotywować do wstawiania wypisek bo coś ostatnio mi się nie chciało }:-( PONIEDZIAŁEK 3.11.2014 TRENING MMA- crossfit+ parter DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW 9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.30- chleb żytni razowy, jajka, [...]

1.Ocena antropometryczna : Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą I a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód pasa -zdjęcie A to pech już wcześniej zrobiłem zdjęcia,a teraz waga znowu wzrosła i teraz co mam robić [...]

AMATORZY 1 miejsce Paweł Seremak. krotko na temat, najlepsza sylwetka. Dobre proporcje i definicja, brak gino. Tylko opalił by się chłop troche ;). 2 miejsce Krzysztof Konczalski - także dobra forma, minimalnie gorsza definicja od aPAWŁA. Dlatego 2gi. 3 miejsce Michael Wielunski - między 2 a 3 miejscem jest dość duża dziura. Duży przeskok w [...]

26.02.2012- NIEDZIELA, dzień NIETRENINGOWY DIETA: 1. Placek owsiany z truskawkami 2. Ryż, kurczak gotowany, warzywa /SFD/Images/2015/12/31/c4b73742bbeb464ea76b247bcce593e8.jpg 3. Taki sam :-) 4. Taki sam :-) 5. Łosoś z rusztu, ryż, warzywa z patelni /SFD/Images/2015/12/31/43a2a68d95a649e4ba5b43e2fa8b5d85.jpg 6. Kazeina+ garstka orzechów laskowych [...]

[...] naukę musiałem treningi na rano przestawic. Marian-To nie łopatka, tylko szynka wieprzowa :-) Łososia normalnie piekę na ruszcie, najpierw skrapiam go sokiem z cytryny i odrobiną ziół a potem na ruszt i do pieca :-) A szynkę smaruje przyprawami ( różnymi, może byc nawet mieszanka do mięsa wieprzowego knorra, ale lepiej wychodzi mieszanka pieprzu, [...]

24.03.2012- Dzień NIETRENINGOWY Sobota w domu- nic się w sumie ciekawego nie działo. Miałem zrobic trening ale nie dałem rady, bo mnie do roboty zagonili :)) pół dnia kostke układałem, potem byłem na małej imprezie rodzinnej :-) DIETA: 1. Placek z 5 jaj z jogurtem naturalnym i truskawkami /SFD/Images/2015/12/31/fcbe42eec63b4c43917fe123e8a5e5fd.jpg [...]

Marian-bo ty jestes hardcorem %-) Banan-fakt, ciężko trafic na twarda rzodkiewe %-) rano jeszcze są w sklepach, potem już jakies takie zwiędłe leżą. Właśnie jestem po najgorszym treningu w życiu. Strzeliło mi cos w środkowym palcu w 2 cwiczeniu (wiosłowanie sztangą, akurat jak wam filmik kręciłem...), nie jestem w stanie go zgiąc mocniej niż do [...]

ProSatan- :-) podsumowanie już niedługo, z supli jestem bardzo zadowolony, ale po efektach wizualnych sylwetki nie spodziewajcie się rewelacji :-) wiadomo, to tylko suple, poza tym te 6 czy 7tyg to nie długo :-) Banan- na wasze podsumowanie też czekam z niecierpliwością :-) tortilla fakt, niezła była :-D miła odskocznia od ryżu ;-) co do batonów, [...]

Kalikstat-dzięki :-)starałem się, żeby było w miarę kolorowo i ciekawie :-) co do kontuzji to fakt, lipa wyszła :-( mam nadzieję, że szybko to zalecze jakoś, bo komplikuje mi to życie i treningi. PS wbiles dzis jakies czitmile, bo widzialem, ze wczoraj wpadło TO&OWO Właściwie to nie- poza 1/3 pudełka tych lodów co wczoraj, czyli jakieś 150-200g [...]

Weekend jak zwykle mnie troche pokonal :) Ale za to zatapiam zęby we wlasnych fit bezach i nawet jestem z nich zadowolona - kruche prawie idealnie slodkie zrodlo bialka (specjalnie w tym celu zakupilam bialko jaj). 5-7.01.2018 - DNT Napoje: kawa, melisa, mniszek, lipa, pokrzywa, zielona, rumianek, imbir+rokitnik, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, [...]

10.01.2018 - DNT Napoje: kawa, melisa, lipa, szalwia, pokrzywa, zielona, rumianek, imbir+rokitnik, malina, woda - wywalilam reszte mniszka - obrzydliwe to, nawet slodzone Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. C, B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: lekkie domsy na plecach z rana, Grzechy: brak, [...]

Widzę, że się przyjęły tosty. Fajny pomysł z szyneczką do środka :) I niestety rzeczywiście jakiś ketchupik pasuje. Ja jem na sucho i zbieram się, żeby sobie zrobić jakiś domowy Tak, bardzo ) Mlodej robei kanapki na kolacje, a sama siadam z tostami - matka je prawie to samo ;-) Ja dodaje jeszcze do srodka pieprz, sol, majeranek, lubczyk i czosnek [...]

hehe, mi, w obecnej "formie" to najpierw wysiadaja pluca i serce }:-( To jak juz pisze, to napisze wczorajszy dzien 22.01.2018 - DNT Napoje: kawa, malina, zielona, melisa, woda, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: b/z Grzechy: [...]

24.01.2018 - DNT Napoje: kawa, aronia, zielona, melisa, pokrzywa, woda, pepsi zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: b/z Grzechy: mleczna czekolada Miska: 1. Vegan Protein, Płatki jaglane, Olej sezamowy, Otręby granulowane [...]

[...] Napoje: kawa, woda, cola zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B, wit. C; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: bardzo spuchniete uda (szczegolnie nad kolanami), nieprzytomna, niewyspana (pomimo 7,5 h), swedzi prawa reka (99% nabial) Grzechy: 2 kruche ciastka Miska: nieliczona, [...]

[...] cola zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: rano calkiem lekko, choc poslady bola po wczorajszym; z rana cukier w dol - ratunek batonem, bo w drodze na konie - starczylo na dluugo Grzechy: kilka precli Miska: 1. Kiełbasa myśliwska Activlab Protein [...]

Tak, ten karmelowy AN (https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Sauce_Zero_Sweet-opis36499.html) jest bardziej plynny i dobrze otacza kulki te ciemne (https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Sauce_Zero-opis36321.html) sa tez ok, jednak gestsze, wg mnie bardziej na gofry, nalesniki itp Wyjazd to sped wielu osob i prawie cale dnie zaplanowane, ale jade [...]

10.05.2018 - DT Napoje: woda, kawa, pepsi zero limonka Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, Se, Fe, wit. B; poludnie: bacopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: powoli schodzi Miska: skrzydelka na oko 1. Sauce Zero Olej sezamowy Weider Vegan Quinoa dmuchana Siemię lniane 2. Mięso z piersi indyka Wakame [...]

26.05.2018 - DT1/2 - konie Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina Odczucia cielesne: zaskakujaco ok rano - waga b/z, choc brzuch wydety Miska: na plus i jestem glodna 1. FA Pro Core Bar 2. Orzeszki ziemne solone 3. Skrzydło kurczaka Ogórek kwaszony [...]