b

Żywy marsz - 4km Ogólnie, to popłynąłem dietetycznie w ten weekend.. https://www.youtube.com/watch?v=ErROzeiuzk4 Ciekawostka na 1:18 Zawsze było obrócenie nogi na kolanie jako prawidłowe, a teraz już widać można sobie przesunąć nogę wykroczną. Mam nieźle zjechaną skórę na kolanach przez ten piwot w TGU..

REDUKCJA DNT 9,5h w pracy i nadal lekko podziębiony ale ujdzie. Węgli o 12g za dużo. Skusił mnie darmowy soczek jedniodniowy ananasowy. A póki co jeszcze chwile posiedzę i idę spać bo jutro na 8.00 w końcu uczelnia, a o 18.00 trening z gienusiem. /SFD/2017/2/26/52922b5d651844eaaa586833a59c7146.jpg [...]

Witam mam dwa szybkie pytanie propo vlcd, Rozkład makro 1850 kcal 270 b/ 40w/ 50gt Co lepsze z saa na zabezpieczenie, PROP MASTER 500 MG + oxa czy Enan z boldem 500? bo widzę ze w wbrew pozorowi ludzie na vlcd daja długie estry i nie wiem czemu zamiast np propa , I czy vlcd z IF jest lepsze i czy bcaa przerywa post, to by było wszystko. Zmieniony [...]

Sorry,ze tak sie mazalem ale bylem na wyjezdzie na meczu,dzis rano wróciłem,trening,sen no i jestem ;d Wiek;20 Waga;94 Bic;41.5 moze 42 po treningu ;pp Wzrost;175 Klata;117 Lyda;41 Udo;67 Talia;95 Staz;ok 5lat Cykle;1malutki na ph ;P Dieta;ok 70g t,150w,200-200b Cel;celem byla redukcja ;< Plan;2xFBW na superseriach,max obciazenie [...]

26.2.2017 DNT Hej hej Nic nie piszę, bo dzień mi zleciał jak z bicza strzelił. Późno wstałam, a przez pogodę i tak spać mi się chciało. Niestety ferie mi się skończyły i znowu zacznie się zapierdziel {{:-( MISKA 1. 120g pierś z kurczaka, 30g boczek, warzywa 2. 200g serek wiejski, 10g masło orzechowe 3. 2 jajka, 5g smalec, warzywa 4,5 . 55g [...]

[...] dzien pomimo masakrycznej pogody. Wiecie, tu pada deszcz pod katem, nic tylko w folie sie zawinac. Trening 1. WL wasko 35*6/40*6/45*6/50*6/52.5*4/40*12 Na 52.5 zalozylam zabezpieczenia i spanikowalam na 5 powtorzeniu i nie wycisnelam. Ja mysle,. ze psyche. 2a. Podciaganie nachwytem i neutralnie z guma - moje nemesis 3*5+3*5 2b rozpietki tempo [...]

Tylko wtedy to wychodzi na to samo, co babka jajowata w zasadzie. Ale rozumiem, że chodzi Ci zapewne o aspekty smakowe. 26.02.17 Waga z rana dokładnie taka sama jak wczoraj, więc wino zrobiło swoje %-). Ciekawe jak będzie sprawa wyglądać jutro. Trening Plecy + biceps + łydka: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do klatki - 15x23,5kg; [...]

Powrót na "dobre tory" idzie mi lepiej niż powrót do codziennych wypisek tutaj. Ale nic, naprawię to w tym tygodniu. 23.02. DT Trening był, ale jedzenie jeszcze nie było całkiem spoko, bo ten tłusty czwartek... cóż. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/45/45 35/35/45 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - [...]

Sobota-26.02.2017- Redukcja Tydzień 4 Wczorajsza wypiska bo dzisiaj off więc dzisiaj wyspałem się,zrobiłem trening brzucha (jak nie mam czasu po treningu to staram się go robić w DNT),pospacerowałem z narzeczoną i tyle :-) Wpadła dzisiaj jajecznica z kurczakiem,omlet owsiany,pieczone ziemniaczki,makaron z wołowinką i na kolacje owsiane z [...]

(...) podsumowanie teraz panowie jak 1 zestaw to wpłata 60 zł , jak dwa zestawy to wpłata 110 zł itd. nr konta ten co zawsze , jak ktoś nie ma poproszę o pw w tytule przelewu KONIECZNIE proszę wpisać nick z forum !!! (...) czuje sie pominieta :P

LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 12x80kg / 14x70kg 2a. Bulgarian SQ 5x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Syzyfki 5x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 3. Prostowanie siedząc FST 7 40kg 4. MCNPN ze sztanga 8/8/8/10/12 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg / 10x90kg / 12x80kg 5. Żuraw 5x max [...]

/SFD/2017/2/26/627910f45f9045389832de90c0e23940.jpg /SFD/2017/2/26/efc44316ce2a4340b51b85e98fe9c27b.jpg /SFD/2017/2/26/4558ed274dee443f8ea7679e9ed34ba1.jpg /SFD/2017/2/26/cb842f40decc48279cb4d41fa1e65aad.jpg /SFD/2017/2/26/b9f9977399914ca9aa92c82fdad0bc08.jpg

TRENING A 11 (wtorek) Przysiady 5x5 51kg/51kg/51kg/51kg/51kg Wyciskanie Leżąc 5x5 39kg/39kg/39kg/39kg/39kg Wiosłowanie 5x5 33kg/33kg/33kg/33kg/33kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:9kg/9kg/9kg tric: 8/8/8 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 60/60/60 TRENING B 12 (piątek) [...]

Jeszcse cos takiego A : - MC 4x8 - Podciaganie 4x10 - Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x10 - Unoszenie hantli na boki 4x12 - Wyciskanie wasko 3x10 - Uginanie hantli z supinacja 3x12 B : - Przysiad 4x12 - Wioslowanie sztanga 4x10 - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie zolnierskie 3x8 - Dipsy 3x12 - Uginanie sztangi 3x12 Tylko [...]

/SFD/2017/2/26/d51f1b47e56b4f29ad49221316390499.jpg /SFD/2017/2/26/88f47589edb64515b8a880fb52b57799.jpg /SFD/2017/2/26/81e207487cf149be9a15e15534f4fb1f.jpg /SFD/2017/2/26/ae18fd4209144c9dabfe78ba02adbe2a.jpg /SFD/2017/2/26/7e30750a33af41f0af4d0d14ed607a28.jpg

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s  Barki:  - Military press 2s  Tricepsy:  - Prostowanie ramion na wyciągu 2s  Plecy:  - Wiosłowanie sztanga 2s  - Unoszenie z opadu 2s  Nogi:  - Przysiady ze sztanga 2s  - Uginanie nóg w leżeniu 2s  Bicepsy:  - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s tylko bym musial zastapic podciaganie czyms innym

Była zapowiedź "Kolosa i jego drużyny" tak więc teraz Panowie i Panie czas na nas : wycwiel i iti /SFD/2017/2/26/804356b0ce7f45ba979f5ae5d669163c.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2017-02-26 18:55:39

/SFD/2017/2/26/5aeb5d6f546149568337ad6252859e77.jpg Dziś 3ci trening z rzędu, ale samopoczucie bardzo dobre, taki rozkład b/w/t mi jak najbardziej służy. Trening poszedł dość dobrze, spotkałem starego znajomego jak już miałem wychodzić i zagadaliśmy się ponad godzinę.. %-) /SFD/2017/2/26/5058e940e9c84b858a563acf9338c464.jpg Przed treningiem [...]

[...] skośna 6x5 . 5x42.5kg / 5x42.5kg / 5x42.5kg / 5x42.5kg / 5x42.5kg / 5x42.5kg / -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 3x12-10 -wyciskanie sztangi skos dół 3x8+8(robie 8 powtórzeń większym cieżem po czym ściągam ok 40% i robisz kolejne 8) -wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 5x5 . 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg -wznosy [...]

Mati szacun tak trzymaj %-) , a Kolos przy WW osiągnie złażony cel ;-)