b

Agresst Masz temat w postach podwieszonych "Pierwszy rok treningów", zaglądnij, znajdziesz tam przykładowe krótkie plany FBW.

adr1991 Oba schematy się sprawdzą, byleby plan był sensownie ułożony i dostosowany do twojego poziomu wytrenowania. Na redukcji najważniejsza jest dieta, plan odgrywa mniejsze znaczenie ale warto pracować na ćwiczeniach wielostawowych.

blaster91 Zrób sztangielkami, mają przewagę w ćwiczeniach klatkowych nad sztangą. Pozawalają na większy zakres ruchu przez co praca mięśni jest dłuższa. Są mniej stabilne niż sztanga przez co do pracy muszą włączyć się bardziej mięśnie stabilizujące.

spróboje, wezme pod uwage wogole chyba zrobienie zamiast A- B w formacji FBW A-B-C :)

przy treningu Fbw podzielonym na A i B, w treningu A wykonuje przysiad, a nastepnie podciąganie na drążku. w treningu B wykonuję martwy ciag i teraz pytanie do was. jakie cwiczenie dac nastepne na nogi, ktore jest wielostawowe, ale nie sa to przysiady, bo mam je w treningu A.

Można, nic się nie stanie jak opuścisz jeden dzień treningowy. Robciany Syzyfki, przysiad przedni na wyższym zakresie powtórzeń, goblet squat czy nawet step myślę, że się sprawdzą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-08 17:10:03

Trenuje 2 razy w tygodniu fbw (piątek niedziela) i 2 razy push/pull (wtorek sroda) do tej pory łaczyłęm w fbw mc i przysiad ale dzisiaj udało mi się zrobic i to i to na konkretnym jak na mnie ciężarze i czuje ze prostownik jest mocno obolały czy w zwiazku z tym dobrym pomysłem bedzie zrobic dwa zestawy A/B i w A dac przysiad i rdl (lub martwy [...]

Orszul Przykurcze to powszechny problem. Udaj się najlepiej do ogarniętego fizjoterapeuty aby cię dokładnie obejrzał i zrobił jakieś zabiegi/masaże, powinno pomóc i poczujesz od razu różnicę. Na własną rękę nie warto nic robić bo można pogorszyć sprawę bo jeżeli nikt wcześniej ci tego nie zdiagnozował to nie wiadomo nawet czy faktycznie chodzi o [...]

ryder103 Jeżeli plan będzie poprawnie ułożony to oba podziały będą w porządku. Nie da się powiedzieć czy jeden podział będzie lepszy od drugiego ale jeżeli robiłeś push/pull/nogi to może warto zrobić jakiegoś splita z partią 2x w tygodniu na 4 dni jako odmianę.

Witam, Czy przy redukcji ważne sa w jakimś stopniu zmiany treningu czy bardziej należy brać pod uwagę dietę ? Głównie dieta. Do planu można dorzucać cardio lub inne formy treningów metabolicznych. Same ćwiczenia mogą pozostawać te same, choć zmiany tutaj są zawsze jakims powiewem świeżości. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-15 13:38:47 [...]

Qitr Zawsze staraj się, o ile to możliwe, wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie a co za tym idzie w pełnym zakresie ruchu nawet jeżeli to obniży ciężar.

Pytanko, co po ponad 3 miesiącach zmienić w obecnym treningu, poniżej Wam go wrzucam, liczę na pomoc jak w poprzednim przypadku. Cel - redukcja ;) Redukcja idzie w dobrym kierunku. Ogólnie w B zmieniałbym wiosło sztangą na wiosło hantlą w opadzie oraz żołnierskie na przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia. A: Przysiad 5x - Wspięcia na palce 4x [...]

Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]

a można zamieniać ćwiczenia w takim sensie, że mam na przykład do zrobienia przysiady, potem wyciskanie i wiosłowanie, jednakże nie mam możliwości zrobić przysiadów, bo wszystkie te stojaki na sztangi są zajęte za to ławeczki wolne. Albo wymieszać trening A z B, czyli przykładowo zamiast przysiadów dać martwy ciąg i dalej jechać trening A TRENING [...]

Mam po 8 powtórzeń w wąskim wyciskaniu i uginaniu ze sztanga więc teraz pytanie czy na te ćwiczenia też dla odmiany 5x5 można wrzucić czy nie ma sensu Bo mam plan A,B A Wąskie wyciskanie Uginanie ze sztanga B dipy Uginanie na łamanym W tych mialem 3x8

Witam co sądzicie o tym planie ? Bazuje na fbw sakera, nie umiem sam ułożyć sensownego planu. Co tutaj dodac ew. Odjąć, jakie ćwiczenia wrzucic na biceps w treningu B ? I ile powiniem robić serii i powtórzeń? Lepsze będzie 5x5 czy np 3x10 ? Moim celem jest rekompozycja,jestem skinny fat, najchętniej robił bym mase bo wiem że szybko miałbym [...]

EDIT: Wklejam moje pytania, żeby nie trzeba szukać. Kilka pytań jeszcze na koniec: 1.Nie dawałem nic na core do siłowego bo praktycznie zawsze na treningu muay thai robimy takie ćwiczenia (2x week), to narazie wystarczy? 2.Progresja liniowa, to dobrze rozumiem jak mam 4s to powiedzmy jak zrobię w tych 4s poniżej np 35 powt (planowo 10p) to cofam [...]

Czy mając tą samą kaloryczność w diecie (lekka nadwyżka) i robiąc ten sam trening z tym, że: a) robiąc zakres 3-5 powt b) zakres 6-10 powt trenując zakresem "a" minimalnie bardziej pójdzie siłą w górę a wymiary mniej a w "b" odwrotnie?

Czy mając tą samą kaloryczność w diecie (lekka nadwyżka) i robiąc ten sam trening z tym, że: a) robiąc zakres 3-5 powt b) zakres 6-10 powt trenując zakresem "a" minimalnie bardziej pójdzie siłą w górę a wymiary mniej a w "b" odwrotnie? Teoretycznie powinieneś na niższym zakresie ruchu mocniej kształtować siłę mięśniową, jednak jak będzie nadwyżka [...]

Siema! Zacznę od ankiety. 1. 28 lat 2. 86 kg 3. 180 cm 4. przysiad: 105 na raz wyciskanie: 85 na raz martwy: 110 na raz 5. biceps: 37,5 klatka: 108 udo: 61 łydka: 42 biodra: 101 pas: 95 6. 2 lata 7. 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jak czas pozwolił w 4 dniu cardio. 8. od stycznia br.do kwietnia - przerwa. 9. dieta [...]