b

DZIEŃ 49/70 niedziela 29/09/2013 REGENERACJA dzień 21 od dziś zmiana rozkładu WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aabfc699bdab418586f52e2f96904ae4.png Łudziłam się, że będzie chociaż 67,9 na wadze (tak by z tyłu zobaczyć 7-kę) ale guzik, polazła w swoją stronę czyli w górę %-). Uparta małpa. Wymiarami jestem zaskoczona, skąd te spadki? (z 10 razy [...]

judyta na moim samsungu nie działa google chrome. Ale już po problemie, dałam radę. Dziękuję. hasarapasa poszukam tego specyfiku. Mam nadzieję, że dostanę to cudo w aptece bez problemu };-). etrala od 3 dni próbowałam kilku przeglądarek i w końcu dzisiaj trafiłam na taką która działa :-D. Fajnie nie będę się przynajmniej nudziła ;-).

[...] skos 2s 15x27kg 15x27kg 2) wyciskanie hantli płaska 2s 15x9kg 15x9kg j.w.] 3) martwy ciąg 3s 15x32kg 15x32kg 15x32kg 4) wiosłowanie hantlą 3s 15x8kgkg 15x8kg 15x8kg barki bardziej... kurna] 5) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2s 15x5kg+3kg 15x5kg+3kg ciężko unoszenie bokiem, mógłby mi ktoś podesłać filmik z poprawną techniką [...]

Dieta bedzie sie opierala na zalozeniach dla LOW CARB .....nie bede ukrywal ze inspiracja byly testy PePoNeNta - pozdrawiam Zalozenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaz weglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie) -Bialko od 2 do 2,5g -Reszte zapotrzebowania [...]

Asariah.....czytasz mi w myslach chyba I tak MAP to 'hardcorowa' wersja MT........chyba wczoraj zrobilem dla porownania: Freak Fix - czekolada vs. IDS - capuccino czas mieszania: kilka ruchow lewa reka kilka ruchow prawa reka czas rowny - kilkanascie sekund dla kazdego bialka efekt: Freak Fix grudy chyba widac ladnie - jesli nie to nizej juz na [...]

[...] tutaj na forum: .......................Specjalizacja KLATKA ...................... The Specialization Zone Emphasis Training for Advanced Physique Enhancement ........by Christian Thibaudeau ;. w moim wolym tlumaczeniu. Oczywiście tylko i wyłącznie dla uzytku SFD – wszelakie kopiowanie i rozpowszechnianie bez wiedzy mojej lub [...]

jakub.ch Chodziło mi tylko o to, że im mniej w siebie ładujemy różnych rzeczy, tym bliżej natury, tym lepiej, prawda? no niby tak ale co jesli - ktos ma problemy z trawieniem laki w doborze witamin & mineralów - co wtedy? tez nie moze brac nic - bo bedzie blizej natury?! Wiadomo ze wiekszosc to syntetyki (mineraly/witaminy) - ale jesli nawet [...]

[...] ale masz racje - dam do 2-ego posilku niwix wiem ze napiszesz 'on ciagle swoje' ale tak: mleko caly czas ograniczam - w DT jest 150-170ml a w DNT tylko 80ml max z 1 porcaj bialka uwazam ze to nie jest powalajaca ilosc - a o ile poprawia smak boczek sniadanie w formie jajca na bekonie mi wchodza okropelnie ilosc tez nie jest duza bo tylko 80g z [...]

Środa DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12-10-8-6 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12-10-8-6 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 15 BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 x [...]

[...] jak to pilem ale po 2 tygodniach zaczal mi tak smakowac ze mialem ochote na wiecej i wiecej Ocena 4/5 Rozpuszczalnosc: W cieplej wodzie daje rade. Ocena 3/5 Dzialanie: Dobra kratyna czulem wiekszego kopa na treningu a dzieki Vitargo mialem wiecej sil zeby cwiczyc. Ocena 5/5 Ogolna ocena 4/5 Kre-Alkalyn 3000 STRONG 180g: Smak: Nie czulem [...]

Niedziela, 28. czerwca Suple: aminokwasy przed treningiem, 2x magnez, żelazo, selen, wit. D3, olej z wątroby rekina, Gotu Kola Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16kg/18kg/30podchyyt/40podchwyt/30nachwyt 16kg/17,5kg/18kg/20kg/18kg 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg ======================== 10kg/12,5kg/15kg/15kg/16kg [...]

[...] 14kg/16kg/17,5kg/18kg/16kg 14kg/16kg/18kg/20kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg O.K. Przy czwartej i piątej serii miałam problem z utrzymaniem hantli w dłoni. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 30kg SZ/25 SZ/10x25kg SZ/25kg W 25kg SZ/25kg ŚR/25kg W/20kg ŚR [...]

Poniedziałek, 7. grudnia - DT Suple: wit D, magnez, wit C, żelazo, selen, Gotu Kola, Omega 3 Napoje: (kubek 0,35l) > 3,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata Warzywa: tylko to, co w zrzucie UWAGI: Miska niedojedzona, bo za późno zjadłam pierwszą kolację (po treningu musieliśmy jechać na zakupy), ale omlet kokosowy był niesamowicie sycący, więc nie [...]

Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]

Poniedziałek, 14. grudnia - DT (1. dzień @) Suple: magnez, wit D sok z buraków przed treningiem %-) Napoje: ok 2,5 litra wody, 2x rooibos, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa, 2x kawa Warzywa: brak... /SFD/Images/2015/12/15/147f2f707a71492a8ac7acfb462a694a.jpg PULL 1. RDL 12/9/6/12 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- [...]

Night, spróbuję. Miss, jeszcze dziękuję za podpowiedź };-) Poniedziałek, 11. stycznia - DT - pierwszy dzień @ Suple: Żelazo, 2x wit C, magnez, wit D, gotu kola, selen Napoje: < 3 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x rooibos Warzywa: marchew, cebula, pieczarki, koncentrat pomidorowy, papryka czerwona, papryka zielona -> nigdy więcej - [...]

Sobota, 16. stycznia - DT PULL 1. RDL 12/9/6/12 42,5kg/47,5kg/9x55kg/14x45kg 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Próbowałam z krążkami pod palcami, ale było mi niekomfortowo. W trzeciej serii [...]

[...] 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/14x15kg 15kg/17,5kg/20kg p/22,5kg p/15kg 15kg/17,5kg/20kg/8x22,5kg p/15x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16kg 16kg/17,5kg/20kg/22kg/16kg Wiosło zrobiłam przed ściąganiem drążka do klatki, bo wyciąg był zajęty. W drugiej serii 17,5 kg, bo 18-tka była zajęta, a jak już wiecie, nie lubię czekać i stygnąć %-) 4. Ściąganie [...]

Piątek, 4. marca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, kukurydza, buraczki Suple: wiesiołek, żelazo, wit C, magnez, wit D, wit B complex, gotu kola Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, domsy w dole pleców i pośladkach Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Pierwsza seria za lekko, więc w kolejnych dodałam. Wyszło jak wyszło, bo w piątej przygniotła mnie sztanga i Mahi musiał ratować |-) Niezarażona i chichrająca się docisnęłam w dwóch ostatnich seriach. (Night, wieczorem zgram i podeślę [...]