b

hm kolacje mam o 18.00 i to juz jest ostatnio posilek w dniu. Mowisz, zeby wziasc bialko przed sne, tzn. klade sie spac kolo 21, wiec wtedy wziasc? Czy lepiej do kolacji tylko o 18 ? Jesli to Twoj ostatni posilek jest o 18 to tym bardziem wzialbym bialko 30-40 gram z pol godziny przed snem pzdr

Kolega poradzil sobie z poprawa ale jest maly szczegol. W treningu B gdzie masz: plecy - podciąganie na drążku 2s max przyciagnie linki do karku 3s i wiosłowanie w opadzie ze sztangą 3s Dajesz 2s unoszenie tulowia z opadu i wioslowanie sztanga 2s. Analogicznie do treningu A. Reszta okej. pozdrawiam

a moze byc tak np.trening A-klata,bary,trik trening B-plecy,nogi,bik i takim schematem:A,B,wolne,wolne,A,B,wolne,wolne...itd.. dwa dni treningu i potem dwa dni regeneracji i od nowa..

Bochnia No doczekalem sie, dzieki

[...] z opadu 2serie po 8 powtorzen /ok Nogi: - Przysiady ze sztanga 2serie po 8 powtorzen /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2serie po 8 powtorzen /ok po dwoch seriach przysiadow moze byc ciezko i jakby nie dawalo rady wykonac 2 cw. po 2 serie daj 3s siadow i bedzie tez okej Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie po 8 [...]

-ile masz g na kg b/t/ww (ile łącznie g ww?) B 2,5g, t 3g-3,5g ww 120-130g(+węgle z orzechów etc.) w treningowe, w nietreningowe węgle tylko z warzyw/orzechów. -jak sie ma Twoja skóra na low carb? czy widzisz jakies roznice? niestety nie, a chciałbym bardzo. -jak z siła na tłuszczach zwierzęcych przed treningiem power zdecydowanie lepszy niż na [...]

4. Dzień Testu ( trening: brak) Trening: Dziś ,dzień wolny od trenigu.. Trenowałem 2dni pod rząd.. piątek i sobota..a w czwartek jeszcze troche boksowałem.. więc niedziela to czas na odpoczynek Ogólnie nie lubie dni bez trenigu.. nie moge jakoś.. lubie trenować i chciałbym wręcz codziennie..no ale niestety.. o przetrenowanie nie trudno.. także [...]

jarus to twoja fota ? badz dzielny Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-01-06 22:48:00

wiadomo było ze ten temat był założony tylko dla prowokacji i wyzwiska mających paść co sie nie stało i b. dobrze. następnym razem powstrzymaj sie przed zakładaniem tego typu topiców.

w ramionach akurat az 6cm roznicy nie widze ale ogolnie znaczniesz szerszy sie zrobiles, no i neistetety rozstepow wiecej tez ;) b. dobre prowadzisz tesciwo , poki co oby tak do konca

Tyjesz od nadzywki kalorycznej. masz już napisane. generalnie za siura jadło się na masę, teraz bym kijem nie dotknął.

Koles istnie zerznal tego posta z b-f, widocznie inwencja tworcza mu szwankuje ps: Zal Zmieniony przez - rayyen w dniu 2008-01-06 23:00:18

rasa biała rasa czarna rasa żółta NOS Podstawa Wysoka, wąska Niska, zaokrąglona Niska Grzbiet Wyraźnie zaznaczony Mały Mały Dolna krawędź Spiczasta Rowkowa Płaska Szerokość Wąski Szeroki Średni TWARZ Profil Prosty Okrągły Pośredni Kształt Wąski Wąski Szeroki Oczodoły Kątowe Okrągłe Kwadratowe Dolna krawędź oczu Cofnięta Cofnięta [...]

Real Madryt 2:0 Real Saragossa Real Madryt: Casillas - Ramos, Cannavaro, Heinze(Torres 16'), Marcelo - Diarra, Baptista(Gago 78'), Sneijder(Guti 54'), Robinho - Raúl, Van Nistelrooy. Real Zaragoza: López Vallejo - Diogo, Ayala, Sergio, Juanfran - Luccin, Celades(Óscar 75'), Zapater, Sergio García(Gabi 76') - Oliveira(Paredes 87'), Diego [...]

jungle warfare spusci z ciebie troche wody podskórnej, utwardzi cie. u mnie tak było. za niedlugo wchodze na cykl 3jw i 1restore. zanim łykniesz poczytaj najnowszy temat czorci7 na b-f o jungle warfare. zdr.

no ja zbudowalem cos wystarczy bilans kaloryczny na plus i juz idzie do przodu Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-01-06 23:22:30

Panie Jacku mam prośbę w sprawie oceny mojej diety, nie będę owijał - podaje dane i program diety: Ektomorfik, wzrost 189cm, waga 70kg, wiek 24lata. Przyjąłem 2,2g białka na 1kg masy, 8g węgli i 1g tłuszczu, z tego wychodzi 3486kcal. Śniadanie: Płatki owsiane 70g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Jaja kurze 2 Rodzynki suszone 25g 32g B, 21g T, [...]

Wypiska: Trening klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 80/85/90/95 70/80/85/90 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 55/55/55 45/50/50 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 45/45/45 40/40/40 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 12/14/15/16 [...]

Jak zobaczyłem rwania i podrzuty w poście o 100 i 600 to byłem pewien że ty jesteś chłop jak dąb a nie dziewczyna :P ale koniec żartów stosuj taki plan treningowy który polepszy twoje wyniki w chcianych dyscyplinach: -------------------------Trening brzucha: ABS2 wg uznania - jest na forum chyba + grzbiet -------------------------Trening rąk: 5 [...]

Karol_91 Bulk - to to samo co gainer (zazwyczaj 50/50 bialko i weglowodany + aminokwasy itp.) ww - weglowodany