b

30.12 Jak zrobicie taki omlet to mi też możecie podesłać :D Chociaż po tych świętach maku mam dosyć, to chętnie bym spróbował ^^ Wpisy miały być regularne i nie wyszło. Zbyt mało czasu ^^ Mam wolne od szkoły, ale na laptopa nie ma kiedy usiąść :/. Dzisiaj wszystko ponadrabiam, a od nowego roku będę sumiennie dokonywał wpisów . Nadchodzi 2015 więc [...]

[...] +regres: 25x50 / 25x20 (tu hantelke prowadziłem tak po skosie) Podciąganie na drążku chwyt | 4x10 4 x 10 + regres na wyciągu górnym(z dropami) 10-10-8-8 + reg na wyc.gornym(bez dropów) 12-12-10-10 +reg na wyc.gornym Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie 16-14-12-10 16x55 /14x75 / 12x95 /10x105 (chyba taki ciezar byl) 16x60 / 14x70 /12x100 [...]

Nie mogło obejść się bez tego. Musiałem poczuć pompę jeszcze w tym roku :) Oby kolejny był taki i ja abym zaczął realizować marzenia dotyczące mojej sylwetki! Tego też Wam życzę! Siła !   [...]

[...] się prosty-zasady jasne i zademonstrowane oraz opisane....{{:-( Fans-27,10,7 czyli razem 44(poprzednio suma wyszła mnie 45..:) ) Zastrzeżenia-nie do końca wg przepisów-brak uniesionych ugietych nóg Dobra technika wyciskania,łokcie w dobrym stanie-jest pełen wyprost. Wg zasad konkursu zaliczone 10 powtórzeń Wycwiel-zaliczone 89 [...]

Dzień 6 Spoko dzień, pierwsza wizyta na siłce w tym roku. Kilka przybitych piątek };-) z gratulacjami, że wróciłem :) Trening rozgrzewka, rozciąganie, bieganie Przed każdym ćwiczeniem 1 seria z samym gryfem, sztangą. FBW: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń - 50 kg Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 p. - 30, 40, 40 kg [...]

Trenuję 5xtydz, split, pryiorytet nogi,barki. Stosuję ten plan już 2 miesiące i jestem zadowolony, myślę, że pozostanę przy nim do końca stycznia. Generalnie, wyjściowym celem miało być budowanie masy, ale trenuję różnie. Raz ograniczam ilość powtórzeń i jest to trening stricte siłowy, czasem jednak podwajam ją, zmniejszając ciężar i wychodzi [...]

DNT Dzisiaj poszła owsianka z uns classic whey kokosowym, bije na głowę czekoladowy. Bardzo dobre idealnie czuć kokosa następnym razem zrobię mix pol na pol czeko-kokos. jutro z rańca wpadną nogi... http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 100g / banan / 3 jajka / tran 20ml 2. płatki owsiane 100g / whey 30g / [...]

Dzień 47 Trening OFF Suplementacja 1x Revex 1x Witaminy i minerały Olimp Info Dzisiaj mniej kcal, bo bieda %-) Rodzina po świętach pojechała dalej do pracy za granice i znowu mam święty spokój :-) Problem w tym, że kase, którą mi zostawili zainwestowałem już w coś i lodówa pusta %-) Jutro przychodzi przelew i na zakupy :) Dieta [...]

Strzałka, najpierw odpowiedzi potem trening . @Mikrus- dla mnie to dość dobra ilość tłuszczu jak na start, mam to przekonsultowane . Dziś robiłem ten trening poniedziałkowy i pasuje mi tak jak jest . Bicka z trickiem nie mogę zmienić bo chce robić Wyciskania wąskie a po klatce potem barki i na koniec triceps to słaby pomysł. Dzięki buźki :* %-) [...]

Carbonox 4kg, tylko po treningowo odżywka bilkowo-węglowodanowa Whey Mass Builder 3kg, wg brakow w diecie białko Protein 80 1kg, wg brakow w diecie, rozniez po treningowo glownie aminokwasy Ultra Amino 5100 325 kap, przed treningowo okolo 10-15g kreatyna Beta Bolic 500g DT 8-10g okolo treningowo, DNT 5g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-06 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/54b26cf5549d4c80b402c08a64451e57.jpg Wtorek - dzien bez treningu Dieta : w planie 250g twarogu, 500g kury, jakieś pierogi zjadłem,pomidor, naleśniki z twarogiem, makaron dogotuje i to wszystko na dzis, kompletny brak apetytu Suplementacja : Rano wieczorem ration pack Reszty brak.. Białeczka już nie ma :( susza w pudle. [...]

[...] prostych rękach 3s Ściąganie z góry do klatki 3s Kaptury 2s Brzuch 2s Suplementacja rano Cissus 2kaps Gold Omega 3 Shredex 3kapsy BA 4kapsy TCM 2x Chela-Mag B6 Forte Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dc901fd8f654a7ba913986a1dae67ea.png A to jest moja siłka na której ćwiczę %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62cc4d3676444fad97bcfe72d6f60dbc.JPG [...]

Ok, ok zaczynamy :-D Cel- nieśmiertelna redukcja }:-( Pomiary i zdjęcia- w weekend (ale niestety po ubraniach czuję, że miesiąc jedzenia na oko nie wyszedł mi na dobre {{:-( ) Wynalazłam sobie taki trening: Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii [...]

Trening 4 - 8.01.2015 Rodzaj: FBW, Lafay Przebieg: Rozgrzewka: ~9 minut pajacyki, krążenia, wymachy, lekki stretching + 2*10 pompek i 15 przysiadów Trening właściwy: ~1h 10min B1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 5 A3 (25s): 6 6 6 6 6 6 (25s) | 6 6 6 6 6 6 A2 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6 C1 (25s): 6 6 6 6 6 6 (3m) | 6 6 6 6 6 6/7 [...]

Wstawiam tu żeby nikt nie pominął 9. Czy przy cyklu SAA potrzeba wiecej witamin i minerałów? Dobre witaminy z Olimpu np. daja rade 10. Jakie badania przed, po i ew w trakcie? Testosteron, estrogen, prolaktyna 11. Jak długo po cyklu organizm będzie dochodził do normalnego stanu? Własnie po to sa badania zeby to kontrolowac, z reguly po krotkim [...]

[...] - Wykroki 4x 10 hantle 5kg - bułgary 2xmaks - wypychanie praska [...]

Dzień 31 - rest Taki rest, że zrobiłem trening ^^ Marszobieg na bieżni 20min (kilka km) Suwnica na nogi 3s12p 100kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s12p 37.5kg "Coś na plecy, przyciąganie ciężaru jak w wiosłowaniu ale gdy siedziałem na krześle oparty mostkiem" 3s10p 40kg Rowerek 15min (prawie 6km) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g [...]

[...] tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, 2x35kg x10, x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 45kg x12/4s 4. Martwy ciąg - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x40kg x12, [...]

dziś bieg - wiatr straszny, uda płonęły + 60 przysiadów, rozgrzewka i rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54f4478c4aba4786bf86fd4025502543.jpg miska na dziś warzywa: ogórek, sałata lodowa, pomidory, papryka przyprawy: sól, pieprz, kakao, zioła prowansalskie, płyny: woda, kawa, herbata czarna/zielona, pokrzywa zapominałam przy układaniu [...]

PIĄTEK - 09.01 Micha czysta, trening pleców, ból mięśnia gdzieś pod łopatką. Nie wiem co to..mam nadzieje, że przejdzie. SOBOTA - 10.01 Dzień NT..Przeleżany praktycznie caly. Ból łopatki nie przeszedł..nie ma znaczenia co robię, czy leże czy ćwiczę..boli tak samo jak za dużo i w złą stronę ruszam tułowiem. Starość nie radość. NIEDZIELA - 11.01 [...]