b

Poniedziałek dzień lekki MP KB42 5x1 Snatch KB28 20L + 20P + 10L + 10P + 10L + 10P + 10L = 90reps/ 5min W pressie przypadła mała ilość powtórzeń, więc złapałem za odrobinę większy ciężar. Wchodziło gładko, bo przerwy dość długie. Balistyka - wprawdzie to dzień lekki, ale miałem ochotę zrobić więcej niż w zaleceniach. Nie był to snatch test (nie [...]

Środa dzień pośredni MP KB40 5x (1,2) Swing KB40 10x10 = 100reps/6min Rozwaliłem sobie palec wskazujący lewej ręki i trening stanął pod znakiem zapytania, ale udało się zrobić planowaną ilość powtórzeń w dość dobrym tempie. W swingu już nie było takiej mocy, więc poprzestałem na 6 minutach z wylosowanych 8.

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1. KB40 2.KB40 3. KB40 Drabina 2: 1. KB40 2.KB40 Drabina 3: 1. KB40 2.KB40 Drabina 4: 1. KB40 2.KB40 Drabina 5: 1. KB40 2.KB40 Swing KB40 6x20 EMOM = 120 reps/ 6min Trochę bałem się, żeby ten set do 3 powtórzeń nie odbił się na zaplanowanej ilości, ale niepotrzebnie - udało się zrobić wszystko zgodnie z [...]

Tydzień 5 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 4. KB36 Drabina 2: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 4. KB36 Drabina 3: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Drabina 4: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Drabina 5: 1. KB40 2. KB40 3. KB36 Swing KB40 30+30+30+20+10 = 120reps/ 6min Wymachów wypadło 6 minut, czyli jak ostatnio w dzień pośredni. Zrobiłem tyle [...]

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1. KB40 2.KB40 3.KB40 Drabina 2: 1. KB40 2.KB40 3.KB40 Drabina 3: 1. KB40 2.KB40 Drabina 4: 1. KB40 2.KB40 Drabina 5 1. KB40 2.KB40 Swing KB40 20x5 = 10reps/ 5min EMOM Pressy w wolnym tempie, bez problemu weszły wszystkie. Swingów 5 serii musiało wystarczyć, bo się oszczędzam w tej materii. Niestety coś też z [...]

Tydzień 6 Sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1. KB40 2.KB40 3.KB36 4. KB36 Drabina 2: 1. KB40 2.KB40 3.KB36 4. KB36 Drabina 3: 1. KB40 2.KB40 3.KB36 4. KB36 Drabina 4: 1. KB40 2.KB40 3.KB36 Drabina 5: 1. KB40 2.KB40 3.KB36 Dziś tylko pressy - w seriiach 1 i 2 Military Press, w seriach z większą ilością powtórzeń zarzut przed każdym wyciśnięciem [...]

[...] - jest jeszcze 6 tygodni programu, więc może się uda. :-) Tylko, że czas się też z michą ogarniać, a wizyty u dra Kropelki raczej nie pomagają... Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 Swing KB40 5x20 = 100reps/ 5min [...]

Tydzień 8 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 W środę i czwartek wypadły treningi, bo byłem na wyjeździe. Dziś starczyło czasu tylko na pressy, za to weszły w [...]

Poniedziałek dzień lekki MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB40 Snatch KB28 3x10 = 60 reps/ 5min Dziś udało się trochę rwań pomachać, a ostatnio z balistyką ewidentnie nie po drodze. :-) Pressy spoko, długie przerwy, więc nie było problemów.

Tydzień 9 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing KB40 20+20+20+15+15+10 = 100reps/ 6min W środę i czwartek bez treningu - po takim odpoczynku dziś [...]

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Swing KB40 2x30 = 60reps/ 2min Dziś wylosowałem 2 minuty w balistycę, więc poszło bez problemów. :-D Pressy długo - męczyłem się ponad godzinę.

Press po pressie, snatch po snatchu... :-) Poniedziałek dzień lekki MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB40 Snatch KB28 5x10 = 10reps/ 6min. Dziś odrobinę dałem czadu w rwaniu - wprawdzie nie udało się zrobić pełnych 6 rund, ale wyszło [...]

Tydzień 9 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing KB40 7x10 = 70reps/ 7min EMOM Swingi w ilości pasującej do dnia lekkiego niż [...]

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Drabina 5: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 Swing KB40 5x15 = 75reps/ 5min EMOM Kurde, szło opornie a juz w piątek wypada kolejny dzień ciężki i to muszę się streszczać, żeby zrobić [...]

Tydzień 12 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 Swing KB40 4x20 = 80 Oj, dzisiaj było wesoło... prawie dwie godziny się bawiłem /-)_ [...]

Środa dzień pośredni MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 4/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB40 Balistyki brak - za bardzo mnie łapy bolą...

Czwartek różności TGU KB28, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48

Tydzień 13 sobota dzień ciężki MP Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36 Swing KB52 5x10 = 50reps/ 5min No to skończyłem kolejny RoP w swojej ekm... [...]

5x5 Tydzień 1 Sobota Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB36 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5 Simple and Sinister (S&S) KB32: One Hand Swing [...]

5x5 Tydzień 2 Sobota Double Military Press (DMP) Heavy (H): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB36 x5 3/ 2xKB36 x5 4/ 2xKB36 x4 5/ 2xKB36 x3 Front Squat Medium (M): 1/ 2xKB32 x5 2/ 2xKB32 x5 3/ 2xKB32 x5 4/ 2xKB32 x5 5/ 2xKB32 x5 Floor Press Light (L): 1/ 2xKB28 x5 2/ 2xKB28 x5 3/ 2xKB28 x5 4/ 2xKB28 x5 5/ 2xKB28 x5 OHS KB40 5x10 = 100reps/ 5min To nie był mój [...]