b

No powiem Ci, ze idzie. Jeszcze wybieram trase tak, zeby interwał był pod górke Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x6 2. Drązek neutralem wasko 8 4 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 35x8 40x8 45x8 45x8 + 1 seria łydki,, szrugsy, biceps i triceps + 4 obwody, [...]

Anubis, a zwróć uwagę, że jeszcze największy kubek%-) Tak się bawi Kraków w warszawie!%-) Padme, tak, centralna:-) Nie narzekam, ładny obiekt, nigdy nie trafiam na żuli, czy tłumy. Jeśli jadę zwykłą TLKą to około 2:45, IC około 2:20- da się przeżyć i jakoś to leci:-) 1.5h to jak z bicza strzelił, przy czym tak czy siak śmiesznie jak na standardy [...]

[...] wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf prosty 4 serie 6.linki młotkowo prostowanie 3 serie 7.siódemkowanie sztanga + wjazdy pod sztange 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=4owRLZJsxk0 http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/77853670622425466501.jpg [...]

[...] wyciag górny 4 serie 5.francuskie lezac gryf prosty 4 serie 6.linki młotkowo prostowanie 3 serie 7.siódemkowanie sztanga + wjazdy pod sztange 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=4owRLZJsxk0 http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min http://www.iv.pl/images/77853670622425466501.jpg [...]

Pogoda ciężka, pod burzę, a sesja lekka (no, średnio-lekka): (2x16kg) 5 wymachów 5 rwań 5 wyciskań huśtawkowych :-) x5/75s Czytam "Wiecznie głodny?". Po 100 str odświeżyłem sobie info o insulinie, glukozie, kortyzolu i adrenalinie. Także dr Ludwig promuje pokarmy nie podnoszące insuliny i do tego - obala sens liczenia kalorii. Na razie standard.

u mnie najwiecej jest 16-19 ale tylko w poniedziałki jest największy tłum reszta dni ok. Buty oczywiste że trzeba zmienić, pewnie w regulaminie wsyztsko jest napisane co do butów, czy odkłądania obciązenia na miejsce itp aspekty użytkowania siłowni Międzynarodowy dzień klaty :D

Dzięki anchy, dobrze wiedzieć :-) Padme 8-) Co ja tam wczoraj robiłam :-) 1. HT z gumą wokół kolan 5x15 50/60/70/80/90 2. MC sumo 4x8 (no w zasadzie bardziej semi sumo) 40/50/60/60 https://youtu.be/NLC9Q1d8k1w 3. Sciąganie drążka szeroko do klatki 15/12/10/10/10 27/29/32/34/36 4. Wyciskanie hantli neutralnie na ławce prostej 15/12/10/8 5/8/9/10 [...]

Z racji, że nie było dużego zainteresowania konkurs anulowany. A tak poważnie, fajnie, że choć kilka osób się zmobilizowało i zrobiło fajną fotkę. Nagrodzeni to: Underekk dorotkastokrotka Ann.. Dziękujemy wszystkim za udział i pewnie za jakiś czas znów coś zmajstrujemy, jakiś konkursik żeby się coś fajnego działo. Wiecie jak zrobić zamówienie i za [...]

/SFD/2017/6/16/055953b01fe24e55ad52fe8ba9937afb.jpg /SFD/2017/6/16/ce92b8de4a5f47879bc33a21672e1efc.jpg

/SFD/2017/6/16/71fc8f776ee140d8a506be138b6e972f.jpg /SFD/2017/6/16/a19ad73e22fb451689cf582ce03310ac.jpg /SFD/2017/6/16/f576cc7cfed14408afab9f9efa81074c.jpg

130 B, 50 T, reszta węgle. Jutro pomiary :)

Sprawdziły by się również dobrze nalesniki z owocami. Wczoraj wyszło jak wyszło bo wrzucałem cholerną ilość tłuszczy bo np do brownie leje sie 150ml oleju 75g masła i 4 jaja, chipsy maja w chooy tłuszczu itp itd i praktycznie też sam cukier, ale tak jak pisze , forma jest jaka jest , po to robiłem szybciej formę żeby właśnie takie warianty [...]

Czwartek: Dieta: Dzien rozpusty, zjadlem 4 posilki, a w nich to na co mialem ochote: 1. Jajecznica, bulka z dynią z Lidla, szynka, ser zółlty, truskawki 2. 5 Nalesników z serem serem i truskawkami 3. Grill:Kaszanka, 2kiełbaski, piwo, deser z bitej smietany i truskawek 4. Serek wiejski z truskawkami Najbardziej smakowała kaszanka, pozniej [...]

Doradzono mi rotacje ww, żeby WNT dawać białko i tłuszcze a wieczorem ok 100gr ww a WT śniadanie B+T później obciąć tłuszcze a podbijać ww i być w okolicach zera. Co o tym sądzicie? Czyli cały czas być w okolicach zera tylko raz na T a raz na ww?

Góra 1.WL z pauzą Do 150 x 3 lżej niż ostatnio ale do kolejnego ruchu zabrakło dociśnięcia 2.Krzyżowanie linek z dołu + wyciskanie na skosie z pauzą 3x 3.Sciąganie na wyciągu Rampa 6 + regresy Do 150kg ale już ciężko, bo nawet ta podpora na nogi się wyginała i leciałem do góry 4.Face pull na trx + wymach z opadu jednorącz 5.Wyciskanie hantli na [...]

To przez to, że chciałem by miał truskawki w środku. Jak robilem tak z jabłkami to wychdziło x) MarianJako król omletów wybacz, że musiałeś takie coś oglądać %-) Damios Nie pomyślałem, wtedy byłaby wymówka by 2 opitolić %-)

Szczerze to mi to lotto. Nie obchodzą mnie starty zawodowe. Sopot to tyle pretekst by zrobić w końcu fajną formę i poczuć klimat, który widziałem jedynie na youtube ;p A póki co jadę zaraz z kotem do lecznicy niestety go uśpić. No, ale cóż... A jutro na trening przed robotą. Pewnie będę ponury przez kilka dni i nie będę dawał wpisek, ale [...]

[...] 1.Sq klasyk R10+regres 2.Wykroki z hantlami chodzone 4x10 3.Hack SQ 4x12 4.Wypychanie na swunicy 4x10 12 15 20 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 3x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 3xmax 6. Przywodziciele 4x20 łydka 9s 30min cardio rozciąganie i troche rolowania codziennie mam wykonywac jedno cwiczenie na [...]

Trenuję, trenuję tylko trochę mnie cały czas plecy bolą, także nic ekscytującego nie robię :-PP ale już mam wątpliwosci co mi szkodzi a co nie, robiłam raz MC z ciężarem piórkowym (60kg x 8p maksymalnie) i było super, potem grałam w koszykówkę to mnie następnego dnia plecy bolały. Potem poszłam z bólem (lekkim, żeby nie było - nie mwa tragedii) na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Spokojniejszy dzień, więc spałem od dawna pierwszy raz bez budzika. Trening później na spokojnie, ciężary małe stopniowo będę zwiększać. Jedzenia czystego ciągle za dużo haha, nie mogę tyle zmieścić, ale weekend będzie dużo skromniejszy, więc od nowego tygodnia pewnie zacznie ssać. [...]