b

Ooooo, 8-O. Dopiero teraz sobie uświadomiłem ze to już dzisiaj jest koniec miesiąca }:-(. Setki w żadnym ćwiczeniu juz nie zrobię ale wrzucę jeszcze zdjęcia z reszty pomiarów bo bicka już wrzuciłem :-). A młotki będę dalej trenował :-> Fans - u mnie młotki masz zaliczone :-). Gratuluję };-). Co robimy z obiecaną stówą ;-)

jsdolan5 Ja nie zabraniam nikomu sie wypowiadac, skad taka interpretacja? Juz od kilku dni bylo psioczenie na konkurs, bo taki, bo siaki... Wiec krótko napisalem co o tym sadze i wszystko. A jezeli ktos do mnie pije to odbijam piłeczkę. Konkurs jak konkurs, nikt raczej nie spędził miesiąca na przygotowaniach, a problemy nie z tej ziemi. Swoja [...]

jsdolan5 Ja nie zabraniam nikomu sie wypowiadac, skad taka interpretacja? Juz od kilku dni bylo psioczenie na konkurs, bo taki, bo siaki... Wiec krótko napisalem co o tym sadze i wszystko. A jezeli ktos do mnie pije to odbijam piłeczkę. Konkurs jak konkurs, nikt raczej nie spędził miesiąca na przygotowaniach, a problemy nie z tej ziemi. Swoja [...]

Są już zamieszczone wzory zdjęć konkursowych-dwa zdjęcia zblokowane w jedno - str 19 Warto trochę popróbować kilka serii próbnych zdjęć by dobrze to wyszło. Ćwiczenie? Wiadomo-ulubione Arnolda na bicepsy. Warto je wrzucić w swój aktualny trening ramion. Zmieniony przez - masti w dniu 2018-02-07 23:53:37

Dzisiaj trening w wielu częściach. Po południu barki w siadzie 2 serie (prawie tak jak na filmiku - było jednak mniej powtórzeń). Potem wyjazd po którym było 5x to co na filmiku https://youtu.be/bOeS3MpILWo a następnie ściąganie wyciągu do klatki siedząc dołożyłem 5kg i potem już nie zmniejszałem ciężaru: 20p 12p?11p? 13p? 11p? 11p? 11p 10p? 9p? [...]

Przed treningiem: zmieszane razem ST, BCAAPLUS, CREAPLUS. Ponieważ lepiej mi się trenuję gdy wgrywa się filmik to https://youtu.be/LwHeHBelptI przysiady 48/58/68kgx10p robię dalej - samopoczucie po suplach znośne 8-) planuję 78kg i 88kg /SFD/2019/9/7/6933214fe5ad487fabbb9895ad8f1f22.jpg

Chude czasy przyszły - takie depresyjne :-?. Wczoraj przejechałem jedynie 3 pętle (jedną więcej niż przedwczoraj) - było słonecznie a ja w japonkach :-). Odpuściłem biceps z tricepsem i robię przysiady 48/58/68kgx10p a przed nimi tradycyjny filmik https://youtu.be/AAkfJaGqkyM idę kontynuować przysiady :-)

przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx4p 98kgx2p 88kg - rozpychało mi brzuch a i za dużo sił u nie miałem :-) Do 98kg założyłem pas ale nie ryzykowałem więcej powtórzeń. Niby mało ale jestem wyzbyty z sił! Na DWORZE SŁONECZNIE ALE BARDZO WIETRZNIE. Może uda się zrobić 3 pętle po ścieżce rowerowej - minęły te czasy gdy jeździłem więcej niż 5 pętli.

Przystępuję do pierwszego treningu - klatka z plecami. Załapałem się na fajną koszulkę od sponsora działu: https://youtu.be/_z9QcVLr8SQ Niestety zrobiłem tylko: 1a. WL 48/58kgx10p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-09-20 11:41:43

Później zrobiłem 5 serii wznosów na barki z talerzami 5kg: stojąc wznos przodem w górę ; opuszczenie bokiem w dół 7p/ w pochyleniu wznos w bok 12p Jeździłem na rowerze 59 minut. Połowa drzew jeszcze nie jest pozbierana /SFD/2019/9/23/b360be8c785f40f3bc17401f5963ad3e.jpg

Wczoraj rower 56 minut. Potem 5x10p biceps na wyciągu drążek prosty. Dzisiaj rano waga +0,1kg :-) Przed treningiem pompki z wiosłem filmik https://youtu.be/DlTBrkZ8-ww

Po odpoczynku i posiłku z ryżem :-) 5 serii wznosów ramion w górę i w pochyleniu 5 serii wiosła jednorącz https://youtu.be/YRtL9TBKWGM Zjem i wsiadam na rower - może wytopię kilka gramów tłuszczu :-?

Siedzenie do południa przed TV. 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x6p 1b. Podciąganie w L-sit po 4p filmik 5x https://youtu.be/oeKY5YOWuV0 Wydaje się, że powolutku idzie ku lepszemu 8-)

Postępu na razie nie widać. W przysiadach spadek wytrzymałości siłowej. Waga ciała poniżej 70 kg - waham się nad formą masą. Przysiad 48/59/68kgx10p 78kg/2x6p https://youtu.be/B84A4qK1Feg

Po odpoczynku zrobiłem 5 serii wznosów ramion w górę stojąc/ wznos w bok w pochyleniu wyciskanie sztangielek stojąc 5x10p Później jazda na rowerze 93 minuty na takiej samej trasie jak wczoraj. Wiało jednak dużo mocniej niż wczoraj! Wycinka drzew prawie całkowicie posprzątana /SFD/2019/9/30/367802038598408195b9457cb040f697.jpg

Jeździłem rowerem 89 minut. Potem https://youtu.be/YoGI_8PZEGQ i w trakcie edycji filmiku: 5 serii stojąc wznos ramion bokiem w górę/ wznos w bok w pochyleniu

Jedziemy dalej 8-) Przysiady 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 88kgx2p Idzie ku lepszemu 8-) Robię skłony na krześle.

Lecę dalej - trochę więcej ciastek (odwiedziny córeczki z partnerem) 8-) - waga ciała ok.. 70 kg czyli 1 kg wody więcej. 1a W 48/58kgx10p 68kg/2x6p 78kg/83kgx1p 1b. Podciąganie po 6p (uda w poziomie ale nogi zgięte w kolanach 2. Wiosło sztangą 48/68kgx10p 78kg/3x8p https://youtu.be/WXhv6Sm_cIE

Dzień z przysiadami 48/58/68/78kgx10p 88kgx5p Potem odpoczynek i posiłek oraz walka w MC 78kgx1p 118kgx1p 148kgx1p https://youtu.be/JKi79CYJwmI Pote wznosy na barki 5 serii. Może zrobię skłony na brzuch.

Ojan ciśnij mocno - bo jeszcze zostało tylko 12 dni!