b

ok dzięki, sog leci oczywiście. -----====(D-B-Z-team)====----- --= =--

a skoro poradziłeś mi FBW to czy 4 treningi/tydzień były by dla mnie dobre czy jednak 3 treningi/ tydzień by wystarczyły ?? mi by pasował ten 4 wtedy bym zrobił sobie A B A1 B1 gdzie A1 i B1 byłyby to treningi lekkie(uzupełniające). tylko jak to wtedy ma się do regeneracji ??

Co do Vunaka zdania sa mieszane ;) Opinia 2 ludzi w Polsce ktorych szanuje za wiedze w walce nozem: ----------------------------- Vunak wydaje się byc ponadstylowy w nożu, tylko - jak sie dokładnie przyjrzeć to, to czego naucza w części technicznej b. mało przekłada się na nagrane z nim sparingi ----------------------- [...]

Witam! Dziękuję za odpowiedzi. To co ja mam jeść? Nie chce zmieniać mojego jedzenia bo lubię jeść to co jem, napewno nie napisałem wszystkiego co jem bo po prostu nie pamiętam. To jakie rzeczy są najbardziej kaloryczne abym je zaczął wcinać w dużej ilości? Wydaje mi się że ja dużo jem, nawet b dużo, Nie wiem czy ja zaszybkiej przemiany materii [...]

tez posilek przed treningowy za pozno troche jest. jaki rozklad b/w/t w tym masz? plan troche bym zmienil. nie cwiczysz nog?

nogi cwicze w piatek 4 x przysiady z hantlami po ok 10 powt. B/w/t tylko intuicyjnie. Staram sie zeby bylo ok 30 g bialka w kazdym posilku, a z weglami jestem ostrozny zeby nei przedobrzyc bo mam duzo tkanki tluszczowej co widac na fotce.

Ten trening 4 dniowy kiepski, bo po klacie robisz triceps i przed plecami robisz biceps. Po drugie ważysz 90kg to moim zdaniem jest tu za mało kcal. Ile masz białka w diecie ? Kiedy miałeś okres roztrenowania ? To w takim razie jaką kolejność byś ustalił? Na zdjęciu mój wykaz dziennych kalorii (carbo oczywiście po treningu jest) Jeśli chodzi o [...]

To są przykładowe dni treningowe. Każdy zestaw osobno :-) Możesz też dać sobie push/pull. Zresztą jak coś to zapraszam do działu trening, a nie tutaj :-) Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-08-09 01:12:58

a na tej diecie z tego linku od Ciebie zauwazylem cos takiego: "Kcal 2600, B 2g/kgmc T 1,59g/mc Ww 2,68g/mc ". co to znaczy to mc? no bo zapotrzebowanie takie jest raczej na 1 dzien a nie na miesiac. arty s.m.p.a. czytalem. jeszcze takie pytanie: bo te moje wyliczenia to sa na mase. a ja bym chcial mase ale czysto miesniowa, zeby sadlo [...]

Przeciez tam masz tylko 2 pierwsze posilki? A co do proporcji to B:2-2,5, T:1-1,5, W:3-5-tu musisz sam ustalic wedle efektow

aha i co to jest to bjj? jj to pewnie ju jitsu..a b...hmm brutal?no nie wiem. Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...

"A to właśnie siła" Ciekawe. Wg ciebie E=F. OK. Za chwilę dojdziemy do absurdalnych wniosków, że skoro ("relatywistycznie") energia jest tożsama z masą, to najlepiej "budować największą masę" :)) Prawda jest taka, że jeśli chcemy rzeczowo rozmawiać na temat tzw. "siły uderzenia" powinniśmy brać pod uwagę [...]

Aditya "Romeo" Dev został w ubiegłym roku wpisany do Księgi Guinessa jako najmniejszy kulturysta świata. Najmniejszym człowiekiem świata jest mierzący 51 centymetrów Khagendra Thapa Magar, ale jemu jednak nie zależy na pięknie wyrzeźbionym ciałku. Treningi Adityi przyciągają ponoć tłumy do niewielkiej salki w mieście Phagwara. W ciężkim [...]

tak otóż to, ale nie wiem czy rzeźba przy twojej wadze jest wskazana.. moze nie w tym kierunku myślisz, wogole masz cos rzeżbić??? tłuszczu nie wyrzeżbisz mięśni... jeśli jestes zalany to po co rzeźbić??? odpisz ana to pytanie to zaproponuje Ci coś ja mam podobną sytuację do ciebie..(waga wzrost tylko wiek 16) Jestem pewiem ze nie masz cos [...]

Twój plan wbrew temu co mówią poprzednicy nie jest zły. Jest to normalny split podwójnie dzielony,z tym tylko że źle dobrałeś partie współpracujące ze sobą(bo biceps ni jak się ma do pracy z tricepsem i klatą). Jeśli chcesz ułożyć plan partii współpracujących to powinno być tak: A) klata-barki-triceps B) nogi- plecy- biceps ja jednak nie lubie [...]

hehe stosowal ktos mesomorpha a potem beta alanine (lub odwrotnie) z tego co slyszalem niektorzy mieli tak ze b-a w kapsach nie szczypala czy swedziala a meso strasznie dawal sie w tej kwestii we znaki (pytanie nie ma na celu reklamowac meso ale chcialbym porownac oba produkty, nie sugeruje tez ze activlab tnie na skladzie - pewnie to kwestia [...]

treningu Ci raczej nikt nie ułozy, tak samo diety ale masz diete LC powiedzmy wiec bierzesz produkty jakie mozesz na niej jesc: miesa (tez i tluste), jaja, ryby, oliwy, oleje, orzechy, warzywa, odzywki bialkowe i inne produkty nie zawierające WW. bierzesz jakas przykladowa diete, wymyslasz sobie posilki potem odpalacz kalorie.net, masz tam tabele, [...]

nie mam btw, kalori ok 1400. Stosuje sie do tego co mi napisala kiedys Obli zeby jest regularnie 4-5 posiłków z czego 3 wieksze i nie podjadac miedzy nimi i zmniejszyc porcje. Tak wyglada moja dieta. mniej jak jadłam to przytyłam. zaraz wylicze ile dzis zjadłam btw to wsumie napisze ;D ucze sie na spr z polskiego to akurat przerwe będe miec ;D [...]

ja bym zrobił fbw na dwa plany i cwiczył schematem A-B-A itd.

żeby nie było wątpliwości: to autor postu mnie pierwszy zaczepił, bez powodu powiedział bodajże że "cyklon to d**** i niech sie zamknie" czy coś takiego w jednej z pierwszych swoich wypowiedzi na forum i do funkykowala, nie ciesz sie że cie ambroziak popiera bo on wie że ostrowia to konkurencja dla ich białek (mówie o tych słabych) a co [...]