kacper95 często pozauję do lustra bo jest mi łatwiejale tez zdarzy sie że nie do lutra. Do zawodach jak sie przygotowaywałem to starałem sie wiekszosc pod koniec nie do lustra. Teraz mozna powiedziec ze jakas tam masa jest i nie mam takiego "czucia " mieśni zwłąszcza po treningu, ciezko mi nie które partie przypiac dopiąc itp. w lustrze moge to [...]
30.09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY2 1. Wyc. skos na shmicie R8 2a. Wyciskanie na płaskiej 6x10 2b. Podciąganie neutral 6x max 3a. Wyciskanie hantli skos 4x15 3b. Sciąganie wyciąsgu górnego neutral/ szeroki nachwyt 4x15 / 4x12 50min aerobów Dziś nawet przed treningiem było spoko i jakos chciało sie trenowac, jednak podczas treningu mocy było [...]
Dobra to jedziemy z tym;-) Wczoraj dzień wolny od pracy jak wspomniałem wiec i więcej czasu i popołudniu mega trening pleców, na który udało mi sie namówic moja dziewczyne 8-) Dlatego też troche wiecej filmikow niz zwykle bezie. Musze ogarnac jakiś program ze fajnie to łaczc w całosc, podstawiac muzyke itp ale kompletnie sie na tym nie znam ;-( [...]
Hekade dokłądnie tak dla mnie każda najmniejsza pomoc wiele znaczy i pomaga mi w przygotowaniach;-) pajaczeq tak to juz jest z tym sportem i tylko ci co w tym siedza zdaja sobie z tego sprawę;-0 Dzieki za motywujące słowa, jesli zdrowie pozowli to będe brnał w to dalej;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 23.09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY2 1. WL R8 +regres [...]
12.12.2015 barki, bic, brzuch Ogólnie miał być dzień szałowy a był bez szału;d W pracy od 10-18, troche sie nachodziłem, kolejna spina z "szefem" no i tak zleciało... nogi dzwnie puchły i pod koniec czułem jak mnie rozpala łupie w kościach itp o dziwo nawet apetytu nie było więc czitowanie przestawiłem bo nie było poprostu sensu;-) Ale dziś [...]
27.09.2015 klata+plecy Samopoczucie średnie bo jak pisałem chorobsko chce mnie rozłozyc ale sie nie daje, leca leki i spore dawki wit. c Zmęczenie już jest duże...ale jakos te 2 tyg musze wytrzymac ;-) KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie nachwyt 6x max 2b. dipsy 6x10 3a. wiosło hantlami na ławeczce skośnejt 4x20 3b. Rozpiętki [...]
Łukasz dokałdnie młodzi piękni czego chcieć więcej %-) Kurade a ja mam jakos białą krope na pośladzie %-) Mikołaj cały czas ostro pracujemy;-) ;d ~~~~~~~~~~~~~~ 10.11.2015 klata+tric 1. Wyc. hantli skos+ 6x 15-9 +dwei serie regresu 2.Wyc. na shmicie sztanga skos +5x 6 8 10 15 20 3. wyc. sztanga skos - 4x12 4. gilotyna 3x15 5a rozpiętki na [...]
Hekade dzięki, teraz juz nie uniknione że bedzie coraz bardziej podlewac, kalorii powoli dodaje, do konca roku trzeba w miare dołozyc ile sie da wiaodmo ze nie za wszelką cene i ulac sie jak proise;d ale moze do tych 90kg dobje;-) bo potem po nowym roku to bedzie no%-) wegetacja, haha;d Dzis idzie czit bo dwa tyg nie niebyło więc spokojnie zyłki [...]
Żyję cwiczę jem trenuje %-) Od poniedziałku rana do wczoraj poza domem, więc brak wpiski W poniedziałek DNT, wtorek barki i tric, środa DNT. Wtorek 19.01.2016 1.wyc. hantli 5x12-10 +drop 2.unoszenie na boki 5x12-15+drop 3a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia do brody 4x12 3b. unoszenie przodem chwyt młotkowy 4x12 4.unoszenie jednorącz w bramie 3x15 [...]
15.10.2015 plecy Ogólne jak to u mnie w tym tyg z rana bywa ciezko mi zaskoczyc, bo spałbym dalej ;-) Ale na treningu sie rozkręca, metabolzim tak hula ze masakra, głód straszny;d Waga już raczej stabilnie bo prawie to samo c wczoraj 82,5kg TRENIING 1.Podciąganie na drązku nachwytem 5x10 2.wiosło na shmicie sztangą 4x12 3. wiosło hantlą 4x12-15 [...]
Dzięki panowie;-) ~~~~~~~~~~~ Dobra to może teraz coś skrobne ogólnie ilemniej wiecej zjadłem na ładowaniu przed zawodami;-) i mniej wiecej ile po%-) Wrzuce tez jakos fotke itp;-) NO więc tak ogólnie na ładowaniu od czwartku rana do startu w sobote ok 15 poszło: -20 woreczkow ryżu basmantii -8 wafli ryżowych -około 400g masła orzechowego -około [...]
arni taki sam mam plan od poniedziałku ;-) gienus12sie odezwał ;P Artur oo pierdogi by się zjadło;-) Ja w niedziele byłem u ciocty to sie jeszcze lepiej czułem niz u babci%-)Tydzien wcześniej się z niej ośmiałem że po zawodach wpadam do niej na jedzenie bo świetnie gotuje i w niedziele jak pojechałem to w killku zawodników pozawodach bysmy tego [...]
Amos to róznie bywa;-) teraz staram sie więcej kombinowac i bardziej na maxa, jak cwiczyłem sam to nie dało rady tak ryzykowac. Wiec zobaczymy jaki to przyniesie efekt. Ale doupadku każdego cwiczenia nia robię, robie jakies regresy dropy to wtedy jest ten max. Chociaz osttanio jak robiłem klate to przy wyc. hantlami bodajże w osttaniej seri [...]
Damian no torche się zjadło, ale dzis forma ok, jak narazie za wiele wody nie podeszło, zobaczymy co bedzie jutro.... Czekolada jak i miseczka koksa kosa;-) Bartek fatu coś tam napewno wpadło;d Też zalezy ile na nich wody trzymam dzis rano własnie nie było wiele wody i nabite po czicie wiec nawet wyglądały, ale teraz juz po dzisiejszym treningu [...]
16.11.2015 czwórki ciężko, dwójki lekko Wczoraj jak wiadomo poszedł nie mały czit;-) Ale po 2 tyg czystej miseczki. dobrze się złozyło bo prawie wykorzystałem to dzis na mocny trening nóg. Dziś z rana nie było podlania, dobrze to wyglądało, potem w ciągu dnia jakby elkko mgła nachodziła, ale teraz wydaje mi się że jest ok. ZObaczymy co bedzie [...]
cv widze ze z czytaniem problem jest };-) interwały dopiero zaczałem od tego tyg i robie je na orbitreku ;-) solaors no co poradzic, celebryta \-) mało tego w MD też jestem na zdj};-) pat dzieki Wiktor skoro jak mówicie że nadmiar wysikam to narazie nie zmniejszam;-) A jak mne ochroni w jakims stopniu przed przeziebieniem itp więc bardzo duzy [...]
[...] treningu a widzieli mnie tylko np we Wrocławiu na MPJ i to pierwszy raz w zyciu to niedowiezali ze to ja;d Łukasz dzięki, miło to od takiego konia słyszeć;-) No ale do ciebie to nam obu brakuje jeszcze sporo, ja pewno nigdy a Wiciu kwestia czasu;-) Przemek dzięki. Zdj w ogole tego nie oddaja jak Wiktor na żywo wyglądał, ma zdj zdecydowanie [...]
Spoko Panowie żadne spam;-) I dzieki za miłe słowa, miło słyszec ze komuś się daje motywacje ~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.10.2015 barki+łapy Dziś trening dopiero po pracy, ogolnie samopoczucie z dvpy;d Ale to pewno wiadomo Pierwsze dwa posiłki to po 200g piersi+100g papryki, więc masakra, dopiero jak o 13:30 zjadłem 75g ryżu, 200g piersi to ciutke lepiej [...]
[...] 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x15 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec dropset prostowania łydki Konkret trening;-) Marty konczyłm chyba setką albo 11kg, nigdy nie robiłem takim ciezarem ale weszło miodzio;-) Supermen pompka juz fajna uginanie na wyciągu pierwsza seria stojac ale średnio wchodziłem i [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
