b

Siła Wyciskanie leżąc : 1x5 120kg ;;;;1x6 120kg (+1powt);;;; 1x5 125kg ;;; 1x4 130kg;;;1x3 130 (+5kg) Wiosło sztangą 1x6 105kg ;;;;1x6 105kg;;; 1x6 105kg 1x5 110kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 105x5 Wąskie wyciskanie 4x6 95kg (+5kg 1 seria) Hantle biceps4x8 20kg Przysiad 2x7 110kg 1x6 125kg (+5kg) Przysiady fronty 85kg [...]

Trening: Ostatni taki sam 28.11.2017 - tutaj https://i.imgur.com/qLaSY3J.png 1. Siady progres wszędzie ale ogólnie czuję ostatnio coś te nogi wymęczone, chyba spróbuję zmienić 4x interwały po siłowym na 3x , a raz wlasnie przy push 1 będę robił zwykłe cardio. Zobaczę co na to Przemo, ale dziś tak zrobiłem. Ogólnie nie narzekam, powoli dokładam [...]

Tak, na szczęście wszystko zaliczone :D Mama przywiozła mi rosół z gotowanym mięsem i teraz jak to mięcho wliczyc? :D Zmieniony przez - kwiatuch_1995 w dniu 2017-12-04 21:34:43

Trening z dzisiaj. 1a. TGU - (1L+1P)x5 - 24kg, 28kg, 24kg, 28kg, 24kg 1b. Drążek - 5,4,3,2,2 2. 2HSwing 28kgx10x10 (EMOM) 3. Spacer farmera 2x28kg - nie wiem ile, pospacerowałem po mieszkaniu w te i we wte aż mi chwyt zaczął niedomagać :-) Jutro raczej wolne. Pozdrawiam Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-12-04 21:30:14

Dziękuję wam bardzo za odpowiedzi, potraficie człowieka zmotywować. Dzisiaj pierwszy raz wziąłem się za trening z SFD i powiem szczerze (trochę mi wstyd), że nie dałem rady zrobić pełnych dwóch serii wszystkich ćwiczeń, zostały 3 do końca i dokończyłem je po 5-6 minutach odpoczynku. Tak się dawno nie zmęczyłem jak dziś, ale to dla mnie bardzo [...]

Może nie pasja - chwilowa alternatywa ;D Korzystając z kontuzji podreperowałem trochę życie towarzyskie i osobiste pozaboxowe %-)|-) Ciężko wszystko było pogodzić przy 4-5 treningach w tygodniu... Tymczasem dzisiaj wpadł dobry trening: Front Squat 5x5 70/70/80/90/100 Wypychanie na suwnicy 4x10 140kg nogi wąsko Skalowane pompki 5x15 Inwerted Row [...]

04-12-2017, Poniedziałek Dzisiaj założyłem sobie, że w końcu dopnę dietę na 100% i przebiegnę na bieżni 2km w 2-3 interwałach. To pierwsze poszło w miarę łatwo ale po wczorajszym lekkim treningu siłowym dostałem takich zakwasów, że zacząłem wątpić czy trening się uda. Podobnie jak poprzednio, w czasie biegu czulem że jak przejdę na chwilę do [...]

[...] Jump-Overs 60cm 20 Chest-to-Bar Pull-Ups 10 Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm Wynik: 13.30min Dzisiaj na wypoczęciu w rwaniu wpadło 70kg%-) 72.5kg miałem nad głową, ale do przodu mi spadło.... WOD mnie zabił, nie wiem czemu... mroczki przed oczami itd jedyne przerwy to na magnezję przed C2B. Pull Upy unbroken. Może za mało zjadłem wczoraj hmm

Cześć. Zaczynamy tydzień ostro: Strength Snatch balance 5x3 50kg OHS 5x3 60kg WOD AMRAP 12': 25x Pull-up 50x Box jump 100x OHS 15/20kg 50cal Row 25x Pull-up 30cal Na części siłowej wszystko zarzucane z ziemi, miało być na stałym ciężarze. Niestety bardzo mało czasu na dogrzewkę było przed snatch balance więc poszedł gryf-25x3-35x1 i już trzeba [...]

[...] Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Francis Ngannou zapowiada, że Stipe Miocica czeka taki sam los jak Alistaira Overeema Francis Ngannou po brutalnym nokaucie na Alistairze Overeemie na gali UFC 218 zajął miejsce kolejnego pretendenta do tytułu wagi ciężkiej i w kolejnej walce zmierzy się z mistrzem Stipe [...]

Tak chodzę na siłownię. Głównie wolne ciężary są na niej. Plus brama i suwnice. Sam nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie dlaczego takie dysproporcje są. Ale w siadach na sesjach 5x5 czuję że dużego zapasu nie ma. Dodam wpis z sobotniego treningu. Sesja A 5 pow. Trening nr.9 wersja A. Dzień 5 powtórzeń 02.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na [...]

W planie B daj MC na początku, przed wykrokami. Zaś to ściąganie drążka rób do klatki - jest bezpiecznejsze.

[...] hantli za głowę w leżeniu na ławce 3x12 2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka stojąc 3x12 5. (Superseria) 1. Unoszenie ramion do boku z hantlami 3x12 2. Wspięcia na palce z hantlami 3x12 + 30 min cardio Trening B: 1. Marsz wykroczny z hantlami 4x 12 2. MC 3. (Superseria) 1. [...]

Widzę, że suple jeszcze działają, bo nadal Jesteś przepełniony agresją :-) Skąd mam wiedzieć, czy się zregenerujesz??????????????????????? Sam nie wiem czy się zregeneruję po treningu! Nie trenowałem WL. Wyciskanie na ławce płaskiej wykonywałem, jako jedno z ćwiczeń na klatę. Na sile mi nie zależało, bo ławkę miałem prowizoryczną i mogła się [...]

I miejsce + OPEN - Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów 2017, Rumunia, kat. kulturystyka weteranów 40-44 lata, +90 kg + overall /SFD/2017/12/4/c652a30c340a4c0bb434d1bfae99728d.jpg /SFD/2017/12/4/a30a471468db4fa1b852856547d2f34b.jpg /SFD/2017/12/4/4692b408aac94c399a01228f6614a416.jpg /SFD/2017/12/4/6de47f23f6bf4f14876f05544c08fbba.jpg

II miejsce - Mistrzostwa Świata w Fitness 2017, Francja, kat. fitness sylwetkowe 168 cm /SFD/2017/12/4/5f424b63a8f34177aacc617174a4e056.jpg /SFD/2017/12/4/b3d9347acec54125ad31eb502d2d6fbb.jpg /SFD/2017/12/4/f2eaec7cc1b94035b31a3b3df5b1fe82.jpg /SFD/2017/12/4/e8dd2bfcf9034378ba2a2e68c2133c92.jpg

V miejsce - Mistrzostwa Świata w Fitness 2017, Francja, kat. bikini fitness 158 cm /SFD/2017/12/4/07f05cb5ff804baf8d320c09b06fe396.jpg /SFD/2017/12/4/964c9a2d42c94f57806a63b9157508b8.jpg /SFD/2017/12/4/b846d401e3a44b0bb8b5e0b938accf33.jpg

II miejsce - Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów 2017, Rumunia, kat. bikini fitness weteranek 163 cm (od 35 lat) /SFD/2017/12/4/33310e4163364c0683370d088171d566.jpg

II miejsce - Międzynarodowy Puchar Polski 2017, Białystok, kat. bikini fitness 166 cm https://www.youtube.com/watch?v=ECXTezMj2wA /SFD/2017/12/4/5c6b4219e5a6404c8094291d4463059c.jpg /SFD/2017/12/4/4224b1e012c0418d928a74b2e9aaa3bb.jpg /SFD/2017/12/4/924ca064f7604a5b90793914c70eed8a.jpg

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Cały dzień w pracy. W międzyczasie trening, kolejna życiówka, bo jeszcze tyle na klatkę w serii nie wyciskałem. Kalorie troszkę zwększone http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/21582109688093825416.png https://www.youtube.com/watch?v=FYa64xqy7pU [...]