b

Ann HIIT zdecydowanie w dni nietreningowe (choć wiem, że np. nivix w jednym ze swoich art o body recomp. polecał HIIT po siłowym, ale to juz wyższa szkoła jazdy i nie porywalabym się na to na aktualnym etapie ) Tutaj lekturka obowiązkowa: HIIT : http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html - by Rothen [...]

[...] Może to dlatego, że łapka się już nie zmniejsza, a wręcz minimalnie powiększyła (liczę, że spadki w tej okolicy wrócą za jakiś czas). Co zauważam to spadek fatu w okolicach biustu, a że @ się zbliża to efekt jest ciekawy - same cycki opierają się spadkom i wyglądają chyba najlepiej w całym moim życiu, ciekawe co będzie za 2 tygodnie Mierzę [...]

dzięki Ag4ThA trochę mnie pocieszyłaś ze nie jestem sama z tym zanikiem okresu, co do obietości-zazwyczaj podaje ogólnie, czyli np.300g mięsa 100g ryzu-to mam w pojemniku z warzywami w ciągu dnia na 3 posiłki ale i tak cały czas głodna chodzę-niestety;-p xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx dzisiejsze sprawozdanie! [...]

[...] A więc zacząłem wczoraj (13.01.2011) FAZĘ 2 TESTU na MASĘ opartą o firmie TREC NUTRITION na suplementach : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 GRAM (zostało jej do Soboty - może troche wyskrobię na Niedzielę) po czym przeskakuję na : CreaTrix GH Turbo 180 kaps - NOWOŚĆ Casein 100 1800 Gram - smak : banan-truskawka GLUCOSAMINE Sport [...]

witam, pierwszy trening po chorobie, całkiem fajny, siła nie spadła, wręcz przeciwnie. wyciskanie sztangi na płaskiej 45kg x 12powt 50kg x 12powt 55kg x 8powt 60kg x 5powt Rozpiętki na płaskiej 12kg x 12powt 14kg x 10powt push press 25kg x 10powt 30kg x 10powt 30kg x 10powt francuz 12kg x 12powt 17kg x 12powt 22kg x 10powt ściąganie wyciągu [...]

[...] na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10x25kg 10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 10x35kg 10x40kg 8x45kg 8x47,5kg 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 12x35kg 12x40kg 12x45kg 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') 3x10-12 (60 sek) 12x8,5kg 12x9,5kg 8x10kg 4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12 10x20kg 10x20kg * 4b. [...]

Dzień II testu Wreszcie w domu, zaraz zabieram sie za przyrządzanie wołowiny i gotowaniu posiłków na jutro bo znów pobudka o 5 i na 8 na uczelnie, ale tylko do 12 wiec około 15 trening:) Karol- dodaję przypraw , głównie gyros, na zdjeciu po prosu jeszcze nie ma :) DoraFit, ale nasłodziłaś:)wiem ze tył uda i łydki to jedna z najsłabszych partii. [...]

Wyniki z 09.12.2010r Philadelphia vs Boston 101:102 Dallas vs New Jersey Nets 102:89 Portland vs Orlando 97:83 KG daje zwycięstwo Bostonowi w ostatniej sekundzie spotkania Portland w Rose Garden niszczy Magików...

Dzień VI testu. Witam, dziś dzień nietreningow. marek.c Marcin4_, Banan - mysle ze poziom prowadzenia testu bedzie zadowalający Was Dora- omlety średnio mi smakują, chyba ze polecisz dobry jakiś przepis. Tak jak sie spodziewałem, czuje wewnetrzna strone ud i troche tricepsy. Myśle ze walnę jakies 15-20 min kardio pózniej.Dieta zgodnie z [...]

Wyjazd w PT waga na czczo 89.4kg więc jemy ile wlezie;] spełaniałem rolę kierowcy cały czas w stresie droga oblodzona zaśnieżona do tego miejscami mocny wiatr (może to potwierdzić pilot i DJ SAMOCHODU Byku75 Sobota: waga 88kg Siady-tutaj za brakło mi czasu na rozgrzewka zrobiłem tylko 200kg w szelkach i tyle siadania w kostiumie 1.235kg-za płytko [...]

Wyniki 12. kolejki Fart Kielce vs Jastrzębski Węgiel 3:1 (25:21, 25:22, 23:25, 25:23) Politechnika Warszawska vs ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 3:1 (25:18, 21:25, 25:23, 25:23) Pamapol Wieluń vs AZS Częstochowa 0:3 (21:25, 19:25, 18:25) AZS UWM Olsztyn vs Delecta Bydgoszcz 2:3 (25:16, 21:25, 23:25, 25:23, 18:20) Skra Bełchatów vs Resovia Rzeszów - mecz [...]

13.12.2010 Dzisiaj trening nieco lżejszy. Chciałem wyczuć co mogę brać w sobotę. Wyszło to tak: Czas trwania: 1h45min Przysiad: RAW: 160x1 leciutko Bandaże: 175x1 Kostium+ bandaże: 185x1 200x1 Wyciskanie: RAW: 110x1 - na komendy; opornie Koszula: 130x1- jak kij od szczotki; 130x1- na komendy ; 140x1- na komendy + brzuszek [...]

Ćwierćfinały: TP Mazembe - CF Pachuca 1:0 Bramka: Mbenza Bedi (21) Sędzia: Yuichi Nishimura Widzów: 17 960 Al-Wahda FC - Seongnam Ilhwa Chunma 1:4 Bramki: Fernando Baiano (27) - Molina (4), Ognenovski (30), Choi Sung-Kuk (71), Cho Dong-Geon (81) Sędzia: Victor Carrillo Widzów: 30 625 Półfinał: TP Mazembe - Internacional Porto Alegre 2:0 Bramki: [...]

15.12.10 ŚR DNT Posiłki 37/42: 1. owsiane, wiejski, whey do smaku, jabłko 2. sernik sfd jabłko 3. soja, cieciorka, wieprzowina, warzywa 4. pita pp, tunczyk, oliwa Kcal 1713 B 148 W 162 T 51 16.12.10 CZW Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s51.html#post10 [...]

Wypiska ze wczoraj bo sfd nie chciało mi dziś, razem w wypiską dzisiejszą. DZIEŃ 3 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe (nie zjadłem całego) 3.Kasza gryczana 100g,Pierś z kurczaka 150g 4.Kasza gryczana 100g,Pierś z kurczaka 150g 5.Makaron 100g, twaróg 150g Wrażenia Bardzo ciężko mi sie jadło, nie miałem ochoty [...]

Wyniki z 16.12.2010r New Jersey vs Washington 97:89 Boston vs Atlanta 102:90 Denver vs San Antonio 112:113 Spurs po wyrównanym i zaciętym spotkaniu wygrywają w Pepsi Center

[...] 6. Łydki, maszyna - dużo serii i powtórzeń Przedramię 7. zwijanie krążka 4s x 2,5kg 8. uginanie nadgarstków ze sztangą 3s x 20p - 40kg Koment do treningu: Siady - trochę brakło mocy, może to przez podziębienie, ale nie będę zwalał. Jacek pomógł w 5p jeszcze Żurawie - mocno czułem dwójki Fronty - tutaj wreszcie czułem pracę nóg. jedyny [...]

Niezależnie od tego co i jak w choylifucie, bo i tak nie mam o tym większego pojęcia... ale powiem o czymś, dotyczącym kasków z kratką, z punktu widzenia naszego treningu... U nas np. bardzo podkreśla się rozwijanie umiejętności łączenia ataku i obrony podczas wymiany. Nie, jak trener często radzi bokserowi na ringu: "nie wdawaj się w [...]

Nie no bez jaj...Pokażcie mi rundy wygrane przez Austina ? Tutaj teraz tak wyglada czołówka boxreca...Przyjmijcie,to do wiadomości taka jest czołówka HW...ze Austin juz jest wysoko...Boxrec.com. 1.Wladimir Klitschko 2.Vitali Klitschko 3.David Haye 4.Tomasz Adamek 5.Alexander Povetkin 6.Ruslan Chagaev 7.Tony Thompson 8.Eddie Chambers [...]

Teraz dobrze już są wszystkie serie i powtórzenia ? Mogę zamienić Nogi z plecami kolejnością ? Żurawi nie bardzo mam jak wykonywać bo nie ma kto mi pomagać w ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 3x 12,10,8 Łydki: Wspięcia [...]