b

>>Dzień dziewiąty<< - moderate carbo Trening: barki +łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12x46kg 10x46kg 7x46kg 7x46kg 16x20kg 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x12kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 66kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety [...]

Wodyn - ok, będę respektował. Dzięki za wskazówki Piotrek - zestaw ćwiczeń rewelka Zrób test na SFD a nie na b-f. Remik - po 12-13 latach treningu będziesz ciskał jeszcze lepsze ciężary aniżeli ja. Cierpliwości <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Wizyta u [...]

witam jakie BTW na KMC??gainera ew.po treningu 1 posiłek: (6:45) Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 10 Jabłko 200 Mleko spożywcze 300 Miód pszczeli 15 2x Jajko kurze cale ok.dorzuc np siemie lniane 2 i 3 posiłek: (9:00 i 12:30) Chleb żytni razowy 120 Szynka z indyka 60 Oliwa z oliwek 10 Ogorek Pomidor ok. 4 posiłek: (15:30 - 16:30) [...]

No więc trzeba przybrac na masie, a bez diety ani rusz :) Rozpisalem sobie coś takiego, ale prosilbym o porady. 1. Posilek godz. 7.00 - 100g musli - 300g mleka Jak musli to najlepiej własnej, domowej roboty. Dodaj do tego posiłku jakieś zródło białka, mogą być jaja. 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu [...]

jakie masz BTW na KMC?bilans kcal jak wyglada na zero czy minus? wegle na sniadanie i okolotreningowo,unikaj wegli prostych stawiaj tylko na zlozone,pamietaj o warzywach,i tluszczach 1 Posiłek Płatki Kukurydziane lub musli Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów Twaróg biały półtłusty- 100g za kukurydziane daj owsiane 2.Posiłek [...]

Dzień:13.01.09 WTOREK Trening: szybki wypych sztangi zza karku i przysiad około 30kg x 3,3,3,3 podrzut z barków na ugięte nogi około 30kg x 4,4,4 Relacje z treningu: dzisiaj trening znów musiałem zrobić na dworze no i lipa zimno w cholerę deszcz padał i wogole wiec tylko troszeczkę zrobiłem... Relacje z dnia: nawet spoko dzień trochę się nie [...]

Wtorek: Dieta: 2300 kcal Aeroby: - Trening: - Komentarz: Poczytam więcej o Tabacie wydaje sie to dobrym pomysłem :D

[...] x 10 15kg x 10 15kg x 6 (2 sekundowe przytrzymanie na dole) Komentarz: Dosyć ciężko poszło. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz: Kombinowałem z wiosłem. Pierwsza seria bardzo szeroko, druga i trzecia już normalny chwyt. Ostatnia podchwyt i chyba przy podchwycie zostanę bo było najciężej i najlepiej czułem [...]

Podac linki? o ile już ich nie wywalileś, bo jesteś modem przecież. Przepraszam cię bardzo,ale jeśli chodzi ci o ankietę nie była ona skopiowana identycznie z tego forum , tak to prawda pomysł nadszedł z tond ale wykonanie było bardziej obszerne. Prawie 17 napisaleś, czyli masz 16. Hah, dziś mijają moje 17 ur. Nie wnikaj bo za młody jesteś. Nono [...]

[...] 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 26,7/19,9/84,7/605,4 ok. 2. W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: 18,4/13,2/50,4/364,7 ok. 3. [...]

Wodyn - cholera mały błąd wkradł się jak opisywałem trening. Wczoraj sprawdziłem zeszyt siłowniany i było wykonane 150x5x5 w SS z 5x5 pompki z klaśnięciem Tak to jest jak opisuje trening z głowy 230kg powiadasz Chętnie się z Tobą założę i nie ukrywam, że chciałbym zakład ..................... przegrać TomQ - dzięki, dzięki. Zabieg to będzie [...]

[...] VI Europejska/Polska Liga Boksu Tajskiego WMC-IFMA: 1. Międzynarodowy Turniej Muaythai "KRÓLOWIE RINGU", 2. Międzynarodowe Walki Pro-Am. (nie wiadomo jeszcze, czy będzie to Liga, czy TPW) 21-22.03.2009, Kraków - Międzynarodowe Mistrzostwa Polski IFMA-PZMT wraz z kampanią MuayThai przeciw narkotykom. 2-5 kwietnia 2009, Luebeck - Niemcy [...]

Następnym razem dam podkładki. Trening B10 2009-01-15, czwartek na treningu dało się odczuć brak snu, jednak 5 h w 3 turach, to mało Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10, ostatnio 107,5kg x 9 Do 7 powtórzenia w ostatniej serii było ok., później schody - malo snu, co czułem na treningu. [...]

Dzień:16.01.09 PIĄTEK Trening: rwanie 40kg x 3,3,3///45kg x 2,2///50kg x 1 podrzut na klatę z przysiadem + wybicie na nożyce 60kg x 2+3,2+3,2+3///70kg x 1+2,1+2 przysiad z przodu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///85kg x 3,4,3,4///95kg x 3,2 MC podrzutowe z szrugsem 80kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: dobry trening rwanie dzisiaj szlo mi [...]

Przysiad 0 kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 75kg x 8 Komentarz: cały czas do przodu:) Wyciskanie leżąc(hantle bo ławka zajęta) 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 8 Ściąganie drążka linki wyciągu górnego (superseria z drążkiem) 4 serie. Wyciskanie hantli (barki) 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 uginanie ramion ze sztangą w [...]

Już nigdy nie będę zaczynała redukcji przed świętami Potem Nowy Rok, goście przyjechali, mało czasu na wszystko a i co lepsze karczmy trzeba było znajomym pokazać Tak więc póki co bez większych zmian. Mało czasu, bo sesja na początku lutego i trzeba przysiąść. (Ależ ja się usprawiedliwiam... ) Ale już od kilku dni wracam do regularnych [...]

[...] Kostigow, Oleg Grams - Wasilij Filipow 1, Dmitrij Kowaliew 3, Aleksander Czernoiwanow, Aleksiej Rastworcew 3, Aleksiej Kamanin, Roman Iwanow 1, Michaił Czipurin 2, Timur Dżibirow 5, Konstantin Igropulo 6, Witalij Iwanow 1. Polska: Sławomir Szmal - Tomasz Tłuczyński 2, Karol Bielecki 4, Bartłomiej Jaszka, Bartosz Jurecki 4, Krzysztof Lijewski 4, [...]

OwnaGe - teraz juz wiesz co należy zrobić aby zaliczyć bój i być dopuszczonym do zawodów Wielu zawodników nie miało stroju dopuszczającego do udziału - w przeciwieństwie do Zwierzoluda pełna profeska Sędziowanie było z ale jak wszystkim to wszystkim a nie wybranym. Życzę 200kg w maju i trenować z zatrzymaniem na klacie Wodyn - tak to jest siłka [...]

5BI Czas treningu:75min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 55kg*5 65kg*5 75kg*5 box: 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*4(ost.160kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 175kg*20 195kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 [...]

Witam! na poczatek chciałem przeprosic ze tak dawno nic nie pisałem myslałem ze nikt juz nie odwiedzi mojego tematu:] a jednak dzieki WSZYSTKIM ZA OPINIE POZYTYWNE I NIE:) bartekCk91 nie bede nic mówił to lezy na moim sumieniu jeśli kłamie ze tyle było:] arktan dzieki za soga odwdzieczam sie równiez:] Stero Man dzieki za poparcie masz racje [...]