b

SUMA zwycięstwa: 39 remisy: 9 porażki: 17 bramki: 107-55 - - - - - - - - - Liga zwycięstwa: 28 remisy: 7 porażki: 10 bramki: 75-36 Europuchary zwycięstwa: 2 remisy: 1 porażki: 3 bramki: 6-6 Puchar Polski zwycięstwa: 5 porażki: 2 bramki: 17-6 Puchar Ekstraklasy zwycięstwa: 4 remisy: 1 porażki: 1 bramki: 8-5 Superpuchar Polski: porażka: 1 bramki 1-2 [...]

Poniedziałek: Klatka, Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki hantlami 4x10 stałe obciazenie 4. Wyciskanie 3x8 5. Unoszenie ramion na boki 3x10 stale obciazenie 6. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x8 stale obciazenie Środa: plecy, przedramię: 1. Podciaganie szerokim [...]

21.04 sobota (ostatni dzień testu) 8.30 storm 10.00 I sniadanie 200ml mleka owasiane rodzynki miód jogurt 13.00 II sniadanie 3x razowy 1/2 puchy tuczyka 10ml oliwy 14.00 shock 14.30 - 16.00 trening

[...] 2 Real Saragossa - Celta Vigo 2 : 0 Levante UD - Getafe CF 1 : 1 Real Mallorca - CG Tarragona 1 : 0 Recreativo Huelva - Racing Santander 4 : 2 Sevilla FC - Athletic Bilbao 4 : 1 Villarreal - FC Barcelona 2 : 0 TABELA TYPERA PRIMERA DIVISION PO 31 KOLEJKACH : 1.djcuba - 172 (7) 2.King_Odin - 168 (6) 3.Impostor - 161 (7) [...]

DZIAŁ STRONGMAN metrowiec -> zdjęty mod, obecny status: doradca czorcia7 -> zdjęty mod, obecnie: doradca valko -> mod (komercyjny? ->jezeli tak to wg mnie nie powinien miec dostepu do OS), jest na głównej x-ray -> mod, jest na głównej panalbin -> mod, na własne życzenie zdjęty ze strony głównej dyskusja moderatorzy/boldzi tutaj [...]

Na pewnoe cos zle wyliczyłes skoro masz tak małe zapotrzebowanie kcal. na mase --7:00-- I sniadanie 100g platkow owsianych + 200ml mleka + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow --9:45-- II chleb razowy z szynka/(więcej) i serem (szynka z indyka) - rzodkiewka: 1 / 0.2 / 4.4 / 14 / WIĘCEJ --12:30-- III to samo co II / te same [...]

1 - PRIORYTET wcale nie musi oznaczać więcej to ja wiem ale lubie robic barki 2 razy w tygodniu :D 2 - NIE MOżE odbywać się kosztem innych partii - bo mija się wtedy z celem, a tak jest u Ciebie. tu nie weim o coc hodzi ani co zrobic 3 - Same treningi na barki są u Ciebie biedne. b]jak to biedne ? porawisz ? prosze pomozcie poprawic :D nigd nie [...]

Tabela typera Orange Ekstraklasa po 27. kolejce: 1.bodymaker........122 pkt. (4)(7)(7) 2.darmar55.........114 pkt. (4)(4)(9) 3.KafarXXL.........108 pkt. (5)(3)(5) J-J................108 pkt. (4)(6)(7) 5.djcuba...........106 pkt. (7)(6) (9) 6.Grubmen..........104 pkt. (3)(6)(4) 7.erminho..........103 pkt. (7)(5)(4) [...]

a ja za to dostalem 2 nitroxy z 2 naklejkami wiec ocena: rozpuszczalnosc -bardzo dobra smak -niezły, przypomina mi smak tabletek musujących, niewiem czemu wszyscy tak narzekają działanie - niezłe, co prawda pompa nieduza, ale wieksza niz zwykle, moglem zylki na bicku policzyc ogólnie to fajna zabawka dla bogatych, ale zeby od pompy jeszcze [...]

[...] skośnej (4x10) - rozpiętki na ławce płaskiej (3x10) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3x10) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej (3x10) dal bym na poczatek - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x10) Dzień 2 - plecy, biceps - wiosłowanie sztangą nachwyt waski (4x10) - wiosłowanie sztangą [...]

Dobra, to jutro sprobuje tak: - martwy (4x10) - wioslowanie sztanga (4x10) - wioslowanie jednoracz sztangielka (4x10) Od razu mam pare pytan do MC. W atlasie jest napisane, ze nalezy stanac w rozkroku na szerokosc barkow lub troche szerszym. Z kolei w poradnikach z tematu Wodyna zalecany jest rozkrok nieco mniejszy niz szerokosc barkow. Jak w [...]

pytanie do Bula ? czy taka suplementacja będzie odpowiednia ? dawkowanie specjalnie większe niż zalecane , bo waże troszke więcej , bliżej 100kg. Tak więc postanowiłem brać większe ilości krety i 2 porcje Nitroxa przed trenigiem , bo własnie taka porcja mnie nieźle klepie ,a nie chce zmniejszać Dibencozide Magnum w treningowe 3caps (rano , [...]

Płatki oswiane 100g 12/7/62 Mleko 2% 210g 7/4/10 Orzechy włoskie 40g 6/26/1 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 12:00 drugie śniadanie Chleb żytni razowy 150g 8/3/68 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 + warzywa Szynka z indyka 40g 7/1/0 15:00 obiad Pierś z kurczaka 100g 22/1/0 Dlaczego tu nie ma ww? Oliwa z oliwek 25g 0/25/0 Sałata 20g Kukurydza [...]

a np taka dietke moge miec Śniadanie 6:30 Jogurt 500g(B:21g/T:0g/W:31g/Kcl:208) Oliwa z oliwek 5g(B:0/T:5g/W:0/Kcl:45) Pomarańcza Śniadanie nr.2 10:00(szkola) Chleb żytni razowy 200g(B:9,4g/T:2,4g/W:83g/Kcl:391) Pierś z Kurczaka100g(B:21,5g/T:1,3g/W:0g/Kcl:97) Oliwa z oliwek 10g(B:0g/T:10g/W:0g/Kcl:90)(w dni N.T 5g ) Obiad 14:30 Sałata [...]

riphaza - hmm dobry pomysł z tym pudełkiem do przynęt greku_806 - już odpisałem solaros - a ja wolę właśnie te kapsy łykać, jakoś lepiej przełażą przez gardło niż tabletki, raz tylko miałem niezłą jazdę jak wziąłem ze sobą capsa hmb na dyskę, wpakowałem go do gęby i poszedłem do baru zamówić coś do picia, niestety zanim dostałem wodę kapsułka się [...]

bart-j - coś tam jeszcze mam nadzieję uda się ściąć ale zamiatać nie będę Pitt Bull - bicek taki se ale w sumie większy mi nie potrzebny, wystarczy że będzie para w łapie Gugcio - no to się zrównamy bo ja planuję 90kg przy tym samym bf buby77 - gdzie Ty widzisz to masakryczne udo? akurat to moja najsłabsza partia:/ greku_806 - ostro to dopiero [...]

[...] PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ. ZAWIERA: KREATYNĘ, L-GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA, WITAMINY, HYDROLIZAT KOLAGENU Vitalmax Whey Protein 82 % to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek białkowych powinno być ściśle związane z podstawową dietą [...]

1. To jest kobieta. to nie ma znaczdenia... jesli ma to napisz jakie 2. Staz to pare miesiecy aerobiku i zero silowego. dlatego tez tu radzil bym bardziej ACT 3. Chce schudnac i uksztaltowac sylwetke (pytanie, czy chce rozbudowywac miesnie, czy wzmocnic je i sprawic by byly bardziej widoczne) przy samych aerobach potraci rowniez miesnie wiec [...]

mysle ze ryz brazowy, piers z kurczaka i jakies warzywa beda najlepsze ale mozesz sprobowac rowniez jakis koktajl PO TRENINGU - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej [...]

Dobrze dam Nogi ale tak jak napisalem przez najblizsze 2-3 tyg nie bede m,ogl ich robic z powodu kontuzji !! Dzien A Dzien B Dzien C (nogi) Dzien C PRZYSIADY WYKROCZNE 15 12 10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 12 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 12 12 Wspiecia na Palce Stojac 15 12 10 10 W przypadku 3 dni trenningowych tj A,B,C Chce rozplanowac [...]