b

TRENING Z PRZEDWCZORAJ Wczoraj była przerobiona cała góra - trening trwał 2,30h (nie licząc rozgrzewki), więc nie wiem w jaki sposób można się tu zmieścić w 45minut Wypiska ze wczoraj potem 1.przysiad ze sztanga na barkach -20powt; 40kg -15powt; 42,5kg - 12powt. 45kg - 8powt; 47,5kg 2. Uginanie podudzi jednonoz (maszyna) - 20powt; 2sztab.+ 1,1kg [...]

trening zwykle trwa do 1,5h,chyba,że są ciężkie siady lub ciągi to do 2h pn.17.09.2012 dziś po raz pierwszy spróbowałem wyciskać w szerszym chwycie niż zwykle i to dosyć sporo szerszym bo po jakieś 7cm na stronę,znacznie skrócił się dzięki temu ruch i czuję,że przy takim ułożeniu będę miał zdecydowanie mniejsze problemy z dociskaniem,ogólnie dziś [...]

Dzień 47 - 15.09.2012 DNT Dieta 1711 kcal, 171B, 91T, 52W 1. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 2. jajka, odżywka białkowa, kakao, migdały 3. jaja, mak, olej kokosowy, mąka kokosowa 4. mięso z udźca indyka, rosół 5. mięso z piersi indyka + warzywa Dzień 48 - 16.09.2012 DNT Dieta 1675kcal, 170B, 91T, 47W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka [...]

[...] cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie(suwnica) 75kg/10, 80kg/8, 85kg/8, 90kg/6 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 70kg/14, 80kg/9, 90kg/6, 90kg/5 + dobitka 60kg/6 +5kg 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 65kg/13, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/6 + dobitka 40kg/10 5.Martwy ciąg 90kg/9, 110kg/4, 110kg/4 Brzuchy 3 [...]

SPALACZ NO NAME - ilość porcji 3 kaps 15min przed tren - pobudzenie 9/10 - skupienie 10/10 - termogeneza 7/10 - czas utrzymywania sie "palenia" - ok 1,5H - zjazdy - lekko Pobudzenie swietne po ciezkim dniu idealnie postawil mnie na nogi , skupienie na treningu idealne , ogolnie trening na wysokich obrotach termogeneza byla spora , 3 kaps robi [...]

[...] warm-up The Russian’s Gymnastics Warm-Up dzień I CrossFit WOD Dzień 2 Burgener warm-up Skill transfer exercises for the snatch: 3 sets: 3 overhead squats 3 pressing snatch balances 3 heaving snatch balances 3 snatch balances CrossFit WOD + BIEG Dzień 3 Off Dzień 4 Burgener warm-up The Russian’s Gymnastics Warm-Up dzień II CrossFit WOD + BIEG [...]

SPALACZ NO NAME - ilość porcji 2 kapsy w robocie o 2 w nocy - pobudzenie 7/10 - skupienie 9/10 - termogeneza 8/10 - czas utrzymywania sie "palenia" okolo 2h - zjazdy itp zero tym razem tak nie klepnelo mocno, dzisiaj w nocy zapodam 3 kapsy:-) zobaczymy jak bedzie. produkt na nocki jak znalazl8-) i cieplo jest i nie chce sie spac. termogeneza [...]

Longer - co Cię tak moja kupa interesuje %-) ? ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 6 + kilka z pomocą 60kg x 12 50kg x 15 + 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 12 15kg x 12 10kg x max + 7kg x max 3. Wycisk góra [...]

[...] 140x8 185x6 215x7 235x3 165x15 poszło lekko wszystkie główne serie z zapasem -hack maszyna 120x6x6serii(1min,odpoczynku) -wykroki ze sztangą 55x2serie po jednej długości boiska(to ćwiczenie to po prostu masakra%-)) -uginanie nóg 3x20-12 -wyciskanie palcami na suwnicy(łydki) 6x12-8 -wspięcia siedząc 3x30-20 +brzuch ciężko powiem tylko [...]

ODWADNIANIE DZIEN 2 DNT 25 min bieg MISKA 1.3 jajka, kokosowy, cukinia, maslo 2. udziec wołowy, pekinska, ogorek, oliwa 3. antrykot wołowy, pekińska,ogórek,oliwa 4.przegryzka = maly kawalek udzca woł. z masłem 5.łosos %-) cukinia, brokuly, oliwa napoje woda ja narazie pod 5l sie dopije jeszcze do 6l meliska z 0,6-0,7l 1*kawa komentarz samopoczucie [...]

[...] Whey: Mam smak wanilia ale dodaje 3 kostki lodu słomkę i smakuje z wodą jak shake z McDonalda ..... :-) Jak ktoś chce naprawdę białko co zastąpi słodycze to polecam. Szama I-200 gram karkówki + 30 gram migdałów+ warzywa+ pół brzoskwini Trening II-6 jajek + warzywa III-200 gram śledzi + warzywa + [...]

Wtorek – 18.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Kvrwa nie wiem bo dziennik mi nie działa, ale podobnie jak wczoraj, dzis zjadłem tylko wiecej jedno jajko i 30g rodzynek;p A reszta tak jak wczoraj. Czyje ze matobolzim powoli znowu sie nakreca po tej przerwie, bo zaczynam chodzic głodny. Wegli juz raczej za dużo [...]

Ruda_29 Przy planowaniu wyglądało niewinnie, no a teraz mam za swoje %-) Tydzień I Dzień 2 18.09.12 Burgener warm-up http://youtu.be/tk9MogjNas4 3x Down and up 3x Elbows high and outside 3x Muscle snatch 3x Snatch land 3x Snatch drop 3x Hang power snatch sztanga 20kg Ćwiczenia do rwania [...]

NO. Monster 1 porcja ======== ilość kapsułek - 2 kap - pompa 6/10 - pobudzenie 8/10 - skupienie 8/10 - smak --/10 - rozpuszczalność --/10 - ogólne odczucia 8/10 – lekko na wyrost po 2 kapsach, ale produkt konkret - ogólne odczucia po 1 porcji /10

Tydzień 8 klata + barki Rotacja wewnętrzna + zewnętrzna (superserie) 2x15 4kg x15 + 4kg x15 4kg x15 + 4kg x15 Wyciskanie na ławce skos+ 4x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x12 2*23kg x8 + 2 wymuszone Chest dips 27+ x5 x4 x3 x3 x4 x3 x4 x4 (30) Rozpiętki w bramie 4x12 7,5kg x12 10kg x12 12,5kg x8 + 10kg x4 10kg x9 + 7,5kg x3 Wycisk sztangielek [...]

19-09-2012 MISKA Napoje:Zielona herbata,kawa,woda 3,5 l..Melisa,Mięta Warzywa:Sałata,pomidor,ogórek,fasolka szparagowa Suplementy: O3,Tran,Mg+B6,Wit.C,Multiwitamina,Cynamon Suple wywalę od jutra bo dzisiaj zażyłam . A i kombuchy się napiłam . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64f374b876d540ba95c8fa9aad9c7db1.png [...]

[...] - 3s x 8p x 47,5kg - 4 x 60kg - 2 x 70kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 10p x 40kg - 12 x 36kg 3. Rozpiętki skos dodatni: - 8 x 8kg - 10 x 6kg 4. Butterfly: 3s x 10p x VI sztabka 5. Francuz leżąc gryf łamany: - 8 x 23kg - 2s x 10p x 20,5kg 6. Prostowanie na wyciągu: - 2s x 12p x VII sztabka - 12 x VI 7. Brzuch: allahy, wznosy nóg w zwisie, ab [...]

Rano wstałem bez bólu gardła. Za to z okropnym katarem i czułem się fatalnie. Ale jak postanowiłem że pójde na siłownie to już nic mnie nie zatrzymało :P Musiałem pominąć bieżnie bo nie dał bym rady później ćwiczyć. Dlatego rozgrzewka to bardzo duzo wymachów. Lekkich ćwiczeń z hantlami, pozadna rozgrzekwa rotatorów barków i rozciąganie. [...]

hera21, tak pijam ale rozpuszczalną i nie mam pojęcia czy to ma wpływ - może Obliques się wypowie. 20-09-2012 DNT MISKA Napoje:Zielona herbata,kawa,woda 1,5 l..Melisa,Mięta Warzywa:Kalafior Suplementy: Kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6d506bdb0104af184edc0d314ecfb09.png Jak babcie Kocham :)) nie mogę patrzeć na mięso , więc zjadłam dzisiaj więcej [...]

[...] 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Dziś trening fajny ;] pompka byla chcialo sie cwiczyc ;],jutro regeneracja a w sobote spróbuje jakoś ogarnac ten plan,wszelkie uwagi mile widziane ;]