b

HEY I WANT SOMETHING TO SAY..MERRY CHRISTMAS AND HAPPY NEW YEAR!!

sita No i chyba już nie porobie przysiadów. SADZE ZE POROBISZ.. w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd. BLAD JEST WTEDY GDY ROBISZ BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe [...]

Inter Mediolan - niezwyciężeni od 11 spotkań, naprawde są nie do zatrzymania. Roma goni, ale tytuł mistrza powędruje do Mediolanu. Manchester United - wciąż liderują w Premiership, ostatnia wygrana 3-0 z Aston Villa potwierdziła, że porażka z WHU to był tylko wypadek przy pracy. AC Milan - powoli zaczynają grać dobrze. Dwie pewne wygrane.

Eto'o - w Barcelonie gra bardzo skutecznie.Szkoda, że kontuzja uniemożliwia mu gre. Drogba - w Chelsea obecnie najskuteczniejszy napastnik. Kanoute - prowadzi w statystyce najlepszych strzelców La Liga. Niepodzielnie najlepszy snajper Sevili. Martins - szybkość to jego główny atut Adebayor - w Arsenalu gra dobrze. Strzelił w tym sezonie gola MU [...]

Dzikafaza: Podzial grup: wszystko robie bez progresji bo mysle ze beda lepsze przyrosty bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE [...]

Wesołych Świąt Życzy wam Afrok Zmieniony przez - Afrok w dniu 2006-12-24 20:14:38

najadłem się niesamowicie bo dla mnie trzymanie diety w wigilie to przesada... zaraz sobie rybke po grecku zarzuce dzisiejszy trening: Plecy+bic+brzuch: 1.Podciaganie nachwytem 10(skupiłem się nie na ilości, ale na fazie negatywnej ćwiczenia) 7 4 4 2.Wioslowanie sztanga 12x28 10x38 8x48 6x62(najszersze miały jeszcze zapas, ale czułem, że koci [...]

Informacje o klubie: Rok założenia: 1950 Barwy: czerwono-niebiesko-białe Adres: 350 avenue Jean Jaures 69007 Lyon Telefon: 04 72 76 76 04 Fax: 04 78 72 03 99 Prezes:Jean-Michel Aulas Stadion: Stade Gerland Trener: Gerard Houllier Strona oficjalna: www.olweb.fr

Historia: Klub Olympique de Lyonnais założony został w 1950 roku. Od kilku sezonów ekipa z Lyonu dominuje na francuskich, pierwszoligowych boiskach, o czym świadczy 5 tytułów mistrzowskich z rzędu. W Polsce Lyon kojarzony jest przede wszystkim z Jackiem Bąkiem, byłym graczem tego zespołu. Niestety, drużyna aktualnego mistrza Francji nie może [...]

Gwiazdy Olympique Lyon: Claudio Cacapa Sony Anderson Alain Caveglia Serge Chiesa Nestor Combin Grégory Coupet Cris Fleury Di Nallo Vikash Dhorasoo Raymond Domenech Rémi Garde Ludovic Giuly Sidney Govou Pernambucano Juninho Bernard Lacombe Florian Maurice Pascal Olmeta Jean Tigana Sylvain Wiltord Marco Grassi Roberto [...]

Trenerzy: Oscar HEISSER Julien DARUI Lucien TROUPEL Gaby ROBERT Manu FERNANDEZ Lucien JASSERON Louis HON Aimé MIGNOT Aimé JACQUET J.P. DESTRUMELLE Vladimir KOVACEVIC Robert HERBIN Robert NOUZARET Denis PAPAS Marcel LE BORGNE Raymond DOMENECH Jean TIGANA Guy STEPHAN Bernard LACOMBE Jacques SANTINI Paul LE GUEN [...]

Kadra 2006/2007: Bramkarze 1 Gregory Coupet 25. Joan Hartock 35. Remy Riou 30. Remy Varcoutre Obrońcy 20. Eric Abidal 4. Patrick Müller 23. Jeremy Berthod 5. Claudio Roberto Cacapa 31. Francois Clerc 3. Christiano Marques Cris 36. Alexis Genet 29. Sebastien Squillaci 12. Anthony Reveillere Pomocnicy 15. Alou Diarra 8. [...]

Stroje: To koszulki piłkarzy Lyonu. Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2006-12-24 20:37:48

[...] klatka -4 serie hanklami płasko -4 serie hanklami skos daj sztangą -4 serie sztanga skos odwrotny zamiast kolejnego wyciskania daj rozpiętki albo przenoszenie hantla zza głowy – mi to ćwiczenie bardzo pomogło trening na klatke jednego tygodnia zaczynam od płaskiej a następnego od skosu głową do góry [...]

witam. szpecem nie jestem ale sprubuje co nie co wiec Klata 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej ok / jako drugie daj wyciskanie sztangi na skosnej 2.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jako ostatnie daj 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - niepotzrebne wywal Biceps [...]

-Szoho-: thx! *** Dorzucam dzisiejszą łydkę: Co prawda nie urosła, ale gęstość mięśnia i waskularyzacja znacznie się poprawiła. Pozdr.

joł Wpis z treningu barków i bicepsów: Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x 12x35kg / 10x40kg / 10x43kg / 12x35kg / 12x35kg Unoszenie sztangielek na boki 4x 6x15kg / 6x15kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 / 12,5kg Ugianie ramion z gryfem łamanym stojąc 4x 12x30kg / 10x33kg / 10x33kg / 8x35kg Powyższy trening był [...]

[...] "francuskie"sztangielki w leżeniu 3.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia DZIEŃ 3 BARKI+NOGI+PRZEDRAMIONA Nogi 1.przysiady 2.wspięcia Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3.podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Przedramiona 1.uginanie nadgarstków

Przeprsaszam za bład zapotrzebowanie wynosi: B:180g (przyjalem 3g/kg) T:60g (przyjalem 1g/kg) W:400g (przyjalem 4g/kg) Mam nadwyzke jesli chodzi o tluszcz i weglowodany. Moze tak zostac czy musze to zmienic??

full rozpiska : PRIDE Otoko Matsuri Emilianenko Fedor vs. Mark Hunt Gilbert Melendez vs. Tatsuya Kawajiri Shinya Aoki vs. Joachim Hansen Mauricio "Shogun" Rua vs. Kazuhiro Nakamura Takanori Gomi vs. Mitsuhiro Ishida Ikuhisa Minowa vs. Kiyoshi Tamura Antonio Rodrigo Nogueira vs. Josh Barnett Akihiro Gono vs. Yuki Kondo Kazuyuki Fujita vs. [...]