b

To postaram się coś ułożyć i dać do oceny i później sobie wrzucę tu na dziennik. A teraz trening z wtorku: TRENING B 6 Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 16kg/16kg/16kg/16kg/16kg Podciąganie nachwytem 5/5/2 Wyciskanie Wąsko 3x8 25.5kg/25.5kg/25.5kg/ Biceps sztangą 3x8 14,5kg/14,5kg/14,5kg [...]

na poczatek poczytaj o tym co zdrowe, sprawdz ile b/tł/ww .....po jakims czasie bedziesz pamietal ile co ma. Mozesz tez zaplanowac wieczorem nastepny dzien w dzienniku D. wiesz co masz w lodowce i latwo zaplanowac cos na dzien nastepny

Nie myśl ile masz BF, bo na pierwszy rzut oka widać, że jest za dużo tkanki tłuszczowej. Powiedz bardziej co jesz i jak wygląda Twoja aktywność Ewidentnie pierw zredukować musisz tłuszcz. Zmieniony przez - Liberatore w dniu 2020-06-29 17:01:08 Aktualnie jedynie siłownia 3x tyg. Do wczoraj jadłem 2400 kcal - 130g B, 70g T, reszta WW. Od dzisiaj [...]

kasaza ma więcej magnezu i witamin z gr b...

Gaca -jesli tak sie sytuacja przedstawia to bierz tse rano a dyma przed treningiem/w porze/- dwie dawki narazie wystarczą- w miarę upływu czasu i siłą rzeczy słabnącego działania dodamy tse- w nowej pporcji. lecytyna- gdzieś na forum był temat o jakiejs taniej lecytynie ale nie chce mi się już szukać, jak nie to np. z Olimpa/sam używam właściwie [...]

Do typka paker 95 lepiej nie doradzaj ;-){{:-({ po co ma wymieniac bcaa jak ma b.dobre z activlaba zakupione?? nie kumam jak trenujesz 5x w tyg to jak chcesz utrzymac wage lub podbic co bedzie ciezko to diete musisz miec ale dodatkowo gainera 1-2x dziennie mozesz sobie spokojnie pic np po treningu lub wtedy kiedy nie masz mozliwosci zjesc posiłku [...]

Jesteś b młody jeszcze :) Wszystko przyjdzie z czasem. A białko jest Ci niepotrzebne (w formie odżywki). Graj w piłkę, biegaj, jedz i rośnij! Na wszystko przyjdzie czas ;)

Panowie jeśli jestem endomorfikiem i celem jest sucha masa mięśniowa to dobrze by było mieć do końca diety tłuszcze na poziomie 1g , 2.5g białka i węglowodanów ponad 4,5 czy też lepiej będzie zwiększyć je do poziomu 1.5g i automatycznie troche węglowodany się zmniejszą , b o słyszałem że jeśli jestem endomorfikiem i mam skłonności do zalewania się [...]

proponuję:120 B, 160 W, 65 T

[...] Płatki owsiane 100g Płatki kukurydziane 30g Garść rodzynek Wiórki 15g Mleko 250-300ml 9:30-10:00Gainer 737 12:00 Drugie śniadanie, posiłek między-daniowy -2-4kanapki chleba razowego z masłem Śledz w pomidorach, makrela + na przegryzke banan,jabłko albo nektarynka ( duzo ich mam :P) 14.15 Obiad: tu nie za bardzo mam pole manewru dlatego ze [...]

Mówilem, ale oni twierdzą ze wydziwiam.. :| Ale ja sie nie zniechęce, dostałem od was kilka b.dobrych wskazówek, rad i już mniej-wiecej wiem na czym to polega. Jak już się za to wziałem, to biorę sie na serio i do końca.

No to b.dobrze. Ale bądź cierpliwy :) Na efekty końcowe się troszkę czeka. Później zmienią zdanie ;) Może i sami będą chcieli Twoich rad zasięgnąć

Rocky26, jak ćwiczysz całe ciało to wcale nie jest "byle jak", mówisz, że chcesz dać z siebie 100% na każdą partię ciała, ale po 1. im bardziej zniszczysz włókna mięśniowe to wcale nie znaczy, że mięśnie bardziej urosną, wręcz przeciwnie ;), po 2. ćwicząc całe ciało wydzieli się w czasie treningu o wiele więcej testosteronu. Takie jest moje zdanie [...]

[...] mase) Uprawiane inne sporty : nie, chce przymasować, ograniczam inną aktywnosc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : próba wejścia na 3800 kcal (2g B + 1.3g T + 7g WW) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na masie będzie kreta mono, witaminki i minerały, omega 3, gainer [...]

Talerz to jest tak: kcal: 850 B: 43g W: 110g T: 31g Reszta to już zależy od tego z ilu jak zrobisz jajecznicę :-)

http://www.dailymotion.com/video/x4q9mu_p-b-k-h-2_sport Link do walki, zapraszam do oglądania!

1. Mleko spożywcze 2% tłuszcz 200 Płatki owsiane 120 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 30 makrela 70 ananas 40 Ogórek 30 Pomidor 30 2. Chleb żytni razowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 30 Ogórek 30 Pomidor 30 3. przed treningowy Makaron czterojajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z [...]

paradoksalnie lepszym źrodłęm wielu witamin są pokarmy zwierzęce niż roślinne (wit z gr B, wit A, D). Ale warzywa i owoce dostarczają brakujących nierzadko: wit C, K, prowitaminy A oraz potasu. Dodatkowo zawieraja takze zwiazki takie jak polifenole mogące korzystnie wpływać na organizm. Pomidor jest OK, ale byleby nie jeśc go 4 x dziennie dzień w [...]

Tak krotko opisze. - Robisz trening ciala na kazdej sesji treningowej. - trenujesz 3-4 razy w tygodniu - do 9 seri na duze partie (suma wszystkich seri na partie w ciagu tygodnia) - do 6 seri na male partie (jw) - Kolejnosc parti: klatka-barki-tric-plecy-nogi-bic lub plecy-nogi-klata-barki-tric-bic - Dobierasz po jednym ciezkim cwiczeniu na [...]

Może byc taka dietka? ; 9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Jajecznica z 3 jajek 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Jabłko 100g 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew 50g 15;00 Ryż 100g Pierś z indyka 50g Jabłko 100g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Mleko 50ml 20;00 Chleb pełno ziarnisty 80g Tuńczyk 100g 22;00 [...]