b

WTOREK TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii obciążenie takie same jakim zakończyłem ostatnie 2 serie tydzień temu TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 22kg x 6 x 2 serie 25kg x 6 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 4 serie BARKI odwodzenie ramion w tył wyciąg górny X x 10 x 4 serie Zmieniony [...]

Po piatkowym treningu podczas chowania ciezarkow do auta cos mnie postrzyknelo w ledzwiach. Sobote i niedziele przelezalem z tego powodu. W poniedzialek z lekkim bolem robilem trening i po treningu przy rozciaganiu znowu mnie cos postrzykneło w tym samym miejscu. Dzisiaj znowu z lekkim juz bolem zrobilem trening. Zastanawiam sie czy nie zrobic [...]

01.11.2022 Wtorek - offseason Rano byłem jakiś mega przymulony, ale na treningu dostałem niesamowitego powera ;-D Ogólnie to jeszcze nie mam wytycznych od Łukasza, więc lecę starym planem - nieco sobie go urozmaicam, do tego trzymam low carb i kręce dość dużo cardio, bo taką mam ochotę ;-D Po zawodach też za wiele nie podjadłem, ale to u mnie [...]

01.11.2022 Bieg. 10km @6:08/km. Dzisiaj to nazwę normalnym bieganiem, bo wleciała dyszka spokojnym tempem. Nawet dyszka z plusem, bo przez 2 minuty biegłem ze zastopowanym zegarkiem przez przypadek %-) Bardzo lekko i fajnie. /SFD/2022/11/1/91349d0cc9244bd6abca85f7b2f5d6d6.jpg Rower. 2h spokojnej jazdy z akcentami. [...]

Tabela po 12 kolejce https://i.imgur.com/RgYhjXJ.png Typerem kolejki został Cris Thug 13 kolejka 04.11. 21:00 Girona - Ath. Bilbao 05.11. 14:00 Getafe - Cadiz 16:15 Valladolid - Elche 18:30 Celta Vigo - Osasuna 21:00 Barcelona - Almeria 06.11. 14:00 Atl. Madryt - Espanyol 16:15 Real Sociedad - Valencia 18:30 Villarreal - Mallorca 21:00 Betis - [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 108 kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 140kg x 4 140kg x 4 140kg x 4 dzisiaj powtórka sprzed tygodnia , ale tym razem wszystkie serie weszły samodzielnie ...myślę że za tydzień coś się uda dołożyć KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 wszystko samodzielnie [...]

Tabela po 15 kolejce https://i.imgur.com/rSJPbO4.png Typerem kolejki został Cris Thug 16 Kolejka 04.11. 18:00 Stal Mielec - Zagłębie Lubin 20:30 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 05.11. 12:30 Piast Gliwice - Warta Poznań 15:00 Cracovia - Jagiellonia Białystok 17:30 Pogoń Szczecin - Górnik Zabrze 20:00 Raków Częstochowa - Wisła Płock 06.11. 12:30 [...]

Piatek , Poniedzialek W piatek fajnie lapy zrobione ale dzis klata to prawie eksplodowała , barki tez ładnie sie spompowaly :-)) /SFD/2022/10/31/019b8d583054418a924fe6cb0134f1dc.jpg Trening Pt - biceps triceps Pon klata barki 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2. Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4. Wycisk [...]

/SFD/2022/10/31/6844da4865fc4111bfaee8eaa3d4220d.jpg

Tabela po 14 kolejce https://i.imgur.com/pkkmjAZ.png Typerem kolejki został Anubis gratulacje 15 kolejka 05.11. 16:00 Leeds - Bournemouth 16:00 Manchester City - Fulham 16:00 Nottingham - Brentford 16:00 Wolves - Brighton 18:30 Everton - Leicester 06.11. 13:00 Chelsea - Arsenal 15:00 Aston Villa - Manchester Utd 15:00 Southampton - Newcastle [...]

/SFD/2022/10/31/3963a4ba45f54f55bf400b1619b46bc5.jpg

Piatek , Poniedzialek W piatek fajnie lapy zrobione ale dzis klata to prawie eksplodowała , barki tez ładnie sie spompowaly :-)) /SFD/2022/10/31/019b8d583054418a924fe6cb0134f1dc.jpg Trening Pt - biceps triceps Pon klata barki 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2. Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4. Wycisk [...]

Prawdziwa włoska pizza rzemieślnicza DOP /SFD/2022/10/31/3e0bc3bf86b84e448e94c5a47221532a.jpg /SFD/2022/10/31/80442b1bf6c74ecd9481658d1dd8da63.jpg Burgerek /SFD/2022/10/31/a41795d9b03849cf81b73c664d1089fe.jpg "Fish and Chips" /SFD/2022/10/31/f024669456b643e99fe64beaef88240f.jpg

Prawdziwa włoska pizza rzemieślnicza DOP /SFD/2022/10/31/3e0bc3bf86b84e448e94c5a47221532a.jpg /SFD/2022/10/31/80442b1bf6c74ecd9481658d1dd8da63.jpg Kasza manna /SFD/2022/10/31/4f57e99af68f4701b6988ab46bfee109.jpg Polish Gnocci /SFD/2022/10/31/d05ace9f312245b5a71a426aaf75d4bc.jpg Burgerek /SFD/2022/10/31/a41795d9b03849cf81b73c664d1089fe.jpg "Fish [...]

[...] 77,5kg/7, 75kg/13 Bulgarian Split Squat: 22,5kg/8, 20kg/8x2, 17,5kg/8, 15kg/15 Good Morning From Pins: 60kg/8, 55kg/8, 50kg/8 Przerzucony: 8 063 kg (+ 1095 kg) Trening dobry. W siadach może i by jeszcze jedno powtórzenie weszło, ale pewnie już słabo technicznie. Ale ogólnie widzę progress w balansie przednia/tylnia taśma. Nie mam już tak [...]

Już wiem jak działać z tym planem, ale teraz czeka mnie Movember i 100 Burpeesów każdego dnia, także zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie ;-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 6 DB KB Tempo Squats 2*32kg Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH WL 125x6 90x15 WL + 120x6 100x12 Ściaganie linek na bramie w dołu 25x9 20x12 Wyciskanie siedząc w doł 100x10 75x12 Barki odwodzenie jendoracz 18x10 16x15 Barki wznosy w przod ze sztanga lamana 20x12 15x15 Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C [...]

Jesteś osobą początkującą. Sens stosowania wyżej wymienionych środków jest niewielki. Skąd w ogóle przyszło Tobie to do głowy? Liczysz się z tym, że będziesz musiał późnej ponieść konsekwencje swoich błędów? Mięśni masz niewiele. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. Myślę, że można skupić się na budowie masy mięśniowej. Założenia ilości [...]

[...] Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22 5) Wyciskanie sztangi, skos ujemny z pauzą 80kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 4 / 100kg x 10 6) Rozpiętki w bramie: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 10 7) Rozpiętki w bramie: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 10 8) Rozpiętki w bramie: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / [...]

31.10.2022 Poniedziałek - offseason Dziś z rana wykręciłem sobie dość spore cardio, potem zjadłem i uderzyłem na siłkę i na nagrywki z Dawidem Olszewskim. Zrobiliśmy mega trening nóg, jak na pierwszy trening po zawodach to weszło petarda, ale mnie sponiewierało ;-D Ogólnie do końca tygodnia założyłem sobie low carb by wszytsko ładnie wyregulować. [...]