b

Weider Mega Mass 4000 7kg ( kupiony ) -ok-wedlug brakow w diecie-wtedy kiedy nie mozesz zjesc normalnego posilku Olimp Creatine MC 1250mg 300 caps (kupiony)-ok -w dt:porcja naczczo, w dnt: porcja naczczo Olimp Tribusteron 60 120 caps (kupiony) - za mlody jestes-no chyba jako lekka regeneracja Universal Animal Pak 44 sasz. ( zamierzam kupic [...]

bartekasx, jeśli chodzi o gumy, to ściągałbym ze stanów te firmy Jump Stretch Inc. W Polsce podobno też istnieje jakiś wybór, ale nie zgłębiałem tego tematu niestety. HadesSquad, fotek przed nie mam. Może za jakiś czas cyknę aktualne. Co do diety, to była dość prosta. Dużo kalorii i dużo węgli w okolicach treningowych. W każdym posiłku 30-50 g [...]

[...] Polaco - dzięki Hades - na delegacji uczyłem się jak zmontować fajny filmik prawie jak Polański Russell - równiez mam taką nadzieję, chociaż droga daleka. Animal - fajnie będzie już takie ciężary targać ale jeszcze jeszcze daleko do celu... Sene - niezła forma MArcina skoro na początku już takie ciężary a co będzie dalej. Junior - mogłem [...]

Dajcie dziewczynie spokój widocznie chce być samotna bo ważąc 47 przy wzroście 167 cm żaden facet na nią nie spojrzy Hmmm niektórzy faceci lubią bardzo szupłe tudzież chude dziewczęta Jezeli chce wazyc tyle ile napisała Pani V to jej sprawa Co do diety to Pani V : 7:00 l-karnityna 7:30 jogurt activia Sniadanie to najwazniejszy posiłek dnia, [...]

dobra bedzie taki zestaw: CARBO OLIMP 3000g ok.70zl Creatine Mega Caps® 300kap. ok.60zl OMEGA-3 1000 mg 100kap. ok.20zl Taurine® 100kap.x2 ok.35zl Vita-Min Plus® 30kap.x3 ok.45zl razem= ok.250zl Dawkowanie: DT po przebudzeniu 4kap. kreatyny + 2kap. tauryny po sniadaniu 2kap. omega3+ 2kap.Vita-min po treningu 4kap. [...]

Witam Postaram sie pomoc. 7.00 ide na śniadanie, zazwyczaj zjadam 4 kanapki z chleba razowego z jakąś czynką/serem co tam dadzą... + zabieram 2 bułki do pokoju Chleb razowy ok szynka rowniez, ser juz niezbyt no ale od biedy moze byc... 10.00 2 bułki ze śniadania, daje pasztet/ ser / wędliny Jak mozesz to zastap te bulki czyms innym no chyba ze [...]

29.09.2008r. A1 pompki na poręczach 5x4 maksowanie 4 x bez ciężaru 4 x +10 kg 4 x +13,5 kg 4 x +30 kg 3 x +40,5 kg (POPRZEDNIO: 4 x +35 kg) A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 25 kg 4 x 29 kg 4 x 33 kg 3 x 35 kg 2 x 40 kg (POPRZEDNIO 3 x 37,5 kg) B1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę [...]

Elo Po pierwsze policz ile wyjdzie Ci BTW w całej diecie Cel: Masa Zapotrzebowanie ok 3200 kcal Śniadanie: - jajecznica z 4 jaj - musli z owocami 50gr - łyżka oliwy z oliwek BTW 20/19/33 kcal: 381 Zdecydowanie za mało kalorii, sniadanie powinno miec (w Twoim przypadku) jakies 700-800kcal ŚniadanieII : - ryż 100gr - orzechy włoskie [...]

7;00 kreatyna mono 5g + białko 30g (białko 30min po krecie, ale to już kwestia podzielona) 17;00 gainbolic 6000 50g 17;30 trening nitrobolon 5g +dextroza 20g (tutaj najlepiej nitro 30minut przed siłownią i następnym razem nie kupuj dextro bo szkoda na to kasy, ale teraz możesz brać) 18;30 nitrobolon 5g + dextroza 20g (tutaj daj GainBolica zamiast [...]

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g brak dobrego źródła białka,np. jajka POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g zamiast szynki lepszy bylby kurczak,np pokrojona piers OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g [...]

Ehh... nie było mnie chwilke, wchodze na bloga patrze a tu tyyyle czytania To może tak... Rolą Wodyna jest korygowanie techniki "na odległość"... przecież nie stoi za mną i na bieżąco nie woła rób tak rób siak To, że popełniam takie a nie innego błędy to nie jego wina, tylko moja - Wodyn za mnie nie dźwiga przecież cięzarów, tak wiec to [...]

Hades - dzięki bro Zaległy trening klatki, bicepsa i nóg z poniedziałku: Klatka: a) Sztanga głowa do góry 60cm - 100x10, 110x9, 120x8, 140x6, 150x4 - łał b) Sztangielki głową do góry 40x10, 47x8, 40x8 c) wyciskanie siedząc 4x10 Nogi: a) siady na maszynie 150x8-6 w 4 seriach b) wyprosty siedząc 4x15 Biceps: a) sztanga łaman stojąc 40x8, 50x8, 60x6, [...]

poniedziałek nogi, barki suwnica - 3s. (12,9,9)przysiad uginanie nóg w leżeniu 3s. (12, 9,6) uginanie nóg w siadzie 3s. (12,9,6)prostowanie wspięcia na palce 3s. (15,15,15) wyciskanie sztangielek w siadzie: (12,9,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,9,6) unoszenie sztangielek bokiem (12,9,9) środa plecy, biceps, brzuch ściąganie drążka [...]

Posiłek śniedanie: Jajecznica z 5 jaj z cebulką + 2 kromki chleba razowego z serem żóltym + sok pomarańczowy gdzie weglowodany? bo z 2 kromek chleba razowego to ty ich za duzo nie wyciagniesz II Posiłek drugie śniedanie: 2-3 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + jakiś owoc średnio.znowu malo węgli III Posiłek obiad: Pierś z kurczaka z [...]

[...] - 2s po 10pow. Martwy ciąg 3s po 10pow. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s po 10pow. + brzuch 3s 30-30-30 B: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow. jak masz skosy to daj skos w gore BARKI: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - [...]

Obli, ja myslalam ze te interwaly mam wydluzac czasowo...zaczelam od 15min, 2min szybkich skokow 1min hula hop. co trening dodawalam interwal czyli 3min do dzis dalo juz ok 25min niestety nie mam zadnej machiny treningowej ale skakanka tez nie jest zla, napocic i zmeczyc sie mozna dzis w przysiadzie podbilam o 2,5kg i chyba troche za duzo, bo [...]

rano zaraz po przebudzeniu porcja mono Vitalmaxa popita sokiem -za jakieś pół godziny śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jajko z kromką chleba razowego kilka rodzynek i orzechów szklanka zielonej herbaty ok. -W szkole: chleb razowy+ser biały+szynka drobiowa+ogórek szynke mozesz sobie darowac,daj w zamian wiecej sera. Obiad:(często obiad [...]

Trening ogólnorozwojowy z prawdziwego zdarzenia to to nie bedzie pozostanmy na liczbie powtórzen które ci napisałem . ZAłożenia są takie że w tym miesiący bedziesz ćwiczył na nie za dużych ciezarach by przyzwyczaić miesnie. na małe grupy miesniowe (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie [...]

Tabela po 8 kolejce: 1. diakonos_0 58 pkt. (5) 2. towerone 52 pkt. (3) Dawidek@ 52 pkt. (4) 4. bodymaker 51 pkt. (4) 5. erminho 49 pkt. (5) 6. -kaczy- 47 pkt. (8) 7. r1920r 46 pkt. (3) 8. kiki88 45 pkt. (1) Vieira 45 pkt. (5) 10. wikt 44 pkt. (4) Balboa5 44 pkt. (4) 12. Black Pete 42 pkt. (3) 13. number1one 40 pkt. (6) 14. Mithan18 [...]

Oczywiście, że się da. Tylko sądzę, że z początku możesz mieć problemy z przyzwyczajeniem się i dostarczaniem odpowiedniej ilości żarcia(przede wszystkim węglowodanów) przy takiej intensywności uprawiania sportu. W takim wypadku ja widziałbym to tak: PONIEDZIAŁEK: Wolne WTOREK: MMA ŚRODA: Trening w domu CZWARTEK: MMA PIĄTEK: MMA SOBOTA: Trening w [...]