b

[...] KB46, KB46, KB44 prawa KB48 4x1, KB44 VWC KB24 15:15 12 x7 = 84 reps/ 6min Coś mnie mocno pociągnęło w lewym cycu i odpuściłem dalsze rwanie. Ogólnie dzisiaj trening miał być prosty a zacząłem jeszcze kombinować pistolety, które w planie mam jutro - zakręciłem się jak dzieciak. Chyba przerzucę się na rwanie w interwale 36:36. Wiem, że nie [...]

W weekend nie wpadł żaden trening - byłam bardziej imprezowa niż zakładałam. Dzisiaj się szkoliłam, a potem z psem u weta. Okazuje się, że ma słabe kolanka - taka jej uroda. Wytłumacz to psu sprężynie, że skakać nie powinna. Jutro już stanę w siłownianych progach. Szkolenie było z obiadem. Mój szef się orientuje, że fanką mięsa nie jestem więc [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 1 Dobrze, że wczoraj zrobiłem trening bo po dentyście się czuję jakbym porządnie dostał w mordę ;-) Myślałem, że przynajmniej się przejdę ale zupełnie nie mam ochoty. Jeść też nie ma jak więc na razie siedzę na głodniaka. Może jakiegoś banana i białko na noc przyjmę żeby gryźć było trzeba.

[...] Push 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 5x120kg, 11x80kg 2. Wyciskanie hammer na klatke 6x160kg, 12x120kg 3. Wyciskanie wąsko smith 7x130kg, 13x90kg 4. Rozpiętki brama 10x20kg, 15x15kg 5. Wznosy bokiem 9x28kg, 13x22kg 6. Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 7x7,5kg, 11x5kg 7. Prostowanie na wyciągu liną 8x38,5kg, 13x31,5kg 8. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 70 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: -białko: 2gkmc -węglowodany: 3kgmc -tłuszcz: 1,5gkmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cyp 300mg/e5d , 10 miesiecy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] zapraszamy kolejnych zawodników z listy -do jutra przyjmujemy zapisy do kategorii Masters 35/40+ - decydujemy o połączeniu żeńskich kategorii Masters 35+ i 40+ tak aby powstała jedna liczniejsza kategoria, bo na tą chwilę w każdej z tych kategorii jest za mało zawodniczek. Zawodniczki wcześniej zostały poinformowane o takim rozwiązaniu. [...]

Dziś 1 lipca, więc ostatni gwizdek aby się zapisać na podwójne ciągi !

Wyniki: Mistrzowie Wszechwag: I msc Krzysztof Bajera II msc Stanisław Januszewski III msc Gabriel Pihan Mistrzynie Wszechwag I msc Katarzyna Najman II msc Beata Polewacz III msc Małgorzata Lucner Kategorie wagowe Do 75 kg I msc Krzysztof Olewicz II msc Mateusz Koślak III msc Bartosz Wójcik Głogów 75-85 : I msc Stanisław Januszewski II msc [...]

/SFD/2019/3/18/b2ffc73b9d63446ebff4cba68338f544.jpg PODSUMOWANIE Czas trwania konkursu był dla mnie super sportową przygodą. Niesamowita motywacja, która towarzyszyła mi od samego początku po dziś sprawiła, że udało mi się wytrwać w założeniach dietetyczno-treningowych, a do tego dała mi ogromna radość. Bardzo fajnie czytało się też dzienniki [...]

[...] 40kg x 10 / 45kg x 8/8 / 40kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 93kg x 8/8/8/8 5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 24,5g x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 / 38,5kg x 10 6) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 29kg + Intensywne kardio: [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Luke-Rockhold-8.jpg Luke Rockhold Instagram Zdaniem Luke’a Rockholda, Chris Weidman zrobi dobry ruch przenosząc się do dywizji półciężkiej Luke Rockhold zdaje sobie sprawę z planów Chrisa Weidmana dotyczących przejścia do kategorii półciężkiej i uważa, że jest to właściwa decyzja. W grudniu 2015 roku Rockhold i [...]

[...] x5, 210kg x10 Suwnica 620kg x20, 520kg x30 Uginanie leżąc 80kg +17,5kg x12 x12 3sek w dół Prostowanie 87,5kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo https://www.youtube.com/watch?v=o3iRB2Nt5ik https://www.youtube.com/watch?v=jdui-2EsoC8 https://www.youtube.com/watch?v=0mklzcufd38 Na papierze śmieszne ale mi [...]

28.06.19 Miała być siłownia rano, ale trochę zaspałam. Później musiałam pozałatwiać trochę rzeczy przed wyjazdem i się spakować, więc ostatecznie stanęło na tylko 2 treningach w tym tygodniu :-( Wyjechaliśmy ok. 20:30. Jedzonka w trasie nie liczę, bo nawet nie byłoby jak. Na drogę zaopatrzyliśmy się w kabanosy, jabłka, brzoskwinie, marchewki, [...]

Kuba, wpadaj jak najszybciej, zrobisz z nami trening w tych warunkach;-D ---------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 13 29.06.2019 - DT1 Tego dnia już z rana ruszamy z żoną do Wadowic- w nocy będziemy pilnować synków wujków Asi (rodzice na weselu) z tym, że ja popołudniu zahaczm o Mariana;-D [...]

1.07.2019 DT Dzisiaj wyjątkowo trening po pierwszym posiłku. Dołożone 20ww w posiłku przedtreningowym. Na treningu samopoczucie bardzo dobre, w głównych ćwiczeniach dołożone :) Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Sol 2-3g Cytrulina 5g Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice) 10g Bcaa 5g kreatyna PULL 2 1. Ściąganie szerokim [...]

01.07.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, [...]

27.06.19 Garmin sen: 6h 30min kroki: 6 277 dieta /SFD/2019/7/1/e5638f4ee5b64755bc7ae6dcf26c7eb4.jpg

1.07.2019 Witam Dzisiaj z rana na czczo 40min cardio O 15 wpadł trening ciągów + rąk :) W martwym zszedłem z obciążenia trochę na rzecz większej ilości powtórzeń, bo to nie miało już sensu się tak siłować z tymi 2p i zrobiłem 230kg x5p a później 200kg x8p prawie xD Ale zapisałem 7,5p żeby wiedziec że cos z ostatnim było nie tak ;p Później [...]

26.06.19 Dzień wyprowadzki z Krakowa do domu (przynajmniej na czas wakacji). Rano zdążyłam pójść na trening, później załatwiałam różne uczelniane sprawy, odnosiłam książki do biblioteki, przeszłam się z tatą na obiad itd. Tak na oko 15tys kroków powinno spokojnie wyjść. trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu [...]

25.06.19 Garmin nadal był rozładowany, więc tylko dieta i rozpiska treningu. Myślę, że kroków byłoby między 10 a 15tys. Na siłownię dotarłam dopiero chwilę przed 22:00, a o 23:00 zamykają, więc zrobiłam trening w tempie ekspresowym, ale niczego nie pominęłam. No, poza rozgrzewką (głupota, wiem), ale tyle przeszłam na siłownię pieszo w szybkim [...]