DT shiruetto

Ja zaraz też uciekam na urlop i też przerwa będzie. Czasem nie ma innej opcji i trzeba się pogodzić z tym. Z miesiąc i wszystko wraca na właściwe tory- przynajmniej u mnie tak jest po przerwie.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-06-26 09:22:22

25.06.19
Garmin nadal był rozładowany, więc tylko dieta i rozpiska treningu. Myślę, że kroków byłoby między 10 a 15tys. Na siłownię dotarłam dopiero chwilę przed 22:00, a o 23:00 zamykają, więc zrobiłam trening w tempie ekspresowym, ale niczego nie pominęłam. No, poza rozgrzewką (głupota, wiem), ale tyle przeszłam na siłownię pieszo w szybkim tempie, że uznałam, że mogę poświęcić te 10min orbitreka na rzecz zrobienia wszystkich ćwiczeń. To był pierwszy trening po tygodniowej przerwie i wracałam z niego niesamowicie szczęśliwa

trening C
brak rozgrzewki

martwy ciąg klasyczny 8/10/10/10x55kg
8/8/10/10x55kg
8/8/8/10x55kg
10/10/10/10x53,5kg
10/10/10/10x50kg

hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/8/12x55kg
10/10/12/12x55kg
10/10/10/12x55kg
10/10/10/12x53,5kg
10/10/12/12x50kg

monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę
30/30/30
30/30/30
30/30/30
30/30/30

wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x21,5kg
12/12/12/10x25kg

wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/12/12xpo 8kg
15/12/12/12x8kg
15/15/15/12x8kg
12/12/10/10x10kg
12/12/10/10x10kg

wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10x8kg
10/10/10x8kg
10/10/10x8kg
10/10/10x7,5kg
10/10/10/8x8kg


dieta

26.06.19
Dzień wyprowadzki z Krakowa do domu (przynajmniej na czas wakacji). Rano zdążyłam pójść na trening, później załatwiałam różne uczelniane sprawy, odnosiłam książki do biblioteki, przeszłam się z tatą na obiad itd. Tak na oko 15tys kroków powinno spokojnie wyjść.

trening A
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad ze sztangą z tyłu 8/8/10/10x50kg
8/8/8/8/8x50kg
8/8/8/8x50kg
10/10/10/10x47,5kg
12/12/12/12x45kg

wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 12/12/12/12x10kg na każdą stronę
12/12/12/12x10kg
12/12/12/12x10kg
12/12/12/12x10kg
12/12/10/10x10kg

rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/15/15/15xpo 6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x6kg

facepull 15/15/15x20g
15/15/15/15x15kg
15/15/15/15x15kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
15/15/15/15xpo 2,5kg
15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x2,5kg

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw 15/12/12x24kg
12/10/10x24kg
15/12/12x24kg
1512/12x24kg
15/12/10x24kg

uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 10/10/8xpo 7kg
10/10/10/8x7kg
8/8/8/10x7kg
15/15/12x6kg
8/8/8/8x7kg

brzuszki na ławce skośnej 15/12/12/12x2,5kg
15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x2,5kg
15/15/15/15x2,5kg
15x0kg/12/12/12/12x2kg

dieta

27.06.19

Garmin
sen: 6h 30min
kroki: 6 277

dieta

28.06.19
Miała być siłownia rano, ale trochę zaspałam. Później musiałam pozałatwiać trochę rzeczy przed wyjazdem i się spakować, więc ostatecznie stanęło na tylko 2 treningach w tym tygodniu Wyjechaliśmy ok. 20:30. Jedzonka w trasie nie liczę, bo nawet nie byłoby jak. Na drogę zaopatrzyliśmy się w kabanosy, jabłka, brzoskwinie, marchewki, jakieś zbożowe batoniki, Skyry pitne i serki wiejskie, więc nie najgorzej.

Garmin
sen: 7h 40min
kroki: 8 016

29.06.19
Snu Garmin nawet nie policzył, ale były go jakieś 3 godziny nad ranem w aucie i potem ze 2 w ciągu dnia już w hotelu, w którym zatrzymywaliśmy się na nocleg w Rumunii. Jedzenie jak wyżej + do tego wpadły dwa naleśniki pełnoziarniste z nutellą. Wieczorkiem spacer po pobliskiej wiosce Tureni, żeby trochę spalić i się rozruszać po podróży.

kroki: 11 443

30.06.19
Dzień zaczęliśmy od omletów z szynką i serem w towarzystwie pieczywa tostowego i herbatki owocowej. Potem pojechaliśmy zwiedzać Salina Turda- ogromną kopalnię soli. Wpadły też lody, a na dalszą podróż dokupiliśmy więcej jabłek, brzoskwiń i marchewek, herbatniki (niestety to był mój pomysł, którego do tej pory żałuję, bo ciągle je podjadam, a one jakoś nie chcą się skończyć ), a do tego wzięłam sobie 350g Skyr naturalny, który ledwo zjadłam. Zatrzymaliśmy się też w McDonald's na obiad- wybrałam sałatkę "festival" z jajkiem, oliwkami, szynką, pomidorkami, grzankami i sosem jogurtowym. Wolę nie sprawdzać, ile miała kalorii W sumie w Rumunii 4 razy staliśmy w długich korkach (30min i więcej); tata mówi, że 5 lat temu też ten fragment trasy pokonywaliśmy najwolniej.

sen: 8h 18min
kroki: 8 458

01.07.19
20-30min po północy dojechaliśmy w końcu do granicy rumuńskiej i odstaliśmy swoje w kolejce do kontroli paszportowej przy wjeździe do Bułgarii. Koło 8:00 rano (czasu lokalnego, czyli +1h w stosunku do polskiego) zjechaliśmy na stację benzynową jakieś 35km od naszego hotelu... i niestety zostaliśmy tam na kolejne 3,5 godziny. Padło nam wspomaganie sprzęgła w aucie. Szczęście w nieszczęściu, że mieliśmy wykupiony pakiet assistance, więc wystarczyło zadzwonić, zgłosić problem i poczekać na lawetę oraz samochód, który dowiózł nas do miasta Sveti Vlas, tuż przy Słonecznym Brzegu. Auto pojechało do warsztatu w Nessebarze. Mamy nadzieję, że szybko je naprawią, bo o ile nie mamy nic przeciwko poruszaniu się tutaj pieszo, to zakupy dla 4-osobowej rodziny w markecie oddalonym o 1,5km zdecydowanie łatwiej zrobić mając do dyspozycji samochód. Finalnie do celu dotarliśmy ok. 12:00, czyli jeśli się nie mylę, to trasa zajęła nam łącznie ok. 64 godziny (w tym nocleg, zwiedzanie, trochę korków, dużo postojów i czekanie na lawetę). Po południu odhaczyliśmy pierwszy spacer brzegiem morza

sen: 3h 29min
kroki: 8 025

Podróż z perypwtiami i trochę zeszło. I to w takim upale. Na ile zostajecie?

Mi się kiedyś w czasie takiego wyjazdu na wakacje hamulce skończyły - a dokładnie klocki. Wściekły byłem, bo przed wyjazdem dałem samochód na przegląd, żeby właśnie wszystko co jest nie halo powymieniać. Musieli nawet nie zajrzeć panowie mechanicy. najgorzej było jechać w korku - goła blacha klocków tarła o tarczę - piszczało jak cholera, prawie nie hamowało. No ale się jakoś dotoczyłem.

paula.cw

Podróż z perypwtiami i trochę zeszło. I to w takim upale. Na ile zostajecie?

12 lipca rano wyjeżdżamy, więc prawie dwa tygodnie. W drodze powrotnej też mamy zaplanowane zwiedzanie i nocleg, więc do domu dotrzemy dopiero w niedzielę.

nightingal

Mi się kiedyś w czasie takiego wyjazdu na wakacje hamulce skończyły - a dokładnie klocki. Wściekły byłem, bo przed wyjazdem dałem samochód na przegląd, żeby właśnie wszystko co jest nie halo powymieniać. Musieli nawet nie zajrzeć panowie mechanicy. najgorzej było jechać w korku - goła blacha klocków tarła o tarczę - piszczało jak cholera, prawie nie hamowało. No ale się jakoś dotoczyłem.

Nasze samochody mają jakiś taki dziwny zwyczaj psucia się w trasie. Ten też bardzo niedawno był na przeglądzie, może z miesiąc, maksymalnie dwa przed wyjazdem, no ale akurat takiej usterki nie da się przewidzieć. Mieliśmy szczęście, że dało radę zjechać na stację benzynową i dopiero sprzęgło ostatecznie odmówiło współpracy, a nie wylądowaliśmy gdzieś w słońcu na środku skrzyżowania na te 3 godziny.
Wczoraj wieczorem samochód był już naprawiony, dzisiaj tata go odbiera. W ogóle póki co Bułgarzy są bardzo mili. Po przyjeździe bez problemu mogliśmy zameldować się w hotelu godzinę wcześniej, właściciel nawet osobiście pomógł nam pownosić torby i walizki na górę. Z kolei warsztat otwarty do 19, tata zadzwonił ok. 18 i zaproponowali, że jeśli nie zdąży dojechać, to ktoś zostanie i poczeka, żeby tata mógł zabrać auto. Nie wyobrażam sobie czegoś takiego u nas

Faktycznie pozytywni ludzie. Chociaż ja też mam takiego zaprzyjaźnionego mechanika. Fajnie że ogólnie wszystko skończyło się dość szczęśliwie.