b

/SFD/2019/10/26/f2ed9229f3224ae4ab7a1c6a4afd000b.jpg

26.10.2019 SOBOTA Nie wiem czemu, ale chu%owo spałem. O 3 dopiero przysnąłem. Pobudka o 8.00 i szykowanie na trening. Po 15 miałem spotkanie z klientami, stąd tempo, a zamierzałem dziś pojeździć. Po treningu posiłek i szybko do klienta omówić dietę. Potem z Żonką do restauracji, znów z polecenia „Maciej je”, Chinkalnia czyli kuchnia Gruzińska, [...]

- po zaadoptowaniu, wypłukaniu zapasów, poziom glukozy powinien się unormować i może być nawet niższy niż normalnie [ - po zaadoptowaniu, wypłukaniu zapasów, poziom glukozy powinien się informować i może być nawet niższy niż normalnie Czołgu a czego Ty używasz do pisania postów jak słownik Ci nawet cytaty poprawia %-) napisałeś jakiegoś bota do [...]

[...] 15x100kg, 12x120kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek 15x28kg, 15x28kg, 15x28kg, 10x31,5kg Świetny trening, super mi się trenowało, siła fajnie do przodu aż byłem trochę w szoku, wszystkich serii nie wypisywałem w siadach na rozgrzewkę poszło więcej serii i na koniec 150kg nie było 8 powtórzeń to nie pisałem nie chciałem też [...]

26.10.2019 Sobota (5 tydzień okresu masowego) Wstałem dziś po 4h snu, ale stwierdziłem, że jeszcze położę się na kilka minut i tak wyszło sumarycznie 6h snu %-) Poranna sesja pozowania, posiłek i na trening Waga dziś już 91kg, więc zobaczymy jakie będą dalsze wytyczne ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z [...]

Sobota Tric z Bicem dziś przetyrany . Waga szybko leci w dól , dzis juz 83kg a jeszcze 2 tyg temu było 88kg .... Wczoraj była wizyta u fizjo , tak mi igły wbijala ze dziś cały obolały jestem ;-) Trening Biceps + triceps 1a. Dipsy 12/10/8/8 1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8 2a. JM press 15/12/10/10 2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10 3a. [...]

26.10.2019 Hej Dzisiaj 25min cardio na czczo Na treningu Push2 i tym samym ostatni trening w tym tygodniu. Weszło super, bary tak się spompowały że ciężko było mi później na skosie wyciskać :D Szczypały nieziemsko :D kocham to uczucie :) pozytywny trening i oby jak najwięcej takich :) Jutro off. A następny tydzień nie wiem jak rozegram ale to [...]

Sobota 26.10.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Musisz coś przykluc % Jestem jak kaktus, jadę na sucho. %-)

To co mówisz wskazuje na plan fbw, który nakierowany jest na rozwój całego ciała a więc i objętość nie powinna być zbyt duża więc pewnie masz to uwzględnione w tym planiu. Ewentualnie jest to góra/dół. Najlepiej jakbyś udostępnił tu cały swój plan i wtedy można powiedzieć dokładnie czy jest wszystko dobrze Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-26 [...]

26.10.19 Wczoraj wieczorem poszły 2h dowolnej jazdy na szosie. W końcu mi się jechało przyzwoicie! Chyba wracam powoli do siebie. Nie było nawet za zimno, to trochę ciemnawo :-P https://i.ibb.co/Y8jgrh6/Zrzut-ekranu-2019-10-26-o-17-04-31.png A już dzisiaj... Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8 [...]

26.10.2019 DT Generalnie miały być plecki grane, ale ławka mnie tak kusiła, że skusiła. Na plecy: wiosło na maszynie z podparciem na piersiowy, wiosło na ławeczce skos ze sztangą, przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. WL (20kgx12, 25kgx10, 30kgx20, 35kgx5px2s, 37,5kgx3px2s). Na koniec swing x3, tak dla rozruszania dołów - jutro [...]

[...] 12) Uginanie z hantlami 5kg x40 Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Dzisiaj siłowo się czułem lepiej niż zazwyczaj, wyraźnie jakoś wszystko łatwiej szło. Wczoraj kumpel mi rozjechał LS, pośladki i najszersze, dzisiaj zupełnie inne czucie, dużo mocniejsze przekrwienie, pompa aż bolała :-P Wieczorkiem coś podjem i chyba w balet :)))

26.10.2019 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 20 kg x 15, 40 kg x 10, 60 kg x 6 75 kg x 8+1, 60 kg x 10+1 2. Wyciskanie na hammerze na barki 36 lbs x 8, 45 lbs x 8, 54 lbs x 8, 63 lbs x 8, 73 lbs x 9, 64 lbs x 11 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 7+1, 72 kg x 13 + 1 4. Butterfly 54 kg x 14, 12 5. Unoszenie w [...]

26.10.2019 PULL Drążek z gumą 4x max 7/5/5/4 z 8/8/10/7 z 8/6/6/6 cz 4/4 b 8/6/4 cz 4/3 b 8/6/5 cz 4/3 b 9/5/5 cz 3/3 b 5/5/5 cz 3 b 4/4/3 cz 4 b 5/4/4 cz 4 b 5/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 5/5/4 cz 4 b 6/7/6 cz 3 b 6/5/5 cz 3 b 6/6/5 cz 3 b 7/7/6 z 3 b 5/5/4 cz 3 b 5/5/5 cz Wiosło sztangą 1x8+r 37x8 42x8 / 30x12 47x12 / 35x15 52x8 / [...]

[...] / 15x72,5 / 18x65 2. Wiosło leżąc nachwyt 15x45 / 15x57,5 / 15x57,5 / 18x52,5 / 21x47,5 3. Ściąganie wąski neutral 15x55 / 15x55 / 15x55 / 20x50 / 25x45 4. Unoszenie bokiem jednorącz 10x20 / 12x24 / 12x24 / 15x22 / 17x20 5a. Podciąganie drążka do brody 4x12 62,5kg 5b. Face pull 3s faza neg 4x12 32,5kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

Dzień 26.10.2019 - bardzo ciężka noc , cały czas się budziłem , Chyba trening nóg wyszedł serio grubo bo dzisiaj totalny brak sił i zamula xd , rano cyknalem 35min. Cardio , potem trening Pull który należał w tym tygodniu do najsłabszych , jutro obowiązkowy off :) Trening : 1. Rack pull r8 185x5 / 162x 9 / 147 x10 2. Podciaganie chwyt neutralny [...]

PHD Remedies - kolejne bad wrzucone w temat: https://www.sfd.pl/PHD_Remedies_Ltd%2E%2C_India_inj_%26_tbl__temat_zbiorczy_-t1195103.html https://images92.fotosik.pl/272/b7d4dc84d64806ffgen.jpg https://megawrzuta.pl/files/a70cb99c9850e6a7d620dbeb02a00c1c.jpeg

Piątek 25.10.2019 Barki, triceps - wyciskanie siedząc - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem hammer - odwrotne rozpiętki maszyna - wznosy bokiem hantle łączona z + wznosy w opadzie + wznosy w przór - ściąganie nachwyt - ściąganie na wyciągu jednorącz Cardio: brak waga najniższa w tym roku, ale nie daje nic w kontekście fifarafy wiec nie [...]

[...] w rywalizacji z Patricio Freire Michael stracił mistrzostwo wagi lekkiej. We wcześniejszym pojedynku Amerykanin odzyskał pas pokonując Brenta Primusa. Henderson jest obecnie na fali czterech kolejnych zwycięstw odniesionych w ciągu ostatnich 19 miesięcy. W okrągłej klatce Benson pokonał Rogera Huertę, Saada Awada, Adama Piccolottiego i [...]

[...] Bellator 231: Mir vs. Nelson 2 – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali Bellator 231, która odbyła się w Mohegan Sun Arena w Uncasville w stanie Connecticut, a jej walką wieczoru był pojedynek w wadze ciężkiej między Frankiem Mirem (18-13 MMA, 0-2 BMMA) a Roy’em [...]