Kolejny dzień. Morderczy tydzień przedsesyjny na szczęście powoli się kończy ;-D. Skill Handstand at the wall 3x20s EMOM 5: 2x Wall climb WOD For time: TC 20' 25/40kg 10x Thruster 15x Burpee over the bar 20x Thruster 25x Burpee over the bar 30x Thruster 35x Burpee over the bar 9:24 Skill znowu dość spokojny, nie było problemu z wykonaniem i [...]
[...] na laurach: Strength Bench press 5x5 50/55/55/55/55kg Chin-up 5x5 cc WOD 5 RFT: 35/50kg 5x Hang power clean 10x Bent-over row 15x Deadlift Ława spoko, na świeżaka mogłabym powalczyć ale dużo zapasu nie było więc zostawiłam 55kg. Chin-upy całkiem ok, tylko w ostatniej musiałam podzielić i o dziwo najsłabszym ogniwem były tu przedramiona, [...]
Kolejny "kulturystyczny" %-): Strength Walking lunges 5x20 cc/2x20kg Glute bridge 4x10 80kg WOD For time: TC 8' 16/24kg 21-15-9 reps of KB GTO Burpee over the KB 4:54 Wykroki bardzo fajnie weszły, na ostatniej było ciężko ale nie odcinało. Glute bridge i hip thrusty to najbardziej znienawidzone przeze mnie ćwiczenia, także jakoś się nie paliłam [...]
Siemanko, po tych bardzo miłych komentarzach stwierdziłam, że trzeba cisnąć jeszcze mocniej :-D. Strength Deadlift 5x5 100kg Clean high pull 5x3 65/65/70/70/75kg WOD 2 RFT: 16 laps Run (~800m) 100x Sit-up ~15 minut Nie wiem czemu, ale nie lubię martwych ciągów %-). W ogóle to pierwszy raz mi się zdarzyło uszkodzić piszczele na nich, nie [...]
Jak widzę te nazwy to nic, tylko przybić teścia i zostać koniem %-). Strength Strict press 5x3 40/40/40/40/42,5kg Split jerk 6x2 45/55/?/65/75/75kg WOD For time: TC 10' 30x Walking lunge with plate OH 10/20kg 30x K2E 30x Sit-up 30cal Row 30x Sit-up 30x K2E 30x Walking lunge with plate OH 9:58 %-) Tradycyjnie, pierwsze ćwiczenie siłowe na [...]
Ok, w takim razie zaczynam trica od poniedziałku "tykać" żeby był gotowy na kolejne ciężkie jedyneczki. Dzięki :-). Tymczasem dzisiaj Valentine Redemption bym to nazwała %-): Strength Deadlift 5-3-1-1-1 100/110/120/130/140kg PR :-} WOD AMRAP 10': 5x Pull-up 10x STO 25/40kg 50x Jump over the barbell 10x STO 4 rundy+ 50 skoków W końcu mogłam [...]
Dziękuję bardzo za miłe słowa- tymczasem to jeszcze nie koniec! :-D Strength Bench press 5-3-1-1-1 55/60/65/70/72,5kg double PR }:-( WOD 4 RFT: TC 15' 10x Power snatch 25/40kg 2 laps Run 10x Step on the box with barbell (front rack) 2 laps Run 50x DU 14:47 %-) Dzisiaj w głowie było tylko te 7 dyszek %-). Poszło w miarę w porządku, poprosiłam [...]
Baaaary :-D. Strength Work up to 3 reps of max deficit HSPU abmata+ bumpery 20 i 10kg EMOM 6: 10x STOH 40/60kg WOD 5 RFT: TC 15' 30x DU 12x Burpee over the bar 12-10-8-6-4x Clean& jerk 25/30/35/40/45kg 40/50/60/70/80kg 11:56 Na HSPU jakoś nie szło po mojej myśli, wyrównany wynik sprzed ostatniego miesiąca czy dwóch. Jak dorzuciłam jeszcze piątki [...]
[...] pewnie dlatego że ja nie jechałam %-). Strength Strict C2B 4x5 Ring row 4x8 WOD 5 RFT: TC 20' 1 lap Run (~300m) 15x OHS 25/40kg 12:57 Nie wiedziałam, czy jestem w stanie zrobić strict C2B nachwytem, było bez dotknięcia ale drążek udało się dociągać poniżej obojczyka w zdecydowanej większości powtórzeń więc fajnie. Na WODzie bieg w sumie całkiem [...]
Ano, pińcet procent ultrasa w ultrasie! Oby koszuleczki dotarły na czas :-D Ojojoj, dzisiaj to byłooo. WOD In teams of 2: 60-40-20 reps of: Squat clean RX'd 25/40kg RX'd+ 35/50kg Box jump-over then 3 rounds of: Partner A Row 300m Partner B KB hold RX'd 16/24kg RX'd+ 24/32kg Potem z koleżanką dla towarzystwa : Deadlift 4x5 80kg Bench press 5x5 [...]
Dobra, zakończmy temat wiatru. Jedno słowo rzucić na wiatr %-) i wypisek już nie idzie odszukać }:-(. Strength E2MOM 10': 1x Power clean+ 1x Squat clean+ 2x Strict press 40kg Accessory 4x10 Bent-over row 35kg WOD 3 RFT: TC 15' 30x Air squat 19x Power clean 35/50kg 7x Pull-up 1 lap Run (~300m) 12:44 "Siła" spoko, pressy wchodziły fajnie. Nie [...]
[...] Partner A Squat snatch Partner B Squat clean 41 DU po BJO w drugiej rundzie ja- squat snatch 55kg partner- squat clean 80kg (90kg na trzecim nie weszło) 1h Gimnastyka WOD bardzo fajny. Koledze coś się stało chyba ze skakanką bo kusił jak nigdy- taki dzień się trafił. Reszta bardzo fajnie nam poszła. Thrustery robiliśmy na tej zasadzie, że [...]
[...] Burpee 40x Box jump 10x Burpee 30x Swing US 16/24kg 2 rundy+ 5xBJ Od razu dowaliłam 6 dych, po czym się zorientowałam, że to EMOM, a nie E2MOM. Intensywność duża, jeszcze było wilgotno i duszno więc wszyscy się świecili od potu już na pierwszej części. Squat cleany tutaj mnie tylko męczyły, jak zwykle. Cieszę się z tego, że na power nie [...]
WBS to nigdy nie będzie to :)). Strength HSPU 5x3 po łapy: 20/20/20/25/25kgx2 (bez lockoutu niestety trzeci) One handed KB push press 4x5 per arm 16/20/20/20kg WOD For time: TC 18' 21-15-9 reps of: Burpee pull-up KB swing US 16/24kg 2 laps Run after each round 16:43 Gimnastyka- HSPU słabo czułam, ustawienie mi coś nie pasowało. Niby trener mówił, [...]
[...] jerk 5x2 60/65/70/75/77,5kg Bench press 5x5 45/50/55/55/55kg WOD 4 RFT: TC 10' 20x DU 20x Box jump 20x V-up 20x Push-up 3 rundy i 8 pompek Z siły jestem zadowolona. Nie był podany zakres procentowy więc zaczęłam spokojnie i tak sobie dorzucałam, ostatnia seria fajnie, stabilnie, można było się pokusić o 80 ale dawno nie sprawdzałam maksa [...]
[...] WOD In a 10' window: 50x DU 5x Power clean 40/60kg 50x DU 4x Power clean 45/70kg 50x DU 3x Power clean 50/80kg 50x DU 2x Power clean 55/90kg then max reps Burpee over the bar 58 BOtB Dzień dość zabiegany i jakoś ciężko się było na czymkolwiek skupić. Na HSC przerwy były mega krótkie, raz spojrzałam na zegar żeby zobaczyć i po ukończeniu serii [...]
Na old skulu się ćwiczyło, nikt się nie przejmował czy coś yebnie %-). Strength Snatch grip deadlift 5x5 67,5kg Accessory Toes to rings 4x10 WOD 4 RFT: TC 14' 10x Thruster 35/50kg 10x Pull-up 10x Burpee to target 8:52 DL jak Fsl, lepiej niż ostatnio. Symbolicznie dorzucone. Toes to rings bardzo fajne, swing tylko leciutki żeby się nie ciągnęło w [...]
Wtorek: Strength Strict press 6x3 40kg Rope pull-up (a'la L-sit %-)) 4x8 WOD 3 RFT: TC 12' 50x Wall-ball shot 14/20lbs 10x T2B 30x DU 11 z hakiem Strict pressy ciężko ale do zrobienia z całkiem spoko techniką. Rope pull-upy śmiechowe, po dwóch seriach miałam wrażenie, jakbym była po ośmiu godzinach wyciskania ubrań wypranych w pralce bez wirowania [...]
Piątek: WOD In teams of 2: 24-20-16-12-8-4 reps of: Thruster 25/40kg Pull-up Med ball sit-up 14/20lbs Około 13' Team był trzyosobowy, jakoś udało się to ogarnąć. Na thrusterach w 2 osoby robiłyśmy thrustery synchro a trzecia osoba trzymała sztangę we front racku, potem zamiana. Na pull-upach jedna osoba robiła, pozostałe wisiały na drążku [...]
Siemanko. Strength Strict press 6x1 37,5/40/42,5/45/47,5/50kg PR 8-)8-) WOD In a 12' window: 16/24kg 50x KB STOH 40x KB power clean 30x Goblet squat 20x KB snatch alt 10x Burpee pull-up max reps Wall-ball shot 14/20lbs 101 Kur... w końcu, jak już się pogodziłam w tym, że mój limit na żołnierskim to 47,5 to weszło pół sety %-). Pewniej i lżej niż [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
