Nowa dieta Zapytam tu bo w Odżywianiu niestety nikt mi nie chce nic napisać, czy ok, jak tłuszcze, węgle, kalorie. Cel: SIŁA, jakieś mięśnie i nie zalewanie w tłuszcz Czy wogóle da się na tym robić siłę? Przypominam: Carb Cycling for Idiots Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 90x24x1,2=2592kcal TRENINGOWY (podaję tylko to co wliczam) I Owies 100g [...]
Demolub - MC sam byłem zdziwiony , że tak ładnie poszło. Drążek - jeszcze 3 miesiące temu to nie mogłem sie 5 razy podciągnąć bez obciążenia a teraz Szkoda , że w WL tak pięknie nie poszło . Józekzdun - o kurde wuchta kulturystą tego jeszcze nie było. Raczej wątpię bo za leniwy jestem. Za dużo wyrzeczeń by mnie to kosztowało. Tył uda i triceps [...]
Jak poinformował PZPN, Kenji Ogiya będzie sędzią piątkowego meczu warszawskiej Legii z Polonią Bytom. Dla arbitra z Japonii będzie to czwarte spotkanie prowadzone w Polsce. Wcześniej 38-letni sprawiedliwy gwizdał w towarzyskim meczu Polski z Grecją oraz w dwóch potyczkach Ekstraklasy obecnego sezonu.
Władze Formuły 1 planują przeniesienie początku inauguracyjnego wyścigu o Grand Prix Abu Zabi na późniejszą porę tak, aby kończył się on już po zmroku, przy sztucznym oświetleniu. Byłby to zatem pierwszy dzienno-nocny wyścig F1. Według pierwotnego planu wyścig na Yas Marina Circuit powinien rozpocząć się o godzinie 15:00 czasu lokalnego i [...]
a se też wytypuje,tyle ze od razu z kolejnością Grupa A 1. Juventus Turyn 2. Bayern Monachium 3. Girondins Bordeaux 4. Maccabi Hajfa Grupa B 1. Manchester United 2. CSKA Moskwa 3. VfL Wolfsburg 4. Besiktas Stambuł Grupa C 1. AC Milan 2. Real Madryt 3. Olympique Marsylia 4. FC Zurych Grupa D 1. Chelsea Londyn 2. FC Porto 3. Atletico Madryt 4. APOEL [...]
Rafael Benitez przyznał, że pomocnik Steven Gerrard nie znajduje się obecnie w szczytowej formie, ale ma nadzieję, że wkrótce się to zmieni. Kapitan "The Reds" jest ostro krytykowany za swoje występy w pierwszych kilku spotkaniach nowego sezonu Premier League. Liverpool przegrał aż dwa spotkania i w zaledwie 1 zainkasował komplet [...]
Typ budowy? Endo, mezo czy ekto? Po co tyle mleka? Endomorfik powinien w ogóle zrezygnować z mleka, ale zakładając, że nie jesteś endo (nie zalewa Cię łatwo tłuszcz) będzie mniej więcej tak: posilek 1: godzina 6.30 -300 ml mleka 2% -70 g platkow owsianych -2x jaja -banan B:34g;ww:92g;t:26,5 Owsa 100 g, 3 jaja mleko 200 ml i to chude, plus zdrowe [...]
Arsene Wenger nie może pogodzić się z sobotnią porażką na Old Trafford. Francuz uważa, że jego drużyna zaprezentowała się zdecydowanie lepiej od Manchesteru, który zwyciężył 2:1. - Najgorsze co może się przytrafić to przegrać mecz, w którym było się po prostu lepszym - powiedział zawiedziony Wenger. - To nie był dla nas dobry dzień. Popełniliśmy [...]
[...] nastroju. Przed meczem zakładaliśmy, że musimy te trzy punkty wyszarpać przeciwnikowi z gardła, ale trochę późno to szarpanie się rozpoczęło. Odczuwamy wielki niedosyt, bo ten punkt dużo nam nie daje, ale w sytuacji w której przegrywamy 0:2 trzeba docenić charakter zawodników. Wyciągnęliśmy wynik i niewiele brakowało, żeby zgarnąć pełną pulę [...]
7:30 Sniadanie ok -100g platków owsianych na mleku -2 jajka na twardo 10:35 II sniadanie wrzuc serek wiejski zamiast chleba i poledwicy -80g chleb zytni razowy z 50g poledwicy wolowej -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad ryż brązowy + pierś z kurczaka (to co dostaniesz? naleśniki?) Ryż + warzywa + to co dostane 15:00 Trening 16:30 posilek [...]
23 TRENING SIŁOWY – 31.08.09 (poniedziałek) 83% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s23.html#post1 1. Przysiad 55kg x 10 65kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 107,5kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 55kg x 8 75kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 11szt x 8 14szt x 6,6,6 5. Wspięcia [...]
ja mam subiekcje tylko do Freak Fix Arson dziala - po pierwszej porcji (tylko 2 kaps wiec 1/3 zalecanej) myslalem ze mi serduszko stanie - moze nie konca ale odczulo bodziec Potliwosc tez wieksza - ogolnie dobry pobudzacz jak na razie ............. Plasmacore - tez dobrze dziala. Nie jest to Shock,ale pompka jes ladna po nim - wchodzi dobrze. N [...]
[...] z siłownia/dietą. Wymiary : Trening zastanawiałam sie własnie czy nie zaczac treningu dzielonego i znalazłam dosc ciekawy u agak. Czy lepiej kontynuować trening poprzedni- obwodowy czy zaczac dzielony ? dzien1. 1. Mc na prostych 5x8-10 na noge 1b. prostowanie nóg na maszynie 5x10-12 2a. przysiad tylny 4x12-15 2b. uginanie nóg leżac 4x10-12 [...]
Pora na dzień nr 9 Trening: PLECY, Dwugłowy, Bic ! Zaczalem sobie od rowerka 5 min na rozgrzewke. Potem wg planu. 1 Podciaganie na drążku z 4 serii przeszedłem na 3 serie. Starałem się nie bujać nogami z różnym skutkiem :D 2 Wiosłowanie i tutaj wrzucam filmik do oceny, mam andzieję ze jest postęp od ostatniego razu. Tutaj też postęp zacząłem od [...]
To w takim razie pora na dzień nr 10 ! Godz 8:30 pobudka i odrazu porcja CLOUT-a Godz 9:00 śniadanko: mix owsiankowy 400ml 2 jaja całe 2 zółtka 3 kromy chleba i na koniec oliwa z oliwek:) WSUMIE: B47g T33g WW75g KCAL 788 :) Nooo !!! PRACTICE & ENJOY He He He :D Cdn...
Ja trochę inaczej: Semmy Schilt vs Daniel Ghita KO Remy Bonjasky vs Melvin Manhoef KO Badr Hari vs Zabit Samedov KO Peter Aerts vs Alistair Overeem KO Errol Zimmerman vs Glaube Feitosa KO Musashi vs Jerome Le Banner DEC * Keijiro Maeda(KYOTARO) vs Ruslan Karaev KO Ewerton Teixeira vs Singh Jaideep DEC * - obiecałem sobie, że przestanę [...]
To i ja dolacze do typow Semmy Schilt vs Daniel Ghita DEC Remy Bonjasky vs Melvin Manhoef KO Badr Hari vs Zabit Samedov KO Peter Aerts vs Alistair Overeem DEC Errol Zimmerman vs Glaube Feitosa KO Musashi vs Jerome Le Banner DEC Keijiro Maeda(KYOTARO) vs Ruslan Karaev KO Ewerton Teixeira vs Singh Jaideep TKO
24 TRENING SIŁOWY – 02.08.09 (środa) 87,5% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s24.html#post6 1. Wyciskanie leżąc 45kg x 5 55kg x 5 72,5kg x 5 87,5kg x 6,6,6,5 2. Wyciskanie wąsko 55kg x 8 70kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 22,5kg x 10,10, 10 5. Wyciskanie [...]
grrubas / dziennik / Cel: 500 w TS
