b

Zamówienia juz u naszego sponsora Iron Horse. Jak dobrze pójdzie,może jeszcze w piątek spotkacie się z naszymi ulubionymi kurierami :) Nawet ojan im będzie pomagał,by szybciej doszło :) /SFD/2023/11/8/9e89c3d200f84363942ee1ce09f40000.jpg

Dziękuję za wyróżnienie, kolejna motywacja dla mnie :-) Dziękuję też głosującym, którzy przyznali mi więcej niż 1 pkt. ;-) Poszło zamówienie :-) Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-01-07 21:48:41

Szajba-nikt nie ma do Ciebie pretensji-to tylko zabawa,motywacja do treningów a przy okazji troche supli. Praca jest najważniejsza,bo bez tego w ogóle nie będzie można trenowć. [...]

Jawor -zrobimy tak: 1.Jeszcze raz wyjaśniam ,jak działają nagrody na forum i sponsoring naszego działu. a)nagradzamy osoby ,które wykazały się aktywnościa,jakimiś osiągnięciami dla forum,sukcesami sportowymi-doceniamy cały bardzo często wieloletni wysiłek,by choćby wystartować w jakiś zawodach,nie wspominając o wygranej,czy bardzo dobrych [...]

Szajba - I dlatego Masti kasował podziękowania? A regulamin rozumiem powstał po „konsultacjach społecznych” ? Nie, został dorosłym ludziom narzucony przez Mastiego i niektórzy próbują pokazać ze się z nim nie zgadzają. W końcu nigdzie nie jest napisane, ze warunkiem uczestnictwa w forum jest ślepe podporzadkowanie pomysłom i poglądom moderatora. [...]

Gwid-pewnie,że się opłaca-jak zdobedziesz taka sylwetke jak Emil-będzie to najlepsza zapłata....:) https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10294359_702781763101577_5924285308683488514_n.jpg

dziennik / blog bez różnicy ostatnio może wpisów było mniej ale to właśnie ze względu na starty w zawodach dla mnie wstawianie codziennie tej samej tabelki z diety i treningu jest bezsensowne jak ktoś przeglądał temat Reda i Ani to napewno znalazł rozkład b/w/t zresztą nie ma co dyskutować ,zasłużyli więc dostali

Dzięki, witaminy są cały czas, choć niekoniecznie z tego samego powodu co reszta. Wit. C biorę dla zakwaszenia moczu, z grupy B na poprawę ogólną układu nerwowego, magnez na spastyczność, kwas foliowy na układ nerwowy. Oczywiście dla potrzeb treningu także mi służą. D, wapno, omega, glukozaminę, Iron Flex, Anabolic Dream, Iron Tadd 360, białko, [...]

Od razu machnę dwie zaległe wypiski, z soboty i z dzisiejszego wypadu u Przemka :-) BARKI LEKKO + TREICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x20kg / 12x24kg / 10x26kg / 10x26kg / 10x26kg 2a. Wyciskanie na maszynie 3x12 12x50kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x10kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x6kg 2c. Unoszenie hantli w [...]

Przemek - no, ale jednak ciężko to porównać, u Ciebie leci sam podkład z testa teraz, jesteś po dość mocnej chorobie i w zasadzie dopiero wracasz, a u mnie sytuacja nieco inna, a i tak to WL jest w wielkiej, czarnej dooopie :-D Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x70kg / 20x70kg 20x75kg / 20x80kg 20x80kg / 18x85kg 2.Przysiady ze [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nogi stojąc 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 2. Hip thrust 1x7-9, 1x11-15 8x230kg / 12x200kg 3. Wypychanie nóg pionowo w górę 1x11-13, 1x15-18 1x20 / 1x18 4. Wypychanie nogi do tyłu 1x13-15, 1x15-18 1x15 / 1x18 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15 / 15 / 15 6. Dzień dobry na hack maszynie 1x15 / 1x18 [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 10x50kg / 12x42,5kg 8x50kg / 11x42,5kg 3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 8x140kg / 13x120kg 8x140kg / 13x120kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / [...]

Niedziela - Dwójka, biceps 1. Uginanie nóg leżąc 3x12-15 15x25kg / 15x30kg / 12x40kg 2.MCNPN 1x7-9, 1x11-15 6x190kg / 11x160kg 3. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15 10x150kg / 18x130kg 4. Wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wysoko 1x7-9, 1x11-15 10x340kg / 15x280kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max 15 / 15 / 12 6. Odwodzenie na maszynie [...]

[...] na skosie dodatnim - 3x8 3x8 - 70kg 2. Wyciskanie sztangi na Smithie lawka pozioma - 3x10 3x10 - 60kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos gora - 3x10 3x10 - 40kg 4. Rozpietki w bramie - 3x15 3x15 - 3szt 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 3x10 - 15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x12 3x12 - 2szt 7. Prostowanie ramion [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim na Smithie 4x8 - 90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra 4x10 - 85kg 3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma 4x10 - 77kg 4. Rozpietki w bramie 4x15 - 15kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie 4x12 - 45kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu dolnego 4x12 - 10kg 7. Prostowanie ramion z [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x90kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 2b. Hantle skos 3x10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x7kg / 15x10kg / 15x10kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/ 15x28kg / [...]

[...] LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25 25x5kg / 25x5kg / [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x60kg / 8x70kg / 6x78kg / 6x78kg / 6x78kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 2c. Unoszenie hantli bokiem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2d. Unoszenie hantli w opadzie 3x15 15x7kg / 15x7kg / [...]

[...] / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 15x23kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 2c. [...]

[...] / 10x20kg 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2a. Wycisk gilotynowy ze sztangą na ławce poziomej 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 20 / 20 25 / 20 / 20 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 25x7,5kg / [...]