b

07.04.2017 BARKI + ŁAPY 1 10min rozgrzewka 1. Wyciskanie z klatki suwnica (2 s rozgrz) 10x20/25/30/35/35 kg 2a. Wyciskanie maszyna 5s. x 10p.x30/40/50/60/65 -> drop 50->40 2b. Unoszenie bokiem 5s. x12p. x 6/7/8/8/9 kg 3a. Wyciskanie wąsko 15x20 / 15x30 / 12x40 / 10x50 / 10x55 -> drop 10x40 3b. Uginanie sztangą 15x15 / 15x20 / 12x25 / 12x25 -> [...]

Ok, nadrabiam wypiski, żalić się nie będę bo jak zwykle jest na co %-) ale od rana pozytywne nastawienie, sporo energii i tego się będę trzymał :-) 11.04.2017 KLATA + PLECY 1 - orbitrek + bieżnia + taśmy mobilizacja barków 1a. Podciąganie neutral 10p / 8p. +2.5kg x4serie 1b. Wyciskanie sztangi skos 10x40 / 10x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 2a. [...]

17.04.2017 NOGI 3 1. Suwnica wysoko wąsko (2 serie rozgrz.) 20x60 / 16x80 / 15x100 / 14x120 / 14x140 / 12x160 kg 2a. Bulgarian split squat 12x4 / 12x4 / 12x5 / 12x6 kg 2b. MCNPN z hantlami 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x14 kg 3a. Suwnica pozioma jednonóż 3x10p x20/30/30 3b. Suwnica pozioma obunóż 3x max powt x60/70/70 4a. Uginanie stojąc jednonóż [...]

18.04.2017 KLATA + PLECY 3 - 20min rozgrzewka 1a. Ściąganie wąski neutral (2s rozgrz) 15x30 / 15x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 15 / 15 / 15 / 15 powt 2a. Wiosłowanie hantlami 15x12 / 15x14 / 15x16/ 13x18 / 12x20 kg 2b. Gilotyna skoks lekki 20x25 / 16x30 / 15x35 / 15x40 / 15x45 kg 3a. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] Ostatni - 45g B + 50g WW DNT - 225g B / 85g T / 50g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. 45g B + 20g T 5. 45g B + 50g WW + 5g T TRENING: tutaj pewnie na bieżąco będa jeszcze zmiany, bo mogę mieć ograniczenia w niektórych ćwiczeniach, ale to będe pisał na bieżąco, dzisiaj w planach jest zrobienie Push 1 Push 1 1. Sq [...]

Mały uwielbia rowerek zarówno jak na nim śmiga sam (jeszcze biegowy, ale już niedługo zmiana na normalny) oraz gdy jeździ ze mną w foteliku :-)) Tak więc będziemy szukać w lato kolejnych okazji, na tego typu imprezach by go gdzieś zapisać. Co do moich planów, znowu lekkie zmiany. Postanowiłem wrócić do tego, co sprawdziło się 1,5 r temu i [...]

wiesz co to chleby razowe,żytnie?? zdajesz sobie jakie wartosci maja takie produkty ?? i bogactwo bialka w szyneczce?? Slowa skierowane do eksperta w "odzywianiu"... - to chyba najlepsze

Jak robisz mase to musisz dużo jesć bo będzie ci sie słabo ćwiczyło achoj z działu trening ale niewiem kto to napisał btw. Fajny temat

Na koncu artykulu nowy motyw: UPGRADE V.0.2 Tym razem GG.

Panowie konkretnie. Chce byc jak największy, jak najszybciej i przy najmniejszych kosztach finansowych jak to zrobic? przenieśli ten post z Treningu do Dopingu

siema robie cwiczenie 21 - 4 serie po 9 razy, czy to rozbuduje mi biceps dział trening

to teraz prosił bym o podanie mi dawkowania w dni treningowe i nietreningowe jeżeli chodzi o MRM METABOLIC WHEY :)

A TERAZ PRZYKLAD JAK SIE MOZNA LADNIE PRZYWITAC... witam wszystkich w tym temacie, a dokladnie ciebie Wodyn NIEZLA CHAMOWA, HEHE... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-06 02:24:00

Hehe.. uzytkownik GRABEUS przewracal sie kiedys bez sztangi(jesli piety sa plasko a przysiad na maxa pelny).. a ma rekord 310 w przysiadzie... z zapasem ..

wodyn ale super art tak się nasmiałem głupota ludzka nie zna granic

aaaaaaaaaa fajna rozmowa... Thiago 21:09:15 ile na klate bierzesz?;d Thiago 21:09:17 100?;] bazyl 21:09:21 akurat Thiago 21:09:30 120? bazyl 21:09:31 nie mam nawet tyle krążków Thiago 21:09:34 ;d bazyl 21:09:34 no co ty bazyl 21:09:41 ja jestem tylko BaZyLem bazyl 21:09:50 próbowałem 52 kg dzisiaj Thiago 21:10:08 i? bazyl 21:10:13 ok. 52 kg razem [...]

Hanni: "Nie trzeba koniecznie oleju lnianego, żeby zapewnić odpowiednią podaż omega-3 - one są w tłustym mięsie, jajkach, tłustym nabiale, etc" po co jesc ryby, tran itp.. zawsze mozna wpieprzac 300g smalcu Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-05-08 11:33:08

[...] *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg -wyciskanie hantle skos 12x17,5kg, 10x20, 8x20kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x17,5kg (waga samego obciążenia) -uginanie ramion z hantlami [...]

[...] 10/8/6 18/20/22,5 dopompowalem młotkiem 10kg i odrazu wykonałem francuskie do czoła polaczone z wyciskanie w waskim.Ciezarem 40/42,5/45 10/8/6 wasko po 8 powt w serii.Hantle były dobre ostatnie powtorzenia naprawde ciezko ,oczywiscie wykonywane bez zarzucania.Triceps ostatnia seria dosc ostra ale dałem rade. 2 cwiczenie uginanie sztangi stojac [...]

Wzialem sobie przed chwilą miarę do reki.. i powiem ze sie dosc zdziwiłem chociaz nie wyglada to najlepiej bo wyglada oblesnie jednak cm przybywa i uwierzcie ze jak bede schodzic to bedzie konkret i konkret bedzie wygladac za 4mc. Po 1,5 tyg na SAA centymetr pokazuje nastepujace zmiany: PAS -1cm pokazuje 103cm przed chwila na czczo mniej biceps [...]