b

1. WIEK: 20 2. WAGA:81 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: 170g białka minimum 3500kcal minimum -białko: 170g -węglowodany: 545g -tłuszcz:200g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING:5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabranie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

PIĄTEK -- siłka ,ciągle pada -- czyli bez roweru a w pracy dniówki częściej to regeneracja jest WL 2 x 14 x 70kg 2 x 8 x 90kg 2 x 6 x 105kg dynamika --co 60sek 5 x 1 x 127,5kg 3 x 132,5kg 3 x 137,5kg https://www.youtube.com/shorts/5d67hlNpZus 2 x 145kg -----drugie powtórzenie nieudane IZOMETRIA --6sek w podpory 3 x 6sek Wąsko 4 x 6 x 115kg [...]

[...] 10, 80 kg x 13 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 9, 50 kg x 12 3. Wiosło hantla jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 10, 30 kg x 9 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 12, 9 lbs x 17 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 8 kg x 10, 12 kg x 14, 14 kg x 12 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, [...]

Przepraszam za te wczesniejsze wiadomsoci, korzystalem z szybkiej wiadomosci i cos sie zepsulo. Co do nogi to mam proteze w stawie biodrowym i musze ja jak najbardziej oszczedzac wiec nie chce ryzykowac cwiczeniami na silowni. Poprawilem w planie kolejnosc rozpietek i dipow. Na barki dodalem odwrotny butterfly. Nie zmienilem jeszcze kolejnosci [...]

[...] 2111 - 150s - 3A. Reverse Incline Biceps Curls - 3x10 - 15s 3B. Wyciskanie Hantli zza głowy siedząc - 3x10 -120s 4A. Przechodzenie z Podporu Przodem do Deski- 4x30sekund (zrób jak najwięcej powtórzeń w tym czasie) - 15s - 4B. Lean Away Lateral Raises - 4x12 - 90/120s - TRENING B 1A. Podciąganie Negaty wne - 3x6 - 3sek opuszczania - 15s - 1B. [...]

[...] - 150s - 3A. Reverse Incline Biceps Curls - 3x10 - 15s 3B. Wyciskanie Hantli zza głowy siedząc - 3x10 -120s 4A. Przechodzenie z Podporu Przodem do Deski- 4x30sekund (zrób jak najwięcej powtórzeń w tym czasie) - 15s - 4B. Lean Away Lateral Raises - 4x12 - 90/120s - TRENING B 1A. Podciąganie Negaty wne - 3x6 - 3sek opuszczania - 15s - 1B. [...]

Temat stary, ale może jeszcze komuś się przyda. Zajmuję się akupunkturą i trafia do mnie bardzo dużo ludzi z rwą. W ogóle temat bólu, stanów zapalnych czy degeneracyjnych często pojawia się w moim gabinecie i akupunktura całkiem dobrze sobie z nim radzi. Jeśli korzystaliście z fizjoterapii, to mogliście się już spotkać z wykorzystywaną przez [...]

co do planu: W A - barki daj przed treningiem ramion. moze byc cos bardziej zlozonego niz odwodzenia W B - na klate daj cos mocnieejszgeo niz rozpietki, rozpietkami mozesz uzupelnic jej trening, ale jako podstawe wyciskanie/dipy powinny sie nalezc, podobnie z barkami. Zgadzam się, w planie A jest wyciskanie i dipy na klatę, w treningu B tylko [...]

Wczorajsxy DT lower body 1. Squat 8/6/4 (67,5kg/70/72,5) (67,5kg/70/72,5) (65kg/67,5/70) (65kg/67,5/70) (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65) 2. Deadlift 8/6/4 (76kg/78,5/81) (75kg/77,5/80)(75kg/77,5/80) (74kg/76/79) (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5) 3. Leg press 12/10/8 (200kg/210/215) (190kg/200/210) (190kg/200/210) (180/190/200) (170kg/180/190) [...]

[...] Jezeli jest to kontuzja, to pamietaj, ze mozna trenować noge zdrowa, co przyspieszy regeneracje tej uszkodzonej. Jest to znana strategia z fizjoterapii. co do planu: W A - barki daj przed treningiem ramion. moze byc cos bardziej zlozonego niz odwodzenia W B - na klate daj cos mocnieejszgeo niz rozpietki, rozpietkami mozesz uzupelnic jej [...]

Rozp*****la mnie w polkim prawie to, żę jak ktoś mi zaj**ie i go dogonie i zaj**e gong a Czy te e2e4 się dobrze czujesz ? Masz tu opis kto atakuje pierwszy "Zaj**ie gonga " to już jest atak Zmieniony przez - bane158 w dniu 2023-04-13 23:40:27 Zmieniony przez - bane158 w dniu 2023-04-13 23:44:14

Jeszcze jeden ciekawy film Łukasza,byście bardziej poczuli się nie wolni :) https://www.facebook.com/orbitowski/videos/10213010747197816

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL Wiosłowanie sztangą 140x7 100x12 Rack pull 220x3 Ściąganie jednorącz maszyna 100x9 80x12 Ściąganie wąsko góra 80x6 Odwrotne rozpiętki 18x10 16x10 Ściaganie na prostych ramionach 60x10 45x12 Face pull 45x12x3 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega [...]

Tatarek /SFD/2023/4/13/1c4c40a16e2847d0b734c5c3379a8ea4.jpg

[...] wczoraj wpadło nie wiele, co miało odzwierciedlenie na treningu. Ławka całkiem fajnie. Szacowałem, że skończę na 9 powtórzeniach, a tu +1 do tego na co się czułem. Tym bardziej, że po ostatnich hantlach piersiowe jeszcze bardzo obolałe i czułem je w każdym powtórzeniu. Fronty- tutaj się zawiodłem. Myślałem, że popracuję na tych 70 kg, a tu [...]

Deload Po 4 serie klatka, najszerszy, czwórki 2 serie dwugłowy Po 1 serii cała reszta

13.04 czwartek Kroki póki co 20 000 ale będzie więcej bo zaraz na zebranie idę, więc dwa kilometry spaceru wpadnie ;-) Dziś spokojny bieg 1h. Klasyczne OBW1 ;-) Różnie sobie te intensywności różni trenerzy nazywają. Opis z badań wydolnościowych pokrywa się z tym co proponuje np. Skarżyński. Czyli trochę szybciej niż trucht, ale cały czas w tlenie. [...]

No Viki, mialabys gdzie biegac, takie tereny ciekawe, do tego to dosc popularna aktywnosc, b.duzo ludzi tu biega, ja pamietam jak dopiero co przyjechalam szlismy czasem na jakas trase, dla nas to byla pozadna wycieczka, bralismy jakies picie, jedzenie na droge, jakis odpoczynek sie robilo gdzies tam, dobre pol dnia zajete przez to a potem [...]

[...] 10kgx12/10kgx11 3) wiosłowanie sztangą 2sx8-10/3s 8-10/4s8-10 *45kgx10/45kgx10 *45kgx10/45kgx10/45kgx9 45kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Ciężaru nie wpisuje bo inna siłownia więc te wyciągi inaczej chodzą 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 [...]

Oczywiscie to pytanie po co robisz 1 godz kardio dziennie to bylo pytanie retoryczne, bo wiem czemu to robisz, taka jest specyfika twojej choroby, a i tak kazdy odpowiada dokladnie tak jak ty teraz, ze taka aktywnosc bardzo lubi, ze lubi sport, ze fajnie jest cwiczyc :) Ja cie nie chce zniechecic, wrecz przeciwnie, ale widze z tego co piszesz ze [...]