b

25.08.2012 Rano do lekarza. potem siłownia i znowu lekarz... potem mecz... a wieczorem u narzeczonej. cały dzień praktycznie poza domem tylko tyle co szame robiłem :-) zrobiłem pomiary Waga: +0,7kg Pas: + 0,2cm Łapa: + 0,3cm DIETA: 5 posiłków Ze względu na mecz wpadło troche więcej węgla. 1. płatki, jajka, jabłka TRENING 2. ryż, jabłka, whey [...]

27.08.2012 O korwa, 8 godzin w pracy polegające na zabawie w ogrodnika- kosiarka, rękawice, chwasty, sekator, pierdoły. Szybki kurczak z ryżem po powrocie do domu, półtorej godzinki na ułożenie się żarła w żołądku i na siłkę. W drodze powrotnej, jako że się śpieszyłem, musiał być przejazd zamknięty i musiały przejechać 2 pociągi. Ciężko jest lekko [...]

[...] na modlitewniku 10p x 10/10p x 10/10p x 10 (ok) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p x 45/6p x 55/6p x 65 (ok) 5. Francuz leżąc 8p x 25/8p x 30/8p x 35 (ok) 6. Francuz siedząc oburącz hantlą 10p x 20/10p x 22/10p x 24/12p x 26 (nast. razem zobaczę) 7. uginanie przedramion nachwytem 15p x 13/15p x 15/15p x 17 (ok) wrażenia: trening wykonany znowu [...]

[...] po 60g (jajecznica) Makaron 100g oliwa z oliwek 25g B38 T48 W75 kcal 890 11:00 Mass XXL 100g WPI 30g mleko 3,2% 600ml B64 T20 W105 kcal 865 15:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g 4 stołowe łyżki dżemu CARBOMAX 40g B27 T1 W114 kcal 593 17-18:30 trening 19:30 WPI 50g mleko 400ml ryż biały 100g 4łyżki stołowe dżemu CARBOMAX 40g B65 T12 W133 [...]

28.08 wtorek NOGI Przysiad tylni RAMPA 5 50x10/60x5/70x5/80x5/95x5 50x5/60x5/70x5/80x5/97.5x5 Suwnica 45st wąsko RAMPA 10 50x15/70x10/90x10/110x10/130x10 Fronty bez lockoutu 40x15/40x15/45x12/45x16 40x15/45x12/50x12/55x10 Wykroki z hantlami 19x20/19x20/19x22 17x22/19x20/21x24 RDL RAMPA 10 40x10/50x10/60x16 40x10/60x10/70x10 Żuraw 4/10/9 10/10/10 [...]

będzie darcie w takim razie %-) 28 sierpnia 2012 DT 150b 55t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70df7fd260f1492085884e3e5c673ea4.png -marchew to brokuł, nie chciało mi się wpisywać TRENING DAY 5 ROZGRZEWKA+SERIE ROZGRZEWKOWE wioslo sztanga 3x8-10 90sek 10x 23/25,5 8x 28 sciaganie drążka górnego do klatki 3x10-12 60sek 12x 2szt/2szt 8x 3szt czacholamacz [...]

sądze że juz mi sie tyle odcisków narobilo że chyba wiecej nie moze być :D,skóra juz stwardniala :D Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 4 35/40/45/50 Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps [...]

Witaj sieczka Polecam Ci zakup bardzo solidnego wyciągu z możliwością dokupienia akcesorium do niego wyjdzie podobna kwota i masz możliwość zakupienia dowolnego obciążenia do niego; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/40/404 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkty/mini_produkty/367_260/HW7_HD3_HZ2_1.jpg + [...]

Wtorek 28.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html 4-głowe: Przysiady: 28 / 54 / 67 / 77 / 87 / 97 / 107 / 116kg x 6 + 77kg x 26 27 / 37 / 47 / 55 / 63 / 72 / 80kg x 10 + 47kg x 20 15 / 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105kg x 7 + 55kg x 23 Wykroki z hantlami: 18 / 20 / 20kg x 10 22 / 22 / 22kg x 8 17 / 17 / 17kg x 10 [...]

29.08 FBW B 17:30 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p plecy - martwy ciąg (ciężko) 80 x 10p, 110 x 10p, 140 x 4p - wiosłowanie podchwytem, gryf 65 x 10p, 70 x 10p nogi - przysiad przedni (lekko) 50 x 10p, 50 x 10p - żuraw cc x 12p, cc x 12p klatka - wyciskanie hantli, skos+ 30 x 10p, 35 x 6p, 20 x 15p zmieniłem ostatnią [...]

[...] to, że przeciwieństwa się przyciągają %-) tylko powiedz mi, jak oni z nami, a my z nimi wytrzymujemy :-D Filonka, zdania na temat mojego koloru włosów są podzielone. Sama obecnie wole się w blondzie, zresztą podobno odmładza, a mam fazę żem stara \-) Oveja naładowane, naładowane :-)) Oby starczyło do zimowego urlopu ;-) Ann, też nie wiem %-) [...]

Emkaza,Malgo dzięki wielkie:-). Lucy jak o fat to nie chcę nadrabiać%-)(i czy ja wiem czy chudziej, myślę,że jesteśmy na podobnym poziomie, zresztą kiedyś się wytopi};-)relax). Dziękuję Żyrafko};-) Sprzęciku się nazbierało, od czasu do czasu fajnie zrobić trening w domowym zaciszu;-). Kajtek dasz radę,thx};-). Veronia do tematu się przyzwyczaiłam [...]

30.08.2012 Dzisiaj kolejny dzień pracy, wyjątkowo miałem dzisiaj niezwykły przypływ mocy w porównaniu do dni poprzednich. Siłka obowiązkowo weszła, lecz znowu bez filmików- odrobię sobie w przyszłym tygodniu. Jutro wyjeżdżam na łikend ze znajomymi nad jezioro, także niestety będę zmuszony ominąć trening nuk :-( ale chvj tam, trzeba zakończyć jakoś [...]

No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]

esortodox - wiem, że masz rację, ale naprawdę, dużo obowiązków będę miał od października, więc czasu na dietę będzie bardzo mało, a widok zimnego kurczaka z ryżem w pojemniku, kojarzy mi się baaardzo negatywnie. W każdym razie coś wymyślę, postaram się między większymi posiłkami wrzucać jednak coś innego niż kanapki, mam jeszcze czas do [...]

[...] Boltonu. 23-latek spędzi w nowej drużynie jeden sezon. Oficjalnie: Oviedo zawodnikiem Evertonu Oficjalnie: Richardson w Fulham Oficjalnie: Uvini w Napoli Oficjalnie: Kobylanski w Werderze Oficjalnie: Sunderland wypożyczył z Tottenhamu lewego obrońcę, Dannyego Rose'a. Oficjalnie: Brożek przechodzi testy medyczne w Recreativo Oficjalnie: [...]

31.08 piątek Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60/70/80/90/100 60/70/80/90/105 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 6/6/(2.5)x6/6 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/27.5x10/32.5x10/37.5x10 25x12/30x12/35x10/40x12 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 20x20/30x20/30x20/30x20 Przenoszenie sztangielki 16x10/16x14/18x14 16x13/17x15/17x13 [...]

[...] w Anży Oficjalnie: Lloris w Tottenhamie Oficjalnie: Dempsey w Tottenhamie Oficjalnie: Pomocnik FC Schalke 04 Gelsenkirchen, Jose Manuel Jurado do końca sezonu występować będzie w Spartaku Moskwa w ramach rocznego wypożyczenia. Oficjalnie: Yannick Djaló, który do niedawna bronił barw Banfiki Lizbona, na zasadzie rocznego wypożyczenia dołączył [...]

Piątek-31.08.12 DT Nogi, brzuch, prostowniki 1. Przysiad przedni 6x60, 6x65, 6x70, 6x75, 6x80 2. Wykroki ze sztangielkami 17x20, 19,5x20, 22x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 47,5x10, 50x10 6. Wznosy nóg na poręczach 10x3 7. Allachy 78x10x3 Czas <1h10min Nowy trening na nogi w którym skupiam [...]

Sobota-25.08-DT Plecy, klatka 1. Podciąganie do karku 3x10 2. Sciąganie drążka do klatki 44x15, 82x12, 87x12, 92x12, 44x25 3. Ściąganie podchwytem do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 98x20, 105,5x20, 113x20, 79x30 5. Wisoło sztangielką 10x32, 10x37,5 10x42,5 6. Wiosło pół sztangą jednorącz 10x37,5, 10x40, [...]