[...] ze sztangą z przodu 12/10/8 - OK Martwy ciąg 12/10/8 - OK Wyciskanie na poziomie sztangi 12/10/8 - OK Arnoldki 12/10/8 - OK Uginanie ramion chwyt młotkowy 12/10/8 - Rob normalnie bez mlotkow. Wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/8 - Lepiej w lezeniu ZESTAW B Wznosy na palce stojąc (do palenia)- Zurawia bym dal albo uginanie na maszynie [...]
Siemano! ***************************************TRENING Dzisiaj wypada trening boksu. Typowy trening, ale intensywny. 1.Rozgrzewka 2.Technika- podstawowe akcje 3.WALKA Z CIENIEM 2x2min- Staram się dużo pracować na nogach i tułowiem. 2.WOREK 2x2min- Uwielbiam napie*****ć w worek, moje jedno z ulubionych ćwiczeń. 3.PRZEWROTY W PRZÓD+SERIA CIOSÓW [...]
Witam, w domu dysponuje obciążeniem tylko 120kg. Dziś specjalnie dla was jadę do kumpla aby nagrać filmik. Proszę się nie nabijać, bo po co niby mam kłamać? 17.IX.2010 Środa DT Klata + triceps Wyciskanie sztangi płasko 1. 82kg x 12 2. 92kg x 8 3. 102kg x 4(*5) 4. 105kg x 2(*3) Wyciskanie hantli na skosie 1. 24kg x 12 2. 24kg x 10 3. 26kg x 8 [...]
[...] wiesz ze jak napisze ze jest zimno na silce nikt nie uwiezry wiec napisze - tak nasladuje Macka rush comes stosowalem przez pewnien okres - okres redukcji po malych kombinacjach za duzo prochu tak jak napisal rafal08109 - troche kombinacji/ulozenie pod siebie wczesniej nie stosowalem protokol Anacondy - ale tak jakby jego matke tj. [...]
...:::Dzień 75 Czwartek , 18.11.2010:::... Za niedługo będą zmiany w treningu i prawdopodobnie w diecie. Ale więcej informacji jak wszystko będzie już dokładnie ustalone Wioślarz na czas: 750m , 500 m , 250m , 250m. oprócz tego rowerek , wioślarz, ćwiczenia rozciągające. Pod czas treningu myślałam , że zwrócę obiad, kręciło mi się w głowie. [...]
Walka wieczoru: 205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) 3R, KO, WALKA WIECZORU Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) DEC 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) 2R, KO 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3) DEC 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. Joe Lauzon (19-5) [...]
19.IX.2010 Piątek DT Samopoczucie: Bardzo dobre :) Dieta: Z okazji ze jest dziś piątek to bez mięsa. Reszta posiłków jak najbardziej ok. Ocena diety 60% Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 1. 9razy 2. 7razy 3. 4razy Więcej nie dałem rady. Wiosłowanie sztanga 1. 92kg x 12 2. 102kg x 10 3. 110kg x 8 4. 114kg x 6 Pierwsze 2 serie [...]
205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) dezycja <-walka wieczoru 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) KO, 1r 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) KO,2r 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3)ko,2r 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. Joe Lauzon (19-5) decyzja 170 lbs.: Brian [...]
205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) KO 1R WALKA WIECZORU Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) DECYZJA 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) KO 1R 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3) DECYZJA 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. Joe Lauzon (19-5) DECYZJA Walki w [...]
[...] leżąc 12x 30kg 12x 30kg 12x 25kg Szrugsy 12x 74,5kg 12x 74,5kg 12x 74,5kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Rzeźnia, krótkie przerwy robią swoje, pod koniec aż sam z siebie troszkę krzyczałem *Chvjowo.. przez MC tak sobie skatowałem przedramię, że uchwyt siadał :( *Nice, bardzo fajne ćwiczenie, na początku [...]
Walka wieczoru: 205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) DEC, WALKA WIECZORU Główna karta: 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) DEC 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) 1R, KO 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3) DEC 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. Joe Lauzon (19-5) DEC [...]
205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1), decyzja 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1), decyzja 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3), 3 TKO 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3), decyzja, walka wieczoru 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. Joe Lauzon (19-5), decyzja 170 lbs.: [...]
[...] 17 Plecy+Kaptury+Przedramię 1)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4serie max (Rozgrzewacze) 10 10 10 10 2)MARTWY CIĄG 3seire 12 10 8 Zapomniałem pasa na siłownie zabrać więc robiłem stałym ciężarem 70kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT )Zrobiłem do przodu i do tyłu:Tutaj zrobiłem małą super [...]
Obierania piersi to aż tak dużo nie ma, ale ogólnie cała ta akcja trwa z 45 min, obieranie, krojenie, ubijanie, przyprawianie, pakowanie porcji ~200g w woreczki, sprzątanie - i wszystko na stojąco, nogi bolą Solar spróbuj indyka nadziewanego ślwikami/morelami/rodzynkami, ostatnio mój numer 1! 1,5kg piersi z indyka, przygotowanie chwila, w [...]
205 lbs.: Quinton Jackson vs. Lyoto MachidaDECYZJA 170 lbs.: Matt Hughes vs. B.J. Penn, 3TKO - WALKA WIECZORU 185 lbs.: Gerald Harris vs. Maiquel Falcao 1TKO 205 lbs.: Phil Davis vs. Tim Boetsch DECYZJA 155 lbs.: George Sotiropoulos vs. Joe Lauzon DECYZJA 170 lbs.: Brian Foster vs. Matt Brown 1TKO 185 lbs.: Mark Munoz vs. Aaron Simpson2TKO [...]
205 lbs.: Quinton Jackson vs. Lyoto Machida DECYZJA walka wieczoru -1 pkt 170 lbs.: Matt Hughes vs. B.J. Penn , 3r TKO -1 pkt 185 lbs.: Gerald Harris vs. Maiquel Falcao 2r TKO -1 pkt 205 lbs.: Phil Davis vs. Tim Boetsch 2r TKO 4 pkt 155 lbs.: George Sotiropoulos vs. Joe Lauzon 2 sub 5 pkt 170 lbs.: Brian Foster vs. Matt Brown Decyzja 3 pkt 185 [...]
po dniu odpoczynku (o ile odpoczynkiem można nazwać 2godzinne intensywne sprzątanie, gdzie ciężarami były meble :PPP) zabrałam się znowu do roboty 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 12kg / 13kg / 13kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 7kg / 7 kg / 7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]
205 lbs.: Quinton Jackson (30-8) vs. Lyoto Machida (16-1) decyzja <----- WALKA WIECZORU -1 pkt 170 lbs.: Matt Hughes (45-7) vs. B.J. Penn (15-7-1) 3 KO -1pkt 185 lbs.: Gerald Harris (17-2) vs. Maiquel Falcao (25-3) 2 KO -1pkt 205 lbs.: Phil Davis (7-0) vs. Tim Boetsch (12-3) decyzja +3pkt 155 lbs.: George Sotiropoulos (13-2) vs. Joe Lauzon [...]