Witam, prosze o ocene planu typu Split.to bedzie moj pierwszy split wiec prosze o wyrozumialosc.Ciagle katowalem FBW ale postanowilem to zmienic.staz 3 lata.cel:masa miesniowa. Przykładowy split na mase:dodam, ze preferuje robienie seri jednym ciezarem i z ta sama liczba powtorzen, a nogi tylko dwa cwiczenia, bo mam chwilowy problem. Poniedziałek: [...]
[...] z boksem. Zastanawiam się nad cyklem z testosteronu cypionat 12-16 tygodni w dawca 125 mg (polowa ampułki medical pharma) co 3 dni. Mój cel: Moim celem nie jest mega masa a raczej zmiana kompozycji ciała, ale przede wszystkim wieksza motywacja jak do cwiczen jak i do przełamania stagnacji nazwijmy to biznesowych zycia codziennego, [...]
[...] treningu problemem nie jest(4x na tydzień + WF + jazda w domu = cały ostry, treningowy tydzień), to co mam "żreć" żeby sobie pomóc w jak najszybszym budowaniu tejże siły(masa mi niepotrzebna bo ogranicza ruchy i trochę spowalnia więc nie wchodzi w rachubę, tak samo jak siłownia), jako że nie mogę sobie zrobić całej diety, muszę sobie radzić [...]
Właśnie kończę moje 2. HST, w sumie jestem zadowolony, ale teraz myślę, że pora zrobić trochę rzeźby z priorytetem na nogi. Jaki trening polecacie? Zastanawiam się nad FBW z powtórzeniami po 15 i Splitem (może partia x2 w tyg? tylko musiałbym wybrać dni treningowe z tych: poniedziałek, wtorek, piątek, sobota, niedziela). Na pewno dużo osób będzie [...]
[...] Wcześniej już raz utworzyłem temat, ale nie miałem tam obliczonych wartości i dieta nie była najlepsza, także postanowiłem stworzyć nowy. Z góry dziękuję za pomoc. Cel: masa Wzrost: 170 cm Waga: 63 kg Wiek: 23 lat Staż: 1 miesiąc legenda: B/T/W/kalorie 10:00 I posiłek Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 250 ml Miód 30ml 2 jaja kurze [...]
[...] PLECY 1.Drążek wąsko 4xMAX 2.Wiosło sztangą 4x8 3.Wiosło końcem sztangi 4x15 BARKI 1.Wyciskanie hantli 4x8 2.Podciągnaie sztangi wzdłuż tłowia 4x12 3.Wykluczanie hantlami 4x15 4.Szrugsy hantlami 4x15 Po kazdym treningu brzuszek na rózny sposób w 4 seriach, i pytanie, czy tak zostawić to czy cos zmienic, cel napewno masa i priorytet to duze partie
Witam wszystkich Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość Mam 22 lata, 182cm i waże 66 kg Moja budowa jest bardzo szczupła a masa mięśniowa dosyć uboga. Chciałbym zacząć pracować nad jej rozbudową. Na początku nie chcę się pchać na siłownię i zacząć przygotowanie w domu. Dysponuję drążkiem i dwoma hantlami po 20kg max (obciążenie [...]
[...] ps. Plan jest modyfikacją na własne potrzeby planu jednego z użytkowników forum - chyba się nie obrazi:) Płeć : M Wiek : 32 lata Waga : 85 kg Wzrost :194 cm Cel treningowy : masa, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : niewielki, można powiedzieć, że zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : rower, czasem pływanie Dostęp do sprzętu (np. [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: I: Klata: [...]
witam, moj staz treningowy to jakies 2 miesiace i cwiczylem na splicie ale duzo osob poradzilo mi zebym zmienil na FBW wiec stworzylem taki plan i chialbym wiedziec co o tym myslicie Ulozylem dwa zestawy A i B z ktorymi bede cwiczyl 3 dni w tyg. jeden tydzien A B A a nastepny B A B i tak na przemian Zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 3 s plecy: [...]
[...] 0,5% większy niż z tego wzoru więc jest on całkiem miarodajny jak na początek redukcji i ociosywanie z grubsza, teraz na te ostatnie kilka % chcę mierzyć dokładniej;) ) Utrata kg: 11,60 kg (w tym: 9,37 fat/2,23 sucha masa) Wynika z tego że w zredukowanej masie było 80,7% tłuszczu i 19,3% białka. Bedę wdzięczny za opinie. Pozdrawiam, mk
Witam forumowiczów.Mam pytanie odnośnie kreatyny i biegana a mianowicie czy jeżeli będe brał kreatyne i biegał to czy masa mięśniowa wzrośnie tak samo jak bym brał samą kreatyne i ćwiczył na siłowni czy raczej przyrosty niebedą zadawalające??????? z góry dzięki za odpowiedzi
[...] 4 x 10 Rowerek 5 km Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x12 Unoszenie ramion w bok 4x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 197 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka 1 [...]
[...] 5 .WYMIARY: -Biceps:39,5 -Klata:108 -Talia:86 6 .STAZ NA SILOWNI:ponad 2,5 roku w tym 2 x przerwy po 2 miesiace z powodu braku możliwości trenowania 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :prawie full bez specyficznych maszyn 10 .POZIOM BF% za dużo delikatna oponka 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Zaznaczam ze jestem ektomorfikiem i myslicie ze ten plan będzie odpowiedni dla mnie? Prosilbym Was o ocene tego planu i co byscie zmienili w nim jesli jest cos nie tak. Poniedzialek KLATKA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8 wyciskanie szatngielek na lawce skosnej [...]
[...] ok Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: meta 100tab,4cykle na prochormonach Trening: ok Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10mc Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub [...]
[...] dziennie. Jeśli to coś zmieni, to jestem typem endo. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94-96kg Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: teoretycznie 1.5 roku, ale bardzo nieregularnie, więc można uznać, że zaczynam ;) Uprawiane inne sporty: zależy na co mnie najdzie [...]
Witam wszystkich prosze o pomoc w moim pytaniu. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:117 -udo:56 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata z przerwami 6. DIETA: Raczej wysokobiałkowa / lub brak duzo jadłem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, 20 długiej deki, 20 wina, 100 [...]
