[...] 100-120g. Trzeba to mieszac zeby ser polaczyl sie ze szpinakiem. Na talerzu kroimy pomidory (ja do jednej porcji daje dwa). Jak nam na patelni ser sie ladnie roztopi i cala masa bedzie plynna to zalewamy nia pomidory. Wartosci dla jednej porcji ze 120g sera: 430.8 kcal 24.0 białka 37.2 tłuszczy 0.1 węglowodanów Robilem tez inna wersje, zamiast [...]
[...] po długiej przerwie 6 miesięcy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 - omnadren 20ml i testo prolo 10ml 6 lat temu bez odbloku Opisz swój plan treningowy Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): znikomy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): -- chudnięcia Stan [...]
Witam szanownych tego forum jako że to mój pierwszy post. Do rzeczy. Prosiłbym o ocenę planu treningowego wg którego ćwiczę chyba z 2-3 miesiące. Przedtem biegałem jedynie i dawniej siłownia przez parę miesięcy. Wzrost 180 Waga 83kg Ułożyłem sobie trening obwodowy wyłącznie z masą własnego ciała jak narazie. Trenuje 3 razy w tygodniu. Serie staram [...]
plec- m Wiek- 19 Waga 85,5 Wzrost- 190 Cel- masa Staz- kiedys rok teraz 6 tygodni FBW metoda A i B Suplementy- odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki. Może to wygladac tak: klata+bic: klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]
[...] 200/250 Ilość spożywanych węglowodanów:400g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g ; Opis przebytych cykli sterydowych: meta enan+meta Trening: 3-4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: dwa miesiace(metanabol) Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia słabaektomorfik Stan zdrowia: [...]
Witam. wiek: 20 l staz: okolo 2,5 l cel: masa waga: 70kg wzrost:178cm dieta: jest, w miare mozliwoci przestrzegana. wyciskanie na klate: 80kg wczesniejze cykle: mialem 2 kreatynowe(mono) itp. na mase,wynik?-pare kg do przodu... ---------------------- -Ogolnie bardzo ciezko mi przybrac masy, -nie mam tendencji do tycia(ani troche), -kasy na cykl [...]
[...] sztangielek bokiem 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: rocznikowo 18 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i przy okazji siła Staż treningowy na słowni: można powiedzieć, że rok Uprawiane inne sporty: W-F :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] - abs 8min + pod unoszenie nóg wiszac na drązku. czasem biegam po treningu a nietreningowy to po prostu nietreningowy. ale sam neiwiem jak lepiej ?? minęło 12 dni, masa poszła 1.2kg, brzuch +2cm a udo +1cm. poza tym ŻADNYCH przyrostów!!! :/ pobudzenie jest, pompa tez, siła stoi w miejscu itd... pomóżcie w czym problem, w tym tyg [...]
[...] czy jest na tyle powazny ze zmarnuje jego potencjal ? nie chcialbym robic ATC bo mam wrazenie ze na tym masa nie idzie zbyt dobrze i od razu psuje mi to nastawienie do treningu , wiec jesli juz to wolalbym typowe fbw jakies, lub split dla poczatkujacego . jakies propozycje ? [...]
[...] 2s 9-11p 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 9-11p 4.przysiady 4s. 12-15p. 5.wspięcia na palcach2s. 12-15p. w ćwiczeniach na nogi dałem więcej pow. bo trochę tłuszczyku się odłożyło tylko nie wiem czy to dobry pomysł.bardzo proszę o ocenę i poprawki jeżeli takie zajdą.Celem jest masa staż 6 miesięcy.dotego kreatyna. oczywiscie dieta
Witam, 21 lipca miałem wypadek na motorze.. Złamana noga i obojczyk. Z obojczykiem już prawie wszystko ok, tylko noga.. Mam nadzieje że około lutego już będę mógł ćwiczyć normalnie.. No i teraz tak. W szpitalu straciłem 5 kilo i strasznie mi mięśnie opadły, no leżałem w sumie ponad 3 tygodnie, do tego teraz jedyny wysiłek fizyczny to śmiganie o [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6msc z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko , gainer i kretyna od przyszłego tygodnia Ostatnio [...]
[...] przyswoilem troche wiedzy merytorycznej ulozylem diete i plan treningowy. Dlatego tez chcialbym prosic was o rade co moglbym wziac na poczatek (nigdy wczesniej niczego nie bralem) myslalem o kreatynie CP lub jakis mono? sylwetka nie wyglada zle jak juz pisalem uprawiam rozne sporty co do wagi: 80kg wzrost: 182cm obwod bicepsa 39cm cel: masa
[...] spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: none Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: masa rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6msc Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do [...]
[...] 6. DIETA: 4500kcal -białko:180-200g -węglowodany: 550-600g -tłuszcz: ok 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN [...]
[...] ćwiczeniach nie mogę). Co lepiej zorbić ?? Ten mój planik czy split 2x z różnymi ćwiczeniami ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: noga, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu ławeczka+ prasa [...]
[...] spożywanych węglowodanów: --------------- Ilość spożywanych tłuszczów: ------------------ Opis przebytych cykli sterydowych: 7 cykli Trening: 5 razy tyg Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 mies Poziom BF%: ------------ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ------------ Stan zdrowia: bdb Sklonność [...]
[...] zaczynam trochę bardziej "na poważnie", mam nowy plan i chciałbym, żebyście powiedzieli, co o nim myślicie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Wzrost: 183 cm Waga: 86kg Cel: masa Staż na siłowni: 2,5 miesiąca Dieta: Wegetariańska, link do tematu: Tu wprowadź tekst linku... Zażywane suplementy: Brak Jako, że mieszkam za granicą i plan mam po [...]
