Witam ! to może ja się wypowiem, moj głowny cel to MŚ w kulturystyce klasycznej, więć czasu jeszcze sporo. co do efektów, jestem zadowolony będę o 5kg większy niż na ME juniorów Początkowo chciałem wystartować wiosną 2011 w 85, lecz chce skończyć klasyka, z jakim efektem okaże sie na zawodach Chudy dzięki za wstawienie fotek ! bardzo mi miło [...]
czwartek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/014a04e1b59e4733834c103c8817afc2.jpg hałwa home made= z przepisu sfd ale i tak dieta spada na psy. Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1. Bieg w miejscu-Skip a (jeśli dobrze nazywam) 20s 2. Burpees 20s 3. Mountain climbers 20s 4. Przeskok z miejsca na miejsce 20s 5. Przysiad plie 20s X 8 [...]
III niedziela /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc41c2cf540a431cb1b347114196c152.jpg Dzisiaj też popłynęłam razem z…. rosołem }:-( ze względu na wysoką podaż kalorii nie chcę już dobijać się węglami @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/119e03bdc55841fc88d0440683f8ed4c.jpg Wymiary bez zmian (nawet przez błędne mierzenie na pewno żadna miara nie chciała być niższa niż [...]
II środa 120/70/50 co piąty dzień 120/80/125 Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c8908f71c514fb08ae5ce71ffb33635.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4c7ccf7c5374c9ab60fd462e2256b0e.jpg
Śniadanie 7.20 jajecznica 3 jajka - ok 20 g wedliny drobiowej - daj minimum te 50g kromka chleba razowego - daj tak, żeby było 100g tego chleba 30 g białka - ok Drugie śniadanie 10.00 - brakuje mi tutaj białka(możesz zrobić tak, że w pierwszym posiłku będziesz miał 3 jajka i 50g wędliny, albo 5 jajek a tutaj wędlinę i odżywkę) 3 kromki chleba [...]
Zauważ, że propa będziemy dodatkowo zmniejszać do 50mg przechodząc łagdnie przez 75mg. Do odbloku Proviron 50mg, a potem 25mg dziennie i schodzisz lajtowo. To działa! Dobrze ze bedzie zejscie... 100mg propa e2d będzie lepiej, w ostatnim tygodniu proponuje zmniejszyć dawkę do 75mg i potem 50mg ...ale nie dobrze ze bedzie trwalo tylko przez ostatni [...]
tylko o jednych kettlach myślałam, w formie grupowej, czas 50 minut. problem jest taki że po fbw to następnego dnia mi się nic sportowego robić nie chce, więc nie chcę robić tego dzień po dniu. tak samo po kettlach następnego dnia wybiłam sobie z głowy łażenie na cokolwiek. te kettle na które sobie ostrze zawsze zęby są w piątki. czyli w świecie [...]
IX OTWARTE MISTRZOSTWA PODKARPACIA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC REGULAMIN 1.ORGANIZATOR : Klub Sportów Siłowych "GRYF" i Gminny Ośrodek Kultury w Iwoniczu Zdroju . 2.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW : 06 lipca 2008 r. Sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu Zdroju . godz.8.00 - zapisy godz. 9.00 - starty . 3.WARUNKI UCZESTNICTWA : - dobry [...]
31.08.2012 Piatek 17:50-18:50 Katka WL 2/3pelnego zakresu ruchu 100kg 4s x 3p Pompki na poreczach bez ob. 4s x 6,5,5,5p Pompki na krzeslach bez ob. 4s x 12p Triceps Pompki wasko 3s x 12p Szwedki 3s x 10p ekspander jednoracz 3gumy 3s x 12p Brzuch Spiecia 4s x 20,20,15,15p Uwagi: zaraz ktos skomentuje ze 100kg na wl i to w dodatku nie pelne ruchy [...]
I tak będzie można zapłacić startowe na wadze A skąd Masz takie informacje ? Wklejam info organizatora ze strony wydarzenia : UWAGA!!!! Zawodnicy, którzy wysłali zgłoszenie, ale jeszcze nie dokonali opłaty startowej proszeni są o jej dokonanie – termin minął 10.10.2019 r. W związku z licznymi prośbami wydłużyliśmy termin wpłat do dnia 20.10.2019 [...]
W Turcji wszystko jest, tylko podobna sytuacja jak z Egiptem - wciskają turystom fejki: Z tego co pamiętam: Afro - meta firmy Casel Hormobin -meta firmy Sahin Anador(deka hexa) - firmy nie pamiętam Anapolon 50 - antek Abdi Ibrahima Klomen - turecki clom Kocak farma to robi Nolvadex - Astra Zeneca, 30 tabletek w paczce(różnie pakują dlatego piszę) [...]
Witam interesują mnie nastepujące srodki w Turcji Anador(deka hexa) - (jaka firma)? Anapolon 50 - antek Abdi Ibrahima J.e.b.o.lan - długa deka, firmna Etem Efedryna w tabsach 50mg - firma Arsan i primka czy ktoś byłby w stanie podać przybliżoną cene tych środków za jaką kupował .PS primka pakowana jest po 1 ml w opakowaniu tylko ?
Na biceps zarówno jak i na triceps-właśnie za dużo serii. Biceps, drugie ćwiczenie-zmień na młotki. Z podciągania wzdłuż tułowia wyrzuć jedną serie. Trening nóg musi być oddalony od pleców o 3-4 dni. Wtedy: Trening IV Przysiad 4x10 Tutaj dałbym wykroki, nie później prostowanie na maszynie 3x12 uginanie leżąc 4x8-10Lepiej by było w sumie dać coś [...]
Ja waże 100kg ale w łapie mam 50cm ,klata 130cm i dlatego pasuje mi TITAN ,,F6,,50 Ty masz o wiele szczuplejsze ręce i mniej w klacie,dlatego sądzę że TITAN ,,F6,,lub ,,FURY,, rozmiar 48 powinien być dobry.Jednak jeśli nigdy nie startowałeś w takich koszulkach to na początek ,kup sobie 48 ale używaną.Można już taką kupić od 150 do 200zł w bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela! Niestety dalej jestem przeziębiony na gripexie i wapnie, witaminkach ! :-( Na dworzu przeszywający mróz więc przy chorobie siłka też odpadła. Trening: Odwołany! Dieta: Przy chorobie zbytnio nie miałem apetytu więc jako taka była. 7:30 4kromki chleba żytniego. Kiełbasy wieprzowej(niebo w gębie :-) ) 11:00 Mleka Płatki na mleko 13:30 [...]
Cichy morderca Mit o białku jest podtrzymywany także przez producentów mleka i nabiału. Mało kto zdaje sobie sprawę, że na świecie jest około 4300 ssaków. Wszystkie spożywają mleko tylko swego gatunku, tylko w okresie po narodzeniu. Bóg tak skonstruował ssaki, w tym także człowieka, że matka produkuje mleko tylko w okresie młodości potomka. [...]
tak ok 3000kcal pomylilem sie :) ale obliczylem od nowa i taka ulozylem :) Ilosc bialka na kg masy 2,1g Ilosc ww na kg masy 5g Ilosc tluszczu na kg masy 1,1g Zapotrzebowanie Bialko 168g ww 400g tl 88 g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3064 kcal I posilek (sniadanie) 9.00 -10.00 chleb zytni razowy 120g platki kukurydziane 100g [...]
STARSZY CREATESTON MASSIVE * Wartość odżywcza na 100 g / na porcję (115 g) : Wartość energetyczna 343 kcal (1455 kJ) / 400 kcal (1697 kJ) * Białko 42,9 g / 50,0 g * Węglowodany 40,3 g / 47,0 g w tym cukier 20,6 g / 24,0 g * Tłuszcz 1,1 g / 1,3 g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 1,1 g / 1,3 g * Sód 343 mg / 400 mg * [...]
Akop Szostak
