b 50

14.05.2013 Przysiad 10 x 36 kg 8 x 48 kg 8 x 60 kg 6 x 72 kg 6 x 97,5 kg 6 x 97,5 kg 6 x 97,5 kg 6 x 97,5 kg Przysiad z przodu 8 x 45 kg 8 x 55 kg 8 x 65 kg Prostowanie nóg 10 x 30 kg 10 x 50 kg 10 x 62 kg Uginanie nóg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Wspięcia na palce 30 x 85 kg 25 x 95 kg 20 x 105 kg 20 x 115 kg [...]

16.05.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 24 kg 8 x 32 kg 8 x 40 kg 6 x 50 kg 5 x 66 kg 5 x 66 kg 5 x 66 kg 5 x 66 kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 23 kg 8 x 23 kg 8 x 23 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 9 kg 10 x 9 kg 10 x 9 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40 kg 6 x 52 kg 6 x 52 kg 6 x 52 kg Wyciskanie francuskie hantli [...]

21.05.2013 Przysiad 10 x 35 kg 8 x 50 kg 8 x 65 kg 6 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg Przysiad z przodu 8 x 45 kg 8 x 55 kg 8 x 65 kg Prostowanie nóg 10 x 30 kg 10 x 56 kg 10 x 66 kg Uginanie nóg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg Wspięcia na palce 30 x 85 kg 25 x 95 kg 20 x 105 kg 20 x 115 kg [...]

06.06.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg 6 x 60 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 23 kg 8 x 23 kg 8 x 23 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 45 kg 6 x 56 kg 6 x 56 kg 6 x 56 kg Wyciskanie francuskie [...]

Końcowa klasyfikacja generalna PŚ: 1. Ole Einar Bjoerndalen Norwegia 869 2. Dmitrij Jaroszenko Rosja 696 3. Emil Hegle Svendsen Norwegia 687 4. Michael Greis Niemcy 596 5. Iwan Czerezow Rosja 573 6. Bjoern Ferry Szwecja 568 7. Maksim Czudow Rosja 541 8. Halvard Hanevold Norwegia 512 9. Nikołaj Krugłow Rosja 493 10. Andreas Birnbacher Niemcy 481 [...]

W końcu po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie ;) Po treningu była niezła pompa, tego mi brakowało, by raz a porządnie się wyżyć. Zrobiłem nawet wymiary potreningowe. Łapka 33 cm Klatka 95 cm Pas 77 cm Udo 57 cm Kark 36,5 cm Barki 110 cm Przedramie 29 cm Nadgarstek 17 cm Łydka 36 cm A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego [...]

Jesteś endo, wiec pewnie celem jest redukcja/rekomp? Jak masz wolną przemianę materii, to powinieneś unikać żarcia w prochu w porach nietreningowych. Czyli na śniadanie żadnego gainera. Jeżeli już to owsiana+WPC, a najlepiej owsiane, twaróg i jajka(lub coś podobnego co wolno się wchłania). Gainer wyłącznie po treningu. Jak celem jest masa to [...]

Lucy, cieszę się bardzo, że o mnie nie zapomniałaś:-D DZIEŃ 13 - 26.05.2012 Dzień zaliczeń na uczelni, poszło w miarę gładko, ale padam na pysk. Dzień nietreningowy. DIETA Układałam na szybko, więc wszystko wrzucone w jednym posiłku;-) Wyglądało to mniej więcej tak: 1. płatki owsiane, jajka, truskawki 2. jajka, ser brie 3. i 4. kurczak, [...]

Dziaki za zajrzenie, dzięki bacu za uwagi, rossi liczba przeczytanmych przez ciebie artykułów nie mówi, żebyś był jakiś specjalnie oczytany, więc nie pisz, że dieta jest totalnie do dupy, bo to na pewno lepsze niż jedzenie chipsów, czy nie jedzenie od 7 do 15, co mi się często niestety zdarza, stąd ta moja dieta, prośba o ułożenie jej ze mną. A [...]

dzięki Ann.. Dzień 36 dietka: +witaminy, omega-3, miętowa, zielona i czarna herbata, słodzik, przyprawy, kawa Trening: 100xskakanka 10xburpees 10xpompki 10xprzysiad Obwód x10 na czas 28:22 Padłam Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-05-16 22:50:49

Dzień 50 jedzonko: +omega-3, witaminy, herbaty(zielona,owocowa,miętowa,melisa), słodzik, wegeta, przyprawy +2 ogórki małosolne (byłam u dziadka i nie mogłam się powstrzymać) trening: rozgrzewka 5min 1. Push press 5x5 13/18/23/23/28 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x3kg/6x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore [...]

Wymiary rano zapomniałam zrobić, zrobię jutro, chociaż wątpię, żeby coś ruszyło ;p Wydaje mi się, że jem ich sporo(warzyw). Do każdego posiłku dodaję i czasami nawet między posiłkami zjem ogórka albo kilka liści sałaty czy kapusty pekińskiej. Przysięgam, że nie jem, ani nie piję nic niedozwolonego dzien 71 jedzenie: +woda, herbata zielona z [...]

dzień 72 miska: +woda, herbata zielona z maliną, mięta, melisa z pomarańczą, witaminy, omega-3, chrom, magnez, enzymy, sól, pieprz, zioła +dwie łyżeczki siemienia lnianego warzywa: ogórki, ogórki małosolne, sałata lodowa, cukinia, kapusta pekińska, brokuł, kawałek kalafiora, i prawie całą główkę kapusty ugotowanej zjadłam, a w niej były dwie [...]

Piątek, 23.12.11. Dzień dobry: 20/12 35/10 50/8 65/6 Wyciskanie wąskie: 20/6 50/6,6,6 Francuskie leżąc: 10/10 25/8 35/5 Biceps: Sztanga prosta/7,7,7 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,8 23kg 90sek przerwy Unoszenie na boki:12lbs/10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Łydki:40,40,40,40,40 Komentarz: Taka zabawa ;-) Pustki na siłowni i leniwa [...]

09.06.2010 Bary + Triceratops Unoszenie hantla na boki w oparciu o kolano 10kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 Wyciskanie zza karku stojąc 45 x 12 50 x 10 55 x 8 60 x 6 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 30kg x 12 x 4s Prostowanie ramion na wyciagu 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 Prostowanie hantla siedząc 12kg x 12 13kg x 10 14kg x 8 Pompki na [...]

Posilki: I. Sniadanie 6.30 "omlet z ryzem" 100gr ryzu,3 jaja,50 ml mleka B: 30 W: 130 T: 30 kcla: 1040,5 II. 2 sniadanie (szkola) 10.30 Piers z kurczaka 100g Makaron 100g Warzywa 20 g orzechow włoskich B: 37g W: 78,5 T: 17 kcla: 570,5 Nie wliczone warzywa III 3 sniadanie (szkola) 12.30 "kanapki owsiane" 100g [...]

5B przysiad 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 2 Ostatnio doszedlem do 150 x 2, forma rosnie jak poj**ana 8-) Wyrownalem swoja zyciowke raw treningowa. Zmienilem tez troche technike, troche szerzej staje przez co nie czuje tak kolana ;-) Martwy ciag 60 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 5 190 x 5 210 x 4 Ostanio 200 x [...]

No i wznowilem dzis treningi. Pojade znow z 15-10-5. Po 2 tygodniach w wyciskaniu przejde na inny program, zeby sie przygotowac do mp w wl, a siady i ciagi bede nadal robil 15-10-5. Dzisiaj bardzo lekko, trening 30 min 15 A wyciskanie lezac 30 x 15 50 x 15 70 x 15 wyciskanie na barki 20 x 15 30 x 15 40 x 15 drazek do klatki 40 kg x [...]

niestety brak filmow z tych zawodow. A co do suplementacji to narazie jest brak, ale na dniach przyjda aminki z activlaba to wrzuce potreningowo. dzisiejsze 10 A Wyciskanie lezac 30 x 10 50 x 10 70 x 10 90 x 10 wyciskanie na barki siedzac 20 x 10 40 x 10 60 x 10 drazek szeroko x 10,10,10 uginanie przedramion 30 x 10,10,10 prostowanie [...]

zrobilem 190 x 15 a nie 18 ;-) No i wtedy nie bylem wymeczony poprzednimi seriami, a teraz tez robie klasykiem, wiec jest mniej mocy ;-) no ale nie zmienia to faktu ze zapas byl spory. A co dorzuce to jeszcze nie wiem, pewnie kreatyne, moze bcaa jeszcze. Dzisiejsze 5 A Wyciskanie lezac 30 x 5 50 x 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 Wyciskanie na barki [...]