b 50

Trening 10A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37,5-45-50-55kg (50kg) -SÓWNICA 100-120-140-170kg (140kg) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6-8-10-12,5kg (albo 13 nie wiem ile wazy ta hantla) (11kg) -MLOTKI NAPRZEMIENNE 8-10-12-14,5kg (13,5) -FRANCUSKIE WYCISKANIE 15-20-25-32,5kg (27,5) -WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ [...]

Cześć nie mogłem wcześniej napisać ale dzisiaj nadrabiam :) nie dam wypisu z piątkiu bo nie mam kartki z ciężarami (zgubiłem gdzieś) ale dzisiejszy wypis juz zapisalem na nowej karcie. W weekend byłem nad jeziorem, dieta była trzymana w 90% wszystko jadłem z grilla (ryby, kurczaka warzywa grillowane). Trening 15A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]

filmy z 15.02.2016 https://www.youtube.com/watch?v=8XgtPTyXDYs https://www.youtube.com/watch?v=QPYpAsK97MY https://www.youtube.com/watch?v=C_OyzzNNdDs https://www.youtube.com/watch?v=hw0Q0i7MJFI Trening 19.02.2016 przed treningiem jakieś dziwne rozkminy jak to będzie, mało czasu do zawodów, forma średnio... PT 50/5 90/4 120/3 140/2 162,5/5 (ciężka [...]

Trening 01.04.2016 dzisiaj na innej siłowni PS 50/5 90/5 120/4 150/7 WT 50/5 70/5 90/4 110/7 WW3 105/2 MC --- 60/5 100/5 140/5 160/10 190/2 Wyciskanie hantli leżąc 24/6 32/6 40/10 Uginanie hantli na bicka 16/8 14/8 12/8 10/8 6/8 Fajny trening ogólnie robiłem martwy pierwszy raz w paskach bardzo fajnie wygodnie ale tylko dlatego ze na tamtej [...]

Dzisiaj Dorcia lecą bajcepsy i tricepsy :-D mialy lecieć jutro lecz jutro będzie morderczy trening pleców w krk z pewną osobniczką :-D Barki z niedzieli: (myslalem ze je wrzucalem a tu patrze i nie ma %) ) -Wycisk hantli Rampa 8 konczyłem na 12x32 12x23 10x32 (niestety nie bylo nikogo na silce a 41 kg juz sobie na barki niestety nie zarzuce) [...]

i bardzo dobrze :-D Trzeba walczyć o swoje! :-)) pewnie ze trzeba ;-) Tymczasem wczorajsze nogi: na dworze 30st, na silce 35, totalana parówa %-) A) Uginanie na prasie 5x20 B) Prostownie nog 5x25 A) Przedni przysiad, nogi na szerokosci barkow, 5x12-10 B) RDL 5x15-10 -Przysiad tylni szeroko 4x12 -Przysiad jednonoz z cc, jedna noga na lawce z tylu, [...]

seven: prawie zgadlas :D jest herbata: zielona pokrzywa czarna +kawa :-D I dzisiejsze plecy: Poleciałem je tak typowo siłowo raczej i tylko statnie cwiczenie takie jakby dopompowujace było: -WIosło połsztangą Rampa 8, chwyt prosty caly czas a ost seria zamieniłem na v'ke konczylem na 10x100 / 8x120 /8x130 / 8x130 + ciezar sztangi :-D -Sciaganie [...]

Barki tric ciezko, klatka lekko -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Rampa 12 + regres kończyłem na 10 x 62.5 + regres: 55 x 15p / dołożone 5kg i regres robiłem tym czym 3tyg temu konczylem progresje ;-) -Unoszenie na bok hantli 4x12-15 -Wycisk hantli 3x15, 25kg wszystko ale bardzo dokładnie i nisko schodzilem. temu tak bo bylem sam na silce i nie [...]

DZIEŃ 26 TRENING 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x67,5/50x58,5 nadal 50 dzielona 30+20 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 wszystkie serie na raty 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków ok 4. pompki 2x15 5. zestaw na brzuch Jakoś tak dziwnie się czuję wpadam na siłkę robię trening i po 40 minutach wychodzę %-) [...]

DZIEŃ 32 TRENING 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 25x72kg, 50x63kg było 25x67,5/50x58,5 dołożyłam trochę, 50 nadal dzielone 30+20 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3sztabki/3/2/2 cięzko, ale wydaje mi się że mniej przerw robiłam w seriach 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x15 5. zestaw na brzuch MISKA suple [...]

26.10.2013 - crash diet dzień 1 Ponieważ dzisiaj zaczynam nowa dietę i trening chciałam jakoś zaznaczyć to w dzienniku dlatego nowe zdjęcia (żeby było do czego porównać) i tabelka ze startowymi pomiarami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcfea1ff8fc4100a7a3c2de1a9d4055.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/008f48135f0b4552bc160a8b5d0bc097.jpg Dzień 1 1.Schoulders [...]

24.03.2014 r DT 1. MC - 2 x rozgrzewkowe, 3x8 2x40 75/80/85 było 70/75/80 miłości ciąg dalszy :-) 2. Ściąganie linki do klatki 3x12 40/40/50 lepiej niż ostatnio, starałam się wolno robić opuszczanie (nie wiem jak ta faze nazwać) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 10/10/10 dalej ciężko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 2,5 było 2/2,5/2,5 [...]

https://i.imgur.com/z75Twgm.jpg Alexander Volkanovski uciszył Maxa Hollowaya po dominującym zwycięstwie na UFC 276 Alexander Volkanovski nie pozostawił wątpliwości co do tego, kto jest najlepszy. W trylogii z Maxem Hollowayem na UFC 276 kompletnie go zdominował. Mistrz wagi piórkowej UFC był bezbłędny w starciu przeciwko Hollowayowi w co-main [...]

23.03 DNT /SFD/2018/3/24/b2edfa51c8e94e8a9a790c794a1895e3.jpg 24.03 narazie wstawiam sam trening :) zamiast ściągania drążka wyciągu górnego zrobiłam dziś wiosłowanie sztangą i przy tym zostanę,obciążenie było chyba trochę małe, ale chciałam się nauczyć tego ćwiczenia i poprosiłam instruktorkę. goblet squat 3x12 15kg/ 15kg / 15 kg wyciskanie [...]

Tydzień 0(18.02.2017) Waga:77,7kg Talia:79cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:63cm Tydzień 1 (25.02.2017): Waga: 76,7kg Talia: 78,5cm Pas w najszerszym miejscu: 84cm Udo: 62,5cm B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 2 (04.03.2017): Waga: 76,4kg Talia: 78cm Pas w najszerszym miejscu: 83,cm Udo: 62,5cm B/W/T DT: [...]

Poniedziałek, 26. czerwca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Czwarta seria super, piąta tak samo. Jest siła. W ostatniej serii dodałam 5 kg i weszło tak, że tyłek był w szoku |-) 2. [...]

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/744df73f6f304e53a073465ae501771e.png Trening B w domu: seria I 1) plank 42 sek. 2) martwy ciąg 6kg/r x 15 powt. 3) wykroki 5kg/r x 15 powt. 4) wiosło 4kg/r x 15 powt. 5) wyciskanie leżąc 4kg/r x 15 powt. 6) wyciskanie stojąc na barki 4kg/r x 10 powt. 7) uginanie przedramion 5kg/r [...]

Kolejna porcja ciekawostek *********************************** Jak daleko da się popłynąć na jednym wdechu? Każdy, kto kiedykolwiek próbował nurkować na jednym wdechu, wie, że przepłynięcie 50 metrów (dwóch długości basenu szkolnego) jest nie lada wyczynem. Tymczasem są osoby, które potrafią przepłynąć znacznie dłuższy dystans. Zalicza się do [...]

Oxandrolone in the Treatment of HIV-Associated Weight Loss in Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study http://journals.lww.com/jaids/Fulltext/2006/03000/Growth_Hormone_Improves_Lean_Body_Mass,_Physical.6.aspx OPIS BADANIA: 262 mezczyzn losowo przydzielono do jednej z czterech grup: grupy placebo, grupy przyjmujacej 20mg [...]

10.12.2013 WTOREK: Dzisiaj trening czwórek i łydek: CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie 5s -syzyfki 5s ( 5kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg) -front squat 5s (50, 60, 70, 80kg + 30kgx 22) -wypychanie na suwnicy leżąc prostopadle do maszyny 4s (50, 70, 90, 100kg + drop o połowę ciężaru) ŁYDKI: -wspięcia stojąc na maszynie 5s -wspięcia siedząc 3s (50kg, [...]