b 12

Tydzień 3 Dzień 3 (17) 1. Dieta: 1682kcal, B/T/W 172/71/101 4 posiłki 6:00, 9:00, 12:00, 14:00 2. Praca i Trening: a). 10:00-15:00 b). Trening: rozgrzewka 5min orbitrek, ćwiczenia 2 obwody, 10 ćwiczeń, po 15x, Cardio 20min rowerek 11 listopada spędziłem w górach - trasa Dębowiec - Szyndzielnia - Klimczok - Kołowrót - Cygański Lasek. 17,2km, czas [...]

5. uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12/10/10/8 odpowiednio 20/20/22,5/25kg nawet mi szło do ostatnich dwuch serii i wykonałem parę oszukanych ruchów Nastepnym razem zmniejsz ciezar i wykonaj to poprawnie

Nr 4 200g fileta z kurczaka +50g makaronu razowego jeden poidor pół cebuli 100g sera żółtego Sobotni wieczór spedzam wyjątkowo w domu + jest taki że jutro rano nie obudzę sie z myslą ze jestem degeneratem Zmieniony przez - mbbs w dniu 2009-12-12 18:43:06

frisky dzieki pisalem na skarju wyczerpania nad ranem, stad blad. Zmieniony przez - gardel w dniu 2009-12-22 12:53:47

W takim razie, jeśli dysponujesz odpowiednią literaturą - wskaż może konkretnie gdzie można poczytać o tym, iż zanik guza był poza wszelką wątpliwością albo zamieść fragmenty o tym mówiące. Bo ja takich wniosków nie zauważyłemm w w/w publikacjach przynajmniej (możliwe, że coś mi umyka), a z powodu doniosłości - powinny przecież były się znaleźć w [...]

Witam Proszę o pomoc ,ćwiczę wg tego planu już kilka tygodni i chce żebyście mi go ocenili,jest on podzielony na Trening A i Trening B trening A Rozpoczynam rozgrzewka 15 min orbitrek,później trening siłowy przedstawiony poniżej, robię 3 obwody po 12 powtórzeń,na koniec 15 min biegu na bieżni 1.Prostowanie nóg w siadzie [...]

luxewor : Lepiej zrób na treningu też Sorki, chodziło mi o unoszenie z opadu, robi się bez hantli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Tak jak tu tylko, że na podłodze sixth : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]

Trening -orbitrek 30min - rano -HIIT z hantlami Zafundowałem sobie wieczorem trochę szybszego oddychania z hantlami. http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Dwie hantle 12,5kg, osiem rund, 45sekund praca, 15 sekund odpoczynek. I bez piłki pod tyłkiem, bo przysiadam 12cm nad podłogę, a nie mam tak małej piłki. Chyba trochę przesadziłem, bo [...]

Rozgrzwka 35,40,45 + 3xA b=7\6\7 a1=10\10\10 d=14 c3=6\6\6 g=11\11\11 (z przytrzymaniem 3sek) k2=12\12\12 (90cm) Ź*=30\30\30 Na dłuższy trening niestety nie mogłem sobie pozwolić. W czwartek zmienie a1 na a2.

Poziom IV trening nr.40 12.04.2012 B=7/7/7/7/5/5 =38 +2 a6=4/4/4/4/4/4 = 24 a2=7/7/7/7/6/7 = 41 +5 E2= PN 6/6/6/6/6/6 LN 6/6/6/6/6/6 +6 c3=7/7/7/7/7/7 +6 G=8/8/8/8/8/8 H=11/11/11/11/10/9 k2= 12/12/9 Ćwiczenie a4 zamieniłem na a6. Ogólnie chyba mój najcięższzy trening ;D Cały się trzęsę, ledwo mogę podnieść dzbanek z wodą ;) C3 troche oszukane bo [...]

Zostań Gwiazdą TREC-a - Karolina z Gdyni - zgłoszenie 1 http://img100.imageshack.us/img100/307/zdjecietwarz.jpg http://img441.imageshack.us/img441/1296/zdjeciesylwetki3.jpg http://img861.imageshack.us/img861/3010/zdjeciesylwetki2.jpg http://img507.imageshack.us/img507/6348/zdjeciesylwetki1.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-01-13 12:08:13

Zostań Gwiazdą TREC-a - Klaudia z Suwałk - zgłoszenie 6 http://img818.imageshack.us/img818/307/zdjecietwarz.jpg http://img141.imageshack.us/img141/3010/zdjeciesylwetki2.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-01-13 12:30:16

Zostań Gwiazdą TREC-a - Magdalena z Jarosława - zgłoszenie 12 http://img585.imageshack.us/img585/8452/zdjecietwarzy.jpg http://img88.imageshack.us/img88/3010/zdjeciesylwetki2.jpg http://img62.imageshack.us/img62/6348/zdjeciesylwetki1.jpg

Heh piszę o tym już 3 raz mógłbyś napisać mi jeszcze 2 brakujące ćwiczenia na: Rozbudowę klatki myślę ze może być to ćwiczenie wycisk ściskający 3 s 12,10,10 a co na rozbudowę motyli? wiadomo chodzi o szerokość pleców.

No i po Świętach... :) Dumna z siebie nie jestem bo nie udało mi się oprzeć babce czekoladowej :/ mama upiekła no i wiadomo... Nie ma co się usprawiedliwiać ale za grzechy nie żaluję :-PP Trening i miska dziś wieczorem. Za mną pierwsze pomiary (8.4.12 rano, na czczo) : waga: 61 (0) obwód pod biustem: 76 (0) obwód w biuście: 94 (0) obwód w [...]

REGULAMIN https://view.officeapps.live.com/op/view.aspx?src=http://osir.brzostek.pl/wp-content/uploads/2019/01/Regulamin-zawody-si%C5%82owe-2019.docx OŚWIADCZENIE PEŁNOLETNI https://view.officeapps.live.com/op/view.aspx?src=http://osir.brzostek.pl/wp-content/uploads/2019/01/Za%C5%82%C4%85cznik-1-zgoda-wydarzenie-sportowe-pe%C5%82noletni.doc [...]

Dzień 2 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 50powtorzen Zrobiłem z 6 seri chyba ale to dopiero moje początki podciągania sią :) Wiosłowanie sztangą 12(38kg),10(48kg),8(58kg),8(68kg) Tu wyszła lipa, miałem siły na znacznie więcej ... W następnym tygodniu zaczynam od 68kg ... Ściąganie drążka do klaty 2s i do karku 2s nie pamiętam ciężaru [...]

+ Jak chcę trenoważ zestawami to robić to w następujący sposób: 1. I Sesja: A II Sesja: B III Sesja: A 2. I Sesja: B II Sesja: A III Sesja: B Czy: ABC ACB BCA BAC CAB CBA czyli 6 zestawów, czy po prostu caly czas ABC? Zmieniony przez - Filipeu w dniu 2018-12-24 17:03:48

kocio2009, nie spamuj. Nic nie wnosisz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-06 09:39:22

magas myslę, ze połączenie jest dobre; bierzesz w jednej dawce; 3-4 kaps hmbolonu, do tego około 3-4g. kreatyny i bcaa w standardowej dawce wara_9 jest tam 70 porcji więc na 35 wystarczy bez zmniejszania ich do jednej w jakikolwiek dzień, a na 40-dniowy w niektore dni bez treningu bierzesz jedną porcję i także jest ok... łatwo przecież policzyć. [...]