b 12

Dziś wszedłem na wagę i miła niespodzianka 76,6 kg. Myślałem, że sobie wkręcam, że widzę poprawę, albo sobie wkręcam nadal, a te 1,5 kg to efekt ostatnich dwóch dni %-) Tak czy siak siła idzie, więc chyba jest dobrze. Dziś plecy i łapy spłonęły. Poniżej wrzucam trening a jak się wyleżę wrzucę screena z diety. Trening PULL 1.Podciąganie na [...]

Nie nie wierzę, że to napisałeś :o Nie nagrywalem dziś filmików, bo było parę dupeczek na siłowni i nie chciałem pajacerki robić. Ale wydaje mi się, że było dobrze, bo w lustrze wszystko robię. PULL 28/09/2016 1.Podciąganie na drązku 4x8  bez tragedii 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 reps 22kg latwo 3.Face pull 4 x 15 reps 28kg   4.Uginanie [...]

Mam w końcu trochę czasu dla siebie, wiec zaktualizowałem szame w ostatnim poście. Poniżej wrzucam screena z wczoraj i dzisiaj. Dni nietreningowe, wczoraj tylko brzuch zrobiłem Cable crunch 4 serie 12 z 35kg na lince W superserii z unoszeniem nóg leżąc 12 pow Dieta 8/10/2016 i 9/10/2016 /SFD/2016/10/9/fe3b27fd411e46f0b1eabfcf33c0f1c2.jpg [...]

demolkax - dzięki za odp. Wypowiadajcie się dalej. Ciekawy temat się robi Pozdr Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-08 16:53:09

Najpierw sportowo, potem kulinarnie. Pojechałem do Stalowej Woli pobiegać w biegu "II Stalowa Dycha". I pobiegałem. 1:01'25" wg pulsometru, oficjalny czas wg organizatorów: 1:01'40". Było gorąco, ale sympatycznie. Zwłaszcza, że na starcie zameldował się również Kuba i zmniejszył moje poczucie obcości miejsca :-D Plany były: naruszyć godzinę. Nie [...]

MaGor a jak u Ciebie z pichceniem ostatnio? W sumie to coś tam codziennie jem :-D Monotonia Aniu. Na stoisko mięsne w Stokrotce wstawili mi maszynę do stekowania mięsa. Jakaś taka kolczasta wyżymaczka, przez którą przepuszczają plaster mięsa. I tak kupuję 4 - 5 kotletów, przekładam jakimś owocem suszonym i/lub ostrą pastą z papryki, przyprawiam i [...]

6:30 - Sniadanie Produkt ........../B/Tł/WW..........Kalorie 300g mleka 3,5%...9.9/9.6/14.4 183kCal 100g płatkow......9/3,5/70 355 70g jajo cale.....9/7/0.5 98 20g Orzechow W....3.2/12/2 129 8:45 - Szkoła 100g Chleb ż. razowy 5,6B/1,7T/46WW 225kcal 100g miesko z kurczaka 21,5B/1,3T/0WW 99 kCal 100g Pomidorka 1B/0T/2,5WW 15kCal 25g oliwy z oliwek [...]

Heh, post jest po to, zeby kazdy, kto odczuwa potrzebe ponarzekania i wyzrzedzenia sie mogl to zrobic do woli, bez poczucia winy i nie narazal sie na potepienie ogolu anelim ja nie potrafie przeskoczyc 35kg w wyciskaniu na plaskiej A swoja droga... szczeka mi opada, jak widze twoj progres w RDL

Zalamka Moja przyglupawa studentka zainfekowala mi cala linie komorkowa jakims syfem... Musze zamknac lab na miesiac Zabic to malo Obli ja bym sama sobie dala jakis tydzien na rehabilitacje Nie wiem, czy wchodzic w kompetencje chirurgowi Kusi mnie zeby zaczac cos robic z nogami. Moze sprobuje w przyszlym tygodniu, na minimalnych ciezarach A [...]

/ POSILEK platki kukurydziane 100g mleko 200ml 3,2% B: 14,2 W: 91 T: 7,9 Nie lubisz owsianych to zrób coś takiego: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html // POSILEK (SZKOLNY) 3x Bułki Grahamki 350g 200g cyców z kury Banan B : 46 W : 137 T : 6 Owoc wywal, daj razowca dobrego z piersią z kurczaka i warzywami, nie zapomnij o [...]

Dzisiaj 1. WIEK:39 2. WAGA:115 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:5x -klatka:13x -udo:7x -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:27lat z przerwami 6. DIETA: redukcja -białko: 205 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU: Suchy mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:0 11. [...]

Dzisiaj 1. WIEK:39 2. WAGA:115 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:5x -klatka:13x -udo:7x -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:27lat z przerwami 6. DIETA: redukcja -białko: 205 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:jest 9. CEL CYKLU: Suchy mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:0 11. [...]

Albo panowie żeby nie demontować waty, doczepic poziomo belkę kilkoma wkrętami, i do tego drążek? Wytrzyma te 100kg? http://speedy.sh/kVDBD/Bez-tytulu.png http://speedy.sh/kVDBD/Bez-tytulu.png <- tutaj obrysowałem to Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-07-12 13:49:17 Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-07-12 13:49:42

Tydzien 11 dzien 6 temp.36,1 st C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Bonusowy w.1 - 170 (100+70) w ramach porannego rozruchu coraz wiecej czasu to zajmuje, musze go robic przed poranna toaleta bo leje sie potem ze mnie - i wtedy bardzo trudno ustac pod prysznicem Poza tym nie bedzie dzis treningu, musze troche oddechu [...]

Tydzien 12 dzien 4 Czyli odwadniania dzien 4 Wczoraj mialam goraczke 38,3, padlam o 21 dzis jest juz duzo lepiej (goraczka spadla w nocy, wypocilam mnostwo, w nocy tez pilam - ok 1 l patrzac na zawartosc butelki)chociaz slabiutka jestem bardzo. Nie poszlam do pracy (glos mam jak Luis Armstrong) i sie regeneruje [...]

Tydzien 12 dzien 5 Czyli odwadniania dzien 5 -ladowanie%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Dzis pora na bonusowy w.2- - zrobie wieczorem bo sie bardzo poce przy tym to wspomoge odwodnienie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5477ed10e77a4de28a9a21574c9e1696.png Poniewaz jak wstalam rano to w glowie mi sie kolowalo straszliwie [...]

gdy doszedleś już do tej ilości powt. to proponuje jednak juz dac troszkę odpocząc mięsniom w tym podciąganiu- dlatego w wersji A i B planu pozostawmy go w jednej częsci. na początku dynamiczne ćwiczenia na jak najwiecej częsci ciala potem cięzkie silowo-masowe następnie jakby odwrocona kolejność masowo- silowe na koniec ew. [...]

Achtung, Achtung, Wnimanie, Orient !1!!1 Sprawa wygląda tak... Chcemy wykupić serwer na 16 slotów. Wstępnie ustaliliśmy, że kupujemy na 3 miesiące (1 slot na miesiąc to koszt 4zł, więc kwartał będzie kosztował 12zł). Jeśli jest ktoś chętny proszę wpisać się w temacie na inso: [...]

Wrócę ze szczególami jak ulepie z 3-4 dni diety. Co do samych treningów to teraz robie 20min fbw, wszystkie partie po 3 serie i 30s przerwy po każdym ćwiczeniu, nastepnie orbitrek 30-35min - intenstyność średnia. Wg. orobitreka z średnio 350-380 kcal maszyna pochłania. W styczniu również było 3 razy w tygodniui fbw w trybie A/B/A, następnie [...]

Dzis w b-stoku goscili Toczek i Wenta. Załapałem sie na 2 konkurencje dla publicznosci. Waga płaczu po 12,5 kg - utrzymałem okolo 45 sekund. Pozniej był YOK, na poczatku tylko 190 kg, dystans z 8 metrow-poszło bez problemu. Pozniej jeszzcze 2 dziewczyny po 50kg, czyli w sumnie 290 kg tez poszlo, na koniec 2 fecetow 80 i 90 kg - w sumie 360 udało [...]