b 12

Dzień 46 - 20.06.2013 Od wczoraj troszkę zmieniłem dietę a mianowicie obciąłem troszkę węgli NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 [...]

10.07.2019 DT Trening C A1. HT z pauzą 3sek na szczycie 3x8-15 37,5kg x 14/13/12 35kg x 12/13/12 30kg x 12/13/13 A2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 45 3x8-10 12,5kg*2 x 10/10/10 10kg*2 x 15/15/15 8,5kg*2 x 15/15/15 B1. Siad 3x 10-20 30kg x 20/20/20 27,5kg x 20/20/20 25kg x 20/20/20 B2. Wyciskanie sztangielki skos 45 3x3-10 12,5kg*2 x 10/8/8 [...]

Dzięki za feedback;-) osobiście też lewa lepiej dla mnie;-) Dziś nie mogłem wcześniej wyskoczyć na siłkę która była do 15 otwarta i znowu wylądowałem na takiej gdzie trzeba było trochę kombinować;-) dzień się trochę rozjechal przez zmianę czasu i słaba nockę młodego, dodatkowo moja pierwszy raz od urodzenia Marcela wybrała się na balety z [...]

21.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroko 20kg x 7 + cc x 7 20kg x 6 + cc x 6 20kg x 5 + cc x 7 średnio 20kg x 5 + cc x 7 20kg x 5 + cc x 7 3 x obwód przyciąganie worka bułg. do klatki w opadzie szrugsy [52kg x 15 martwy ciąg na prostych nogach russian twist 22.11 3 x obwód wykroki pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzszeniu [...]

warezz, około 170cm. Dzień 3. Poniedziałek 16.03. Dzień treningu klatki i tricepsa, wreście !, miałem okazje przetestowac na tych partiach jak będzie klepać Firestarter. Tak jak ostanio, mrowienie mocne w okolicach twarzy, skupienie, i pompa w ostatnich seriach okrutna. Żyły ładnie powyłaziły. W środe plecy bic, oj będzie ogień . Dieta : 1) [...]

Dzień 33. Środa 15.04 Dzisiaj były plecy i biceps, jak to ostatnimi czasy bywa trening bardzo fajnie poszedł. Zrobiłem też pierwszy raz ciasto fasolowe -wyszło pycha. Kolejnym razem dodam rodzynki ,orzechy i będzie super. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ciasto fasolowe + All day [...]

Kilka zdjęc z finałów i dekoracji: https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10154277_10202764763858377_329809397_n.jpg https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10155450_10202766079291262_1217637715_n.jpg [...]

****DT 12.10.2018**** 1.płatki owsiane, indyk, ser Trening Gorzka czekolada z pomarancza 2.makaron ryżowy, udziec z indyka 3.kasza jaglana, buraki, indyk, jogurt 4,5.kasza orkiszowa, indyk, slonecznik Trening 1.przysiad 15p +przysiad z wyskokiem 15p 10-10-10kg 2.bulgary 15p + jump lunge 15p 5kg 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc [...]

Tak sama :) 1. hip thrust 4x10-8-6-6-12 2.bulgary 4x12 + pulsy w ostatniej serii 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8-12 6.Unoszenie bok 15-20-15-20 Łydki x3 Plank 3x    0.drazek 3xmax 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-12 2.ściąganie do klatki 3x12-10 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-6-12 4.Wyciskanie siedząc [...]

16.07 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-15 30-30-35-20 2.ściąganie do klatki 3x12-10-8 25-30-35 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 6-7-8-4 5.biceps 3×12-12-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 9 X3 1min przerwy [...]

wueros łydki są "wspięcia na palcach", mówisz duże partie 12 serii a sam pokazujesz trening klatki gdzie masz 9 serii ?? Boksero Ok nogi damy z większym ciężarem Hmmm trening przeładowany ? nie wydaje mi się a robić 3 serie na klate to tak nie ciekawie (10/8/6) Biceps 2x w tygodniu aż tak bardzo przeszkadza ?? Tutaj spozniona wpiska z [...]

Zasady konkursu Krata na Lato 2018 moduł Kwiecień /SFD/2018/4/5/c7f2e20056384d81a6d1718a4f114055.jpg 0. Rozgrzewka i zaliczenie-sprawdzimy Waszą determinację w osiąganiu celów : Zwis na drążku przez min 30 sekund. Jeżli komuś się to nie udą-nie martwcie się-jest druga szansa- wykonać taki zwis w kilku podejściach,tak ,by łączny czas wyniósł 90 [...]

Weekend bez treningu ale był bardzo aktywny Sobota 10.01 miska ogólnie zachowana ale wieczorem był kieliszek wina półsłodkiego (wartości wina na potreningu chyba są zaniżone) w aquaparku byłam z 5 latkiem wiec spaliłam troszkę biegając za nim :) Niedziela 11.01 miska zachowana, troszkę niedojedzona bo nie było czasu 8 godzin na nartach więc nogi [...]

o la boga... zamiast się uczyć to błądze po forum :)) Tu wyczaiłam bardzo ważną sparwę i dziś na treningu testowałam. Te spięcia. Polecam. http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html A tu to tez bardzo ciekawie. [...]

04.12.13 PLYO / dzień 52. Miska BTW 150/ 30/ 150: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a4ae0bbffd74b55b4a8cdb56fd7c5d7.png Aktywność: interwały + aero na czczo plyo (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 3 i 4) składanka na pupę Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata 1,5l Warzywa: pomidor czerwony i czarny, papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka [...]

14.12.13 PLYO/ dzień 62./ trening 3. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/186e1490d0c146079c51b031ec9a6f19.png Aktywność: interwały na czczo plyo yyy i jeszcze składanka na pupę... |-O Napoje: woda 2,5l, kawa x1, herbata Warzywa: cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, ogórek zielony, papryka Suple: beta alanina [...]

Wypiska z dziś, poszedł trening pleców i tricepsu Plecy : dzisiaj odpuściłem prostowniki i nie zbyt duża intensywność , sprawdzam jak to wyjdzie gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie 3 serie po 6 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 [...]

Trening: Tydzień 7, dzień 1 16/07/2013 1. renegade row 0kg x 10, 4kgx 10, 8gx 10, 3x 12.5kgx 10 na rękę; /90sek 2. wiosło sztangą jednorącz 15kgx 10, 3x 20kgx 10 na rękę /90sek zeszłam z ciężaru 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 15kgx 10, 30kgx 10, 3 x 35kgx 10 /90sek ciężar do góry 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

Vena - no właśnie skwasiłam te sumo wczoraj, wkręciłam sobie, że nie będę dotykać, bo nie chciałam robić hałasu...., jak z mniejszym ciężarem dotykałam (35 kg) to trzaskałam. Te 40 kilo to bylo już dla mnie ciężko, ale coś mi się tak wydawało, że jak robię to coś jest nie tak, ruch wydawał mi się zbyt krótki, już teraz wiem dlaczego Mmooonia - [...]

Cześć! Dzisiaj nogi mam styrane jak koń po wyścigu Siady *20x40kg *12x60kg *10x75kg *8x100kg *8x110kg z zapasem lekkim / tydzień temu x6 było nie wrzucałem już 120, bo w sumie na spawanie mi sie zbierało więc poleciał dropsecik + mam wrażenie że jeszcze niżej niż tydzień temu 2x drop set : 6x80-> 6x70->6x60kg Wykroki *3s x 10powt x20kg [...]