b 12

piątek rower 35 min kroki 12,6 tys trenio 4*obwód wiosłowanie kb z TRX *15 uginanie na bicka kb z TRX *10-12 pompki *15 Face pulle *20 Odwrotne pompki *20 janda sit upd *20 deadbug *20 filmy https://www.youtube.com/watch?v=9dDbRlJCycg https://www.youtube.com/watch?v=iVX7nvDI8nU

Poniedziałek dzień niski DT 1.feet elevated glute bridge 3*12 80kg 2.High step up 3*15 trona 3.Dumbell narrow squat 3*12 2*12kg 4.Banded fire hydrant 3*15 strona 1.Inverted row 3*12-15 2.Sited overhead dumbell press 3*14 2*7kg 3.Triceps 3*15 TRX 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*12 strona [...]

Poniedziałek 1.feet elevated glute bridge 3*12 80kg 2.High step up 3*15 strona plus 3kg 3.Dumbell narrow squat 3*12 2*12kg 4.Banded fire hydrant 3*20 strona 1.Inverted row 3*12 nog wyżej 2.Sited overhead dumbell press 3*15 po 7kg 3.Triceps 3*20 TRX 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*12 strona micha 1.jajka, chleb, [...]

Sobota dzień wysoki DT 1.Banded hip thrust 12*80kg /15*80kg/12*85kg 2.One leg RDL 3*15 12kg 3.Banded goblet 12* 20kg/ 12*20kg/20*12kg 4.Band abductions 3*40 goblety robiłam z talerzem, było mi nie wydgodnie, więc się wkurzyłam i wtrzeciej serii zrobiłam z kb 1.KB row 4*15 12kg 2.Bench press 30kg*10 35kg*9 35kg*9 35kg*6 3.Bicek 3*15 2* 6kg [...]

środa dzień wysoki DT 1.Pause barbell hip thrust 3*12 95kg 2. Feet elevated reverse lunge 3*12 noga 2*6kg 3.TRX leg curl 3*18 4.Banded kick back 3* 25 noga plus burn out 50 pow HT na podwójnych gumach 1.Lat pull down 3*12 25kg 1*15 20kg 2.Feet elevated push up 3*14 3.Face pull 3*25 4.Ab wheel 3*20 5.Side plank 3*10 skrętów ręka na stronę [...]

sobota nowy plan na horyzoncie, musze jeszcze dopracować, bo dziś tak na szybko DT 1.Barbell HT piramid 10/8/6/15 100/110/120/90 2a.RDL 3*8 10*40kg 8*50 8*50 2b.przysiad z KB do talerzy nisko 3*12 2*12kg 2c.TRX pike 3*15 3a.Seal row 3*10-12 20kg*15 25kg*15/30kg*10/30kg*10 3b.wznosy poliquina 3*15 2*3kg 3c.Opuszczenie nóg z piłką przy ścianie 3*20 [...]

sobota był trenio, ale bez WL, bo bark mnie boli i nie nie od rurki coś mi przeskoczyło 2 tyg temu jak siegałam po ładowarkę do laptopa XD także tak zawsze największe kontuzje powstają z głupoty dziś już bark ma się lepiej, trochę dałam mu odpocząc i czuję poprawę niedziela rurka takie tak hop hyc https://www.instagram.com/p/CqP_TuqgpZ1/ plus [...]

I. HASŁO REKLAMOWE : Bcaa Xplode - rozsadz swoje mieśnie Bcaa Xplode - wybuchowa mieszanka aminokwasowa II. PYTANIA KONKURSOWE : 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz WITAMINA B6, która wspomaga organizm w procesach wytwarzania energii. 2. Firmą, która [...]

I. HASŁO REKLAMOWE - BCAA XPLODE B - Będziesz czekał wieki aż staniesz się wielki ? C – Chciałbyś duże wyniki ale nie sięgasz po antykataboliki ? A - Agresywnie bo dalej za mało masywnie ? A - Aminokwasów kupa równa się świetny stan ciała i ducha ! XPLODE BCAA - SIĘGNIJ WIĘC PO NAJWIĘKSZĄ DAWKĘ AMINOKWASÓW, KTÓRA ZAPEWNI CI SATYSFAKCJĘ [...]

Hasła 1.Ogromny zastrzyk bcaa dla twoich mięsni w piekielnie niskiej cenie! - Tak to jest właśnie Bcaa Xplode firmy Olimp !!! 2. Katabolizm STOP! A to dzięki Bcaa Xplode. Piekielnie duża dawka bcaa w porcji i to w tak niskiej cenie!!! Odpowiedzi 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych [...]

I Hasło BCAA Xplode - doskonale zbilansowana porcja aminokwasów. II. Poprawnie odpowiesz na poniższe pytania: 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz witaminy B6 , która wspomaga organizm w procesach wytwarzania energii. 2. Firmą, która jako pierwsza [...]

I. HASŁO: Chcesz być jak pudzian? Wybierz jedyną słuszna droge. Nowe BCAA Xplode powder! II.ODPOWIEDZI POGRUBIONE. 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz WITAMINY B6, która wspomaga organizm w procesach wytwarzania energii. 2. Firmą, która jako pierwsza [...]

Hasło: BCAA Xplode - To najlepszy aminokwas na świecie! Dzięki niemu zdobędziesz niewyobrażalny przypływ energii ! 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz WITAMINA B6 , która wspomaga organizm w procesach wytwarzania energii. 2. Firmą, która jako pierwsza [...]

Za rada Binia zamieszczam taki maly aneks do pierwotnego postu, gdyz niestety nie mozna edytowac postow a wymyslilem calkiem ciekawe haslo wiec, by nie pisać z innego konta - przedstawiam ponizszy zalacznik z haslem BCAA XPLODE dziś stosuje, Czy tak trzeba, sam poczuje, Przed treningiem, po treningu, Jest coś lepiej, coś bez zgrzytu, To walina, [...]

I. Wymyślisz hasło reklamujące nasz najnowszy produkt BCAA Xplode, zawierający ekstremalną dawkę - aż 6000 mg najczystszych, krystalicznych aminokwasów BCAA w porcji. Przekonaj się na własnej skórze, czym jest eksplozja mięśni ! Tylko dzięki najnowszemu produktowi BCAA Xplode, którego ekstremalna dawka 6000 mg najczystszych na rynku, krystalicznie [...]

I. BCAA Xplode - perfekcyjna ochrona przed katabolizmem zapewniająca maksymalne warunki dla wzrostu czystej masy mięśniowe - fundament suplementacji każdego sportowca. ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI-BCAA MATRIX to maksymalna dawka aminokwasów rozgałęzionych, zarówno w formach l- jak i estryfikowanych, co gwarantuje maksymalna absorpcję do tkanki [...]

Pn: Klata + biceps + brzuch (mięśnie proste) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, 10, 8 [...]

Drugi dzień zmagań za mną. Dzisiaj dzień na pełnych obrotach, rano na zajęciach wpadło trochę ruchu w postaci gry w siatkówkę. http://iv.pl/images/20059328014210437282.jpg Dzisiaj oczywiście miska trzymana wzorowo, bez żadnych śmieci ;-) Zrzut całości (błąd w dacie, bo w złym miejscu rozpisałem): http://iv.pl/images/84875546360576437261.png Jabłko [...]

2021-10-12 WTOREK OHP 5x27,5 5x35 3x42,5 5x53 5x57 8x60 RPE 9,5 5x57 8x53 BP 75kg - 10,10,10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 10,8,7 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 38,5kg - 10,10 BARKI WZNOSY BOCZNE 7,5kg - 15,15,15 ODWROTNE ROZPIĘTKI 7,5kg - 12,12,12 W OHP mały progres, BP ok, reszta na oparach energii. Chyba powoli mam dosyć tego planu.

2022-03-23 ŚRODA PRZYSIAD 120kg - 5, 110kg - 6, 100kg - 6 ŻURAW 0kg - 12,12,12 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 92,5kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 57,5kg - 12,10,10 WYCISKANIE WĄSKO 95 kg - 6,6,5 OHP 45kg - 9,8,8