b 12

Nogi: Siady 5x5 Fronty 4x6-8 Wyprosty 3x8-12 MCNPN 4x6-8 Uginanie 4x8-12 Wspięcia na palce stojąc 4x8-12 Wspięcia na palce siedząc 4x12-20 + Brzuch Klatka + Biceps WL 5x5 Dipsy 4x6-8 Wycisk skos 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Uginanie ze sztangą 3x6-8 Uginanie z supinacją 3x8-12 Młotki 3x8-12 Plecy MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosło 4x6-10 Wyciąg dolny 3x8-12 [...]

Wypiska numer jeden opisuje trening planem nieskorygowanym, ale skoro projekt się zaczął to wrzucę. Materiał filmowy z treningu na trening powinien się poprawiać, bo dopiero szukam dobrych miejsc do nagrań na nowej siłowni. Day number one – Oh boy, here we go again! Dzisiaj nogi. Od razu napiszę, że mój problem z siadami (opisany pod koniec ex [...]

Kubinho - teraz -4,5+lekki astygmatyzm krótkowzroczny. Ogółem chvjnia, a o wzrok staram się dbać. Najbardziej rozwala mnie to, że kumple, którzy spędzili lata nolife'ując w World of Warcraft itp. na wzrok nie narzekają. :) Day number nineteen – Migrating between the realms of f***upness Trening robiłem z rana, po solidnym przedtreningowcu. Mimo [...]

daget – Jest i to nawet dobra, pod warunkiem, że trafię na trening trójboisty, który zabiera ze sobą magnetofon na siłkę. :) Day number twenty seven – Frantic Dzisiejszy trening był miłą odmianą po dwóch dniach bezskutecznej nauki i dość skutecznie obniżył poziom stresu nią spowodowanego. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 st. rampa 12 [...]

Powiedziałabym ,ze profesionalnie podeszłeś do sprawy ;) A wiec tak: ETAP III USTALENIE POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA Posiłek 1 /(śniadanie) /DOM 7:00 - WW z owoców ,pełne białko, zdrowe tłuszcze Kładż nacisk na weglowodany złozone typu: płątki owsiane, chleb pełnoziarnisty Posiłek 2 / (śniadanie II) /SZKOŁA 9:00 - WW z owoców ,pełne białko, zdrowe [...]

POMIARY 20.07.2013: Waga: 53,50/ 52,5/ 52,1 Talia: 74cm/ 73/ 71,5 Brzucholek: 88cm/ 88,5/ 87,5 Udo: 53cm/ 52,5/ 53 20.07.2013 - TRENING - Rozgrzewka: Orbi 10min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 54/ 10x 66/ 3x 76/ 10x 66/ 15x 54 15x 50/ 10x 65/ 5x 75/ 8x 65/ 15x 50 15x 48,5/ 10x 63,5/ 3x73,5/ 10x 63,5/ 15x 48,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 * pamiętam, [...]

22.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - dzień 5 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 56/ 60/ 64/ 63/ 67/ 70 55/ 59/ 63/ 62/ 66/ 69 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 8+7+5/ 20 10+10/ 20 10+10 48,5x 20 12+8/ 20 12+8/ 20 20 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32/ 34/ 36/ 38 10x 33,5/ 36/ 38x9 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, [...]

28.11.2013 - TYDZIEŃ 6 - dzień 4 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 57/ 61/ 65/ 64/ 68/ 71 56/ 60/ 64/ 63/ 67/ 70 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 14+6/ 20 12+8/ 20 12+8 51x 20 8+7+5/ 20 10+10/ 20 10+10 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5 10x 32/ 34/ 36/ 38 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na [...]

18.12.2013 - TYDZIEŃ 9 - dzień 3 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 59/ 63/ 66,5/ 65,5/ 69,5/ 72,5 58,5/ 62,5/ 66/ 65/ 69/ 72 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 20/ 20 20/ 20 14+6 51x 20 14+6/ 20 16+4/ 20 16+4 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35/ 37x9/ 38,5x8 10x 32,5/ 35x8/ 37x8/ 38,5x7 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

25.01.2013 - TYDZIEŃ 4 - FBW B 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-25 A. Przysiad przedni 15x 19/ 23/ 26 15x 18,5/ 21/ 24 B. MC 15x 29/ 34/ 38 15x 28,5/ 33/ 37 C. WL 15x 20/ 24/ 27 15x 18,5/ 22/ 25 D. Push Press 15x 14,5/ 17/ 18,5 15x 14/ 16,5/ 18 E. Wypady-sztanga 15x 17/ 18/ 19 15x 14/ 15/ 16 F. Wznosy- na [...]

26.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-26 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 36/ 41/ 46/ 50 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 38/ 43/ 48/ 53 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 22/ [...]

Dzień treningowy: 25.02.15 BTW: 130/300/30 Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter TRENING: KALISTENIKA - CF • Podrzut z podskokiem przy zarzucie –15-12-10 - 25kgx15/30kgx12/35kgx10 • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 80 cm) 15-12-10 • Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - x13/x12/x9}:-( • [...]

Zapraszamy wszystkich do polubienia naszego fanpage na FB i wystawienia pozytywnej opinii -> https://web.facebook.com/SFD-%C5%81%C3%B3d%C5%BA-308603479990294/ Mały update wyglądu sklepu, niestety forum bardzo psuje jakość tych zdjęć robionych profesjonalnym sprzętem ale co zrobić:) Polecamy Arecki Photo Video [...]

46. DZIEŃ IF + CKD Sobota - 12 lipiec - DNT http://www.iv.pl/images/65395837536316887499.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/97455062193314838100.jpg Suplementacja: Spalacz: -2x przed 1 i 2 posiłkiem (CLENburexin) Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów -cynk Z ostatnim posiłkiem: -3xmagnez -witamina C -komplex [...]

Plan korygował Apokalipsa... Ja wstawiłem do tego tematu następujący: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x12 - Butterfly 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Czwartek 02.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Klata: WL rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 66 / 78 x 6 + 58kg x 13 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 x 6 + 60kg x 15 Hantle skos: 22 / 22 / 22 / 22 x 8 24 / 24 / 24 / 24 x 8 Pompki z nogami na ławce (wyjątkowo zamiast dipsów) 15x / 12x / 12x / 12x Rozpiętki: 5 / 5 / 5 x 20 5 / 5 / 5 x [...]

Czwartek 30.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Bary: Wyc. hantli: 5 / 7 / 10 / 12 / 15 / 18kg x 12 + 10kg x 18 7 / 10 / 13 / 16 / 19 / 22kg x 12 + 13kg x 27 High pull from hang: 18 / 26 / 36 / 44 / 52 / 58 / 66kg x 8 19 / 27 / 36 / 48 / 58 / 66 / 72kg x 8 MDS: wznosy w przód/bok/tył: 5kg - 12x / 12x / 20x, 5kg - 12x / [...]

Czwartek 18.10.2012 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg 1.Jajka 4szt, owsiane 50g, oliwa 20ml 2.Pierś 200g, durum 100g, orzechy 30g http://i50.tinypic.com/4jssx5.jpg 3. WPC 30g, owsiane 50g 4.Pierś 200g, ryż 100g, oliwa 20ml 5.Twaróg 125g, oliwa 10ml Wyszło pewnie coś około 2900kcal. http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Góra II Dipsy R10: 10x / 7,5 / [...]

Poniedziałek 19.11.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: WL R8: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80kg x 8 Hantle młotkowo: 15 / 15kg x 20 Rozpiętki: 7 / 7kg x 12 Barki: Podciąganie lin: 21 / 21 / 21kg x 12 + Wznosy w opadzie: 10 / 10 / 10kg x 12 Triceps: Prostowanie na wyciąu: 16 / 16 / 16kg x 12 Trening krótki, nie całe 45 min. Przerwy tyle co [...]

Piątek 28.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg GÓRA II: 1a.Wyciskanie hantli skos 10 / 15 / 18 / 22 / 27 / 32kg x 6 1b.Rozpiętki 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5kg x 10 2a.Podciąganie lin na wyciągu 20 / 20 / 20kg x 12 2b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 3.Podciąganie na drążku 4-5 serii po 10-12 powtorzeń, rózne chwyty 4.Wiosło hantlą 32 / 37 / 42 / [...]