Dziennik muzzy17

Żadna filozofia w sumie, u mnie się dobrze low carb spisuje, do tego dodawanie aktywności co tydzien - wydłużanie aerobów albo dodawanie kolejnych sesji, kompleksy sztangowe itp. I spalacze dodatkowo. Samemu robić redukcje wydaje mi się że łatwiej niż komus pomóc bo tak to chociaż wiem co się u mnie sprawdza itp ale jakbym umiał to pomoge

Środa 26.12.2012


DÓŁ I:

1.Przysiad ATG:
28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 84kg x 6
2.Wykroki:
54 / 54 / 54kg x 10
3.MCNPN:
28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 77kg x 8
4.Dzień dobry:
28 / 28 / 28kg x 10
+ łydki
+ allachy

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-26 17:56:00

Czwartek 27.12.2012


Kompleksy Sztangowe:

Sztanga: 28kg

MC
High Pull
Push Press
Przysiady
Dzień Dobry
Wiosło

Każdego ćwiczenia po 6 powt, zrobilem 10 takich obwodów, przerwa miedzy każdym: MINUTA.

Ładnie ładnie żucił byś jakiś filmik jeszcze

Po nowym roku pewnie cos ponagrywam, musze telefon zaniesc do naprawy

Spoko

Piątek 28.12.2012


GÓRA II:

1a.Wyciskanie hantli skos
10 / 15 / 18 / 22 / 27 / 32kg x 6
1b.Rozpiętki
5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5kg x 10
2a.Podciąganie lin na wyciągu
20 / 20 / 20kg x 12
2b.Wznosy w opadzie
7 / 7 / 7kg x 15
3.Podciąganie na drążku
4-5 serii po 10-12 powtorzeń, rózne chwyty
4.Wiosło hantlą
32 / 37 / 42 / 52kg x 5
5a.Prostowanie na wyciągu
25 / 25 / 25kg x 10
5b.Uginanie z supinacją
10 / 10 / 10kg x 10

Jak tam SX się sprawdza? codziennie go szamiesz? jakie dawki?

Aktualnie tylko rano 1 caps, przed aerobami.
Przedtreningówka mi sie skonczyła to zobacze ile jeszcze mam capsów SX, jak wystarczy to 2 x 1 caps do konca stycznia, a jak nie to SX rano a simple burner przed tren.

Odnosnie samego SX to na czczo pobudzenie bardzo dobre a pot leje sie strumieniami Pali tłuszcz pewnie tez niezle ale ciezko mi ocenic samego SX`s pod tym wzgledem bo biore tez simple burner.

A nie masz zjazdów, złego samopoczucia, atrofi jąder? Jak dla mnie był za mocny, na treningu czułem się nie zniszczalny ale potem zasypiałem na siedząco.