b 12

Trening: -brzuch 3obw. (12 powtórzeń na ćwiczenie) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d837182d0de4c6199d259af3eab245a.png Czuje się dobrze, żadnych buli mięśni nie mam, siła i masa drobniutkimi kroczkami idą w górę %-) Jutro iczywiście siłka postaram się sprawdzić swoje maksy. Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-01-16 21:00:14

15BII Czas treningu:45min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*15(ost.50kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 67,5kg*20 87,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 65kg*15 75kg*15 85kg*15(ost.90kg*15) 75kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 32,5kg*30 37,5kg*30 1. [...]

może będę mial nową komórke, to bym mógł wreszcie dobre filmy nagrywać, no ale narazie nie ma xD Trening SQ 5x 41kg 5x 51kg 3x 61kg 3x 70,5kg 3x 80,5kg 15x 90,5kg ostatnio 13x 85,5kg więc WOW, nie spodziewałem się nawet że dam rade tyle xD prostowniki bolały już ale dalem rade. od 12 powtórzenia już się pochylałem troche przy wstawaniu no ale tez [...]

Trening SQ 5x 41kg 5x 51kg 3x 61kg 5x 75,5kg 3x 85,5kg 12x 95,5kg(ostatnio 15x 90,5kg) prostowniki niesamowicie pojechane xd ale wynik całkiem dobry, tak mi się wydaje xD nie zszedłem ponizej 10więc jest fajnie WL (lekko) 5x 51kg 5x 59,5kg 5x 68,5kg zrobiłem z zatrzymaniem na chwile na klacie, każde powtórzenie, duzo cieżej i fajnie xd Good [...]

no sporo sporo xDD dzisiaj dieta szła świetnie... do czasu aż dziewczyna mnie na lody nie wyciągneła xd jutro ma zęba wyrywanego i weź tu jej odmów xD no ale cóż, jutro już pojdzie na 100% dobrze bo mnie nie namówi;] Trening MC 5x 51kg 5x 61kg 3x 73kg 5x 91kg 3x 103,5kg 12x 115,5kg ostatnio 16x 109,5kg, technika do ok. 5/6 powtórzenia 100%towo [...]

W sobotę i niedzielę się kurowałam po tych 50 kg , z dietą było ok aczkolwiek przez to że nic praktycznie nie robiła oprócz spacerów to nie wpisałam i nie pamiętam już co jadłam:D 9.08.2010 I. 40 g owsianka na mleku (200ml) + suszone morele II. 2 kromki słonecznikowego razowca + 30 g masła orzechowego + ogórek III. 40 g ryżu + 2 jaja na twardo + [...]

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 (90kg) 10 (100kg) 12 (110kg) 8 (128kg) Uginanie nóg w leżeniu 3s Wykroki z hantlami 4s Syzyfki 3s Dieta http://i38.tinypic.com/bjcufl.png Suplementacja 6 kaps beta alaniny 4 kaps argininy 4 kaps argininy Film z treningu [...]

Witam. Forum czytam już od dawien dawna lecz dopiero teraz zdecydowałem się wypowiedzieć. A więc tak: ćwiczę już około roku (z przerwą wakacyjną). Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi i teraz planuje zrobić sobie trening z mocnym priorytetem na ramiona. Dieta: jest (b.>2g/kg; w.>5g/kg; t.ok.1g/kg). Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 [...]

madness_no rozklad; pon. i czw. -klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; -plecy, nogi, biceps, łydki KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 [...]

Trening A 1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10 SS Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12:10:8 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2x max 6.UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]

Wiek-14 Wzrost-172 Waga-54 Staz 3.5miesiaca Cel-masa Trenuje 3x w tyg A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia [...]

Lady dobra, nie zgadzamy się ale nie chcę się bić bo wstyd dostać w*ierdol od kobiety };-) Tak myślałem, że ok 12 tygodni. Potem w zależności jak będzie to wyglądać albo dalej będę ciął albo będę podbijał kcal. Zobaczymy. Ale taka baza narazie to 12 tygodni :-)

11/12 Trening I. Skurcze mięśni brzucha 20/20/20 II. Wspięcia na palce (łydki) 20/20/20 III. Przysiady z obciążeniem (12 kg) 20/20/20 IV. Przysiady wykroczne 15/15/15 V. Drążek podchwytem 9/7/8 VI. Pompki zwykłe 18/20/20 VII. Wyciskanie na barki siedząc 12/12/12 VIII. Uginanie przedramion 15/15/15 IX. Pompki wąskie 16/15/16 X. Uginanie [...]

08.03.2016 DNT Dieta i suplementacja: Okno: 12-22 - 2 bułki + schab pieczony + ser żółty - 2 jabłka - wątróbka kurczaka z jabłkiem, czekolada 90%, - serek homogenizowany + wiórki kokosowe + banan, - bułka + szynka gotowana + ser żółty • tran 10ml, magnez 100mg, wapń+D3 1tab, cynk 1 1tab Suma: [...]

mkroza krewetki były pyszne!!! Nie sądziłam, że mogą być, aż tak smaczne :-) 27.03.2012 Trening Rozgrzewka 10 minut orbitrek MC sumo x10 65kg x10 75kg x10 80kg 8-) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x10 10kg x10 12.5kg x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf89f38099374df39dedc1a230f387cb.png 1.WS 50x10,57x10,62x8,65x9,65x10,65x8 2.W Hantli PłaskoDropsety 12-8-6-4 | 3 dropy 22kg,20kg,20kg 3.rozpietki plasko14kgx12 4s 4.W sztangi za glowy/PP35x8 2s 5.Drop sety 12-8-6-4 cwiczenwycisk sztangielek 12kg,10kg | podciganie sztangi do brody 30kg| unoszenie ramion w opadzie tulowia 5kg [...]

Trening: 4 obwody: 1a. przysiad 4-6 40/50/60/70x2+70x1 z lekką pomocą 1b. split squat 12 30/30/30/30x10 matko 1c. RDL ze sztangielkami 25 10/12/14/14x18 2. uginanie naprzemienne 4x6-8 7/9/9x7/10x5 3. wioślarz 5min nie dałam rady dłużej, żołądek mi już świrował od połowy obwodów -------------------------------------------------- Ledwo dzisiaj [...]

Ties No to zrobie dzisiaj tren bez siadów Pandarek No teraz koncze cykl na siłe a tabate tak na próbe wziąłem. Faktycznie wstrzymam się jeszcze z nią przynajmniej do zakończenia cyklu na siłe. Właśnie z tym określeniem priorytetu mam problem. Po tym cyklu chciałbym zrobic troche masy, ale w lipcu mam testy sprawnosciowe i musze kondycje juz zacząc [...]

DZIEŃ 54 - 9.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 40kgx10/42,5kgx10/45kgx10/47,5kgx10/50kgx10 2. WL sztangielki, skos (+) 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 30kgx10/32,5kgx10/35kgx8/37,5kgx4 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM ZAŁOŻENIE: [...]

Takie rzeczowe rozmowy to żaden spam;-) To napisze wam dokładnie jak robiłem tą metode pumy. Początkowo raz w tygodniu w spicie, później co drugi trening w fbw. Zapodaje kolejne wypiski z treningów w których miałem podciąganie. Najpierw jest liczba powtórzeń w poszczególnych seriach a dalej obciążenie jakie sobie dowieszałem. [...]