Tydzień 2 / Dzień 5 Miska: Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha- łącznie 2l czysta nieliczona Trening Rozgrzewka: 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65fe602d94ff425192974c0838b45a24.png +Areo: 20 min rowerek +Rozciaganie Uwagi: Trening wyszedł słabo ale można się tego było spodziewać po przerwie. Tydzień 2 / [...]
31-10-2015r. Trening zaległy za piątek 30-10. Wymiary i waga stoją od 2 tyg. Push press - koniec na 70x5 bez prostowania łokci. pompa mimo niskich węgli weszła perfidnie. Wyciskanie na skosie hantle - niby miało być ciężko ale nie było, problemem jest zarzucenie samemu +40 kg w związku z czym skończyłem na +35 x 10. Dipsy - ostatnia seria z +30 kg [...]
25-05-2016 DT 2 treningi - obudziłem się z bólem łokci... masakra bo nie wiem skąd.... pierwszy - goat day - dzień słabości, 1 km run do wyboru: 1 - 1 km row 2 - 50/75 burpies 3 - 50/75 wall balls jako że najgorzej idą mi burpiesy to zrobiłem je a potem 20 min słabości, czas na kettle, robiłem swingi, snatche i thrustery jednoręczne - do nauki [...]
2016-06-27 DT trening 1 1) rozgrzewka - amrap - 8 min 200 mb bieg 15ktb swing x 24kg 10 wall balls 5 burpees bardzo przyjemna rozgrzewka - łącznie zrobiłem 3 pełne serie 2) thruster prep - rozciągnięcia, przysiady, wykroki itp. 3) 15 min to find 1rm thruster - znaleziony narazie na 80 kg. każdy wie co to thruster, nie będę tłumaczył;-) problemem [...]
/SFD/Images/2015/11/22/154fee16fb8c4a43a4cb44b06b66bbe3.jpg Judyta Niepogoda zmierzy się z Iloną Dziashkevich na gali Ladies Fight Night w Łodzi Pierwszym pojedynkiem jaki pojawi się na karcie walk debiutującej kobiecej gali sportów walki Ladies Fight Night w Łodzi, w dniu 18-go grudnia 2015 roku, będzie starcie na zasadach K-1 pomiędzy polską [...]
/SFD/Images/2015/11/25/0575d29f44a147d49338cbe61886123a.jpg Katarzyna Posiadała kontra Veronika Cmarova na gali Ladies Fight Night Kolejnym pojedynkiem na zasadach K-1 jaki odbędzie się podczas pierwszej kobiecej gali Sztuk Walki w Polsce, na gali Ladies Fight Night w Łodzi, 18-go grudnia 2015 roku, będzie starcie międzynarodowe. Zmierzą się w [...]
/SFD/Images/2015/12/17/508e38069a7643898fb0ab8429c0cfc6.jpg Róża Gumienna zmierzy się z Veroniką Polovikovą na gali Ladies Fight Night Kolejny pojedynek na zasadach K-1 gali Ladies Fight Night, która odbędzie się w piątek, 18-go grudnia, może okazać się hitem imprezy w Hotelu Hilton w Łodzi. Zmierzą się w nim: Mistrzyni Świata w Kickboxingu, Róża [...]
Po przeanalizowaniu kilku spraw wystawiam jeszcze raz mój plan do oceny : poprawki mile widziane PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 3.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 WTOREK – BICEPS+ KAPTUR 1.UGINANIE RAMION ZE SZTAGNĄ STOJĄC [...]
17.03.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -55 kg x5 -65 kg x5 -72,5 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 10 kg x5 -CC+ 12,5 kg x5 -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 3. Dipsy -CC+ 22,5 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 27,5 kg x5 -CC+ 32,5 kg x5 -CC+ 37,5 kg x5 4. Uginanie przedramion ze sztangą leżąc przodem na [...]
14.04.2014 Trening: Maksy 1. Przysiad tylni Do 90 kg x1 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym Do 35 kg x1 3. Dipsy Do 50 kg x1 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc -10 x16 -10 x14 -10 x12 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5+5+5 -22 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 -27 kg x5+5+5 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku, kolana do łokci -15 powtórzeń -12 [...]
28.04.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x6 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -12x CC -10x CC -6x CC -5x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -22 kg x10 -24 kg x8 -26 kg x8 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x8 -CC+25 kg x6 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -20 kg x6 6. Unoszenie [...]
30.04.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x6 2. Prostowanie nóg na maszynie -2 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -38 kg x8 -38 kg x8 -38 kg x6 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Unoszenie nóg w podporze -16 [...]
Hehe, dzięki Wiktor :-P Nie sylwetką to może chociaż jedzeniem przyciągnę %-) 2.06 Dzień bez treningu Dziś wieje nudą, pogoda do bani na dodatek bez treningu ani cardio :{:-( Więc cały dzień w domu i leci posiłek/serial, posiłek/serial i tak na okrągło :-PP Polecam Wikingowie jeżeli ktoś jeszcze nie oglądał, wciąga bardzo dobrze :-) Z ciekawszych [...]
5.06 Rest day Dziś dzień bez treningu, odpoczywam i jem :-) Wczoraj dodatkowo po ostatnim posiłku dojadłem jeszcze ok. 250-300g masła orzechowego, bo naprawdę czułem się słabo i ogólnie cała sylwetka sflaczała :-( No ale niema się co dziwić, w sumie dziś wypada już 42 dzień redukcji także trochę już na deficycie jestem do tego cardio non stop [...]
Nie mam stalego treningu, jak wiadomo w treningu trojbojowym dominuje progresja, ilosc powtorzen sie zmienia jak rowniez i ciezary, im blizej zawodow olewam inne cwiczenia dodatkowe i wale tylko trzy glowne boje zalozenia na maksymalnych ciezarach byly takie: przysiad: 1. 120/6 2. 140/4 3. 155/4 4. 170/3 5. 180/3 6. 190/2 7. 210/2 s 8. 230/1 s 9. [...]
04.12.2012 - 145 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 4km - 19min 36sek 4ty kilometr najszybciej - 04:35 3ci kilometr najwolniej - 04:59 Dziś pierwszy bieg w temp. poniżej 0 stopni, dlatego rozgrzewka szybka i intensywna. Podczas biegu po chodnikach trzeba uważać podczas stawiania każdego kroku, gdyż jest ślisko i łatwo [...]
dabadu - nie będę go wrzucał, nie ma sensu. W środę może porobię filmiki z MC, Drążka i WL. tobie zrobienie kratki zajmuje 2 tygodnie... ja po 3 miechach nie miałem Tak, ale tyle samo zajmuje mi zrobienie zimowej oponki, czego zresztą dowodem jest ostatnie pare dni %-) Są dobre warunki śniegowe, to może zamiast biegu normalnego warto przypiąć [...]
TYPER PREMIERSHIP 2007/2008
