[R]Gaja - Redukcja / pods. s. 14, 20

Tydzień 1 / Dzień 4

Miska:
1800kcal, 130/85/130
Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, kombucha
Płyny: łącznie 2l
Miska dziś niestety nieliczona, czysta. Wizyta u lekarza się przeciągnęła i zjadłam posiłek na mieście.


Trening
Rozciaganie

Uwagi:
-Szlifuję przed lustrem przysiady, MC, wykroki
-Dziś zaczęłam wyraźnie czuć jak przy przysiadzie pracują pośladki i dwugłowe uda. Czuję że coraz bardziej kontroluje moje ciało przy przysiadzie.

Tydzień 1 / Dzień 2


Miska:
1800kcal, 130/85/130
Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek
Płyny: zielona herbata, kawa, kombucha, woda- łącznie 1,5l
Warzywa:pomidory, brokuł, czerwona kapusta



Trening
Rozgrzewka: 5 min orbi

+Areo: 20 min orbi
+Rozciaganie

Uwagi:
Trening:
1) 30kg szło ciężko, ledwo dotrwałam do końca. 35kg chciałam chociaż spróbować i walczyłam ile mogłam. W sumie sama siebie zaskoczyłam
2a) Dziś nie było komu mnie asekurować, więc bałam się wziąć większy ciężar.
2b) 20 kg robię bez większych problemów, 30 kg to za dużo
3a) nie dam rady wskoczyć na większy ciężar, uda pieką jakby ktoś je gorącym żelazem przypiekał


Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-30 23:37:34

Pompki rób normalne, ile dasz rady i z takim zaangażowaniem, żebyś nie myślała nawet o dobijaniu się na podwyższeniu. Tak będzie Gaju najlepiej

Jeżeli przy wykrokach powłóczysz nogami, to nie wahaj się zmniejszyć obciążenia. Sądzę, że robisz długie kroki, a tutaj idzie w ruch pupa, więc myśli koncentruj na tym by ona jak najwięcej pracowała.

Na poprawę przysiadu, prócz rozciągania, uważam, że można sobie zaaplikować przysiad z piłką przy ścianie. Świetny jest, bo okazuje się, że ta piłka waży tonę

Tydzień 1 / Dzień 6


Miska:
1800kcal, 130/85/130
Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek,
Płyny: zielona herbata, kombucha- łącznie 2l
Warzywa: pomidory, cebula


Trening
Rozciaganie

Uwagi:
brak

Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-08-31 21:56:42

Tydzień 1 / Dzień 7


Miska:
1800kcal, 130/85/130
Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek,
Płyny: zielona herbata, kombucha- łącznie 1,5l
Warzywa: pomidory, cebula, czerwona kapusta


Trening
DNT
rodzinna przejażdżka rowerowa 11,5kg

Uwagi:
brak

Tydzień 2 / Dzień 1


Miska:
1800kcal, 130/85/130
Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek,
Płyny: zielona herbata, kombucha- łącznie 2,5l
Warzywa: pomidory, cebula, czerwona kapusta


Trening
+Rozgrzewka: 5min orbi

+Areo:20min orbi
+Rozciąganie

Uwagi:
Poszłam na siłownię bez sił, z bólem głowy, a po rozgrzewce jakby wstąpiły we mnie nowe siły. Niesamowite.


Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-09-02 21:11:31

Gaja, nie wiele na tym filmiku widać. Pilnuj głowy, żeby patrzyła przed siebie, nie spuszczaj wzroku w dół

Tydzień 2 / Dzień 2-4


Miska:
Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek,
Płyny: zielona herbata, kombucha
czysta nieliczona


Trening
Trening A w tydz2 dzien3 opuszczony

Uwagi:
Nie mogę dojść do siebie odkąd zaczęłam ta pracę. Mam nadzieję że to tak tylko na początku. Postaram się poprawić. Wracam do domu i bez treningu padam na pysk.

Tydzień 2 / Dzień 5


Miska:
Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek,
Płyny: zielona herbata, kombucha- łącznie 2l
czysta nieliczona


Trening
Rozgrzewka: 5 min orbi

+Areo: 20 min rowerek
+Rozciaganie



Uwagi:
Trening wyszedł słabo ale można się tego było spodziewać po przerwie.


Tydzień 2 / Dzień 7
Wymiary:

Wymiary też bez rewelacji. Jestem przed @, czuję się lekko spuchnięta, chociaż @ to nie główny winowajca braku postępu.
Tydzień zmarnowany jeśli chodzi o treningi i miskę. Nie jestem z siebie dumna, ale wiem że było mi bardzo ciężko pogodzić nowe obowiązki związane z pracą z rodzina i treningami. Mam teraz bardzo mało czasu, więc wypiski mogę dodawać nawet co kilka dni.
Po 8h siedzącej pracy pobolewają mnie plecy i czuję się bardziej zmęczona niż dotychczas jak biegałam te 8h za dzieckiem.
Przede mną kolejny tydzień, mam nadzieję że lepiej sobie w nim poradzę.

Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-09-08 11:53:12

gaja1989

Przede mną kolejny tydzień, mam nadzieję że lepiej sobie w nim poradzę.

No jasne. Nie będzie inaczej