b 12

"Koksik", matko święta, jak to brzmi }:-( Dzisiaj wycisnęłam 60kg w WL. Wynik to ważny, bo był na mojej liście celów treningowych do zrobienia "w karierze sportowej". To już mam odhaczone 120kg mc i 60kg w wl. Zostało 10 podciągnięć nachwytem (brakuje jednego) i względnie ładny przysiad z 60kg. Potem mogę wymyślać nowe ;) Btw - tym bardziej jestem [...]

Z warzyw pomidor, ogórek, brokuł, kalafior, sałata, szpinak, papryka... I. Śniadanie : Płatki owsiane 55g 7g.B / 4g.T / 34g.WW Mleko spożywcze 1,5% 300ml 10g.B / 5g.T / 15g.WW Orzechy włoskie 10g 2g.B / 7g.T / 0g.WW Rodzynki suszone 10g 0g.B / 0g.T / 6g.WW Oliwa z oliwek 5g 0g.B / 5g.T / 0g.WW Jajo kurze(60g) 120g 8g.B / 6g.T / 0g.WW Pomidor 200g [...]

Witam fajna sylwetka, IMO dieta bardzo kiepska (co widać po lekko zalanym brzuchu) Popracował bym nad górą i środkiem klatki, bo bardzo kuleje Sztangielki (sztanga out) Ale za to fajne bary, plecy i ramiona Co do Michy to sobie pozwolę --------------------- 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne [...]

11-06-2015 dzień 102 DNT nie udalo mi sie nic zrobic, mialam zaczac trenieng i sobie przypomnialam, ze musze po czeresnie pojechac a potem lekcje z dzieckiem do 22, nie mialam juz sily potem na skakanie miska /SFD/Images/2015/6/12/44d81d50104240abb2cfaa9a321fe4e8.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-12 13:08:59

Dziś pierwszy od dawna leniwy wieczór z książką jako odreagowanie po pracy. 2012-03-12 TRENING: Generalnie wolne. Kilka 10m przebieżek w ramach zabawy z psem (dalej niezły ból w nodze ale już mogę iść powoli bez bólu i nawet daję radę przebiec 10-15 m) . Za chwilę jeszcze ćwiczenia i rozciąganie zalecane na Shin splints. DIETA śniadanie: : nic [...]

Idzie, idzie %-) Dziś dzień lenia wyro, TV i nadrabianie zaległości "papierowych" przy biureczku. Wieczorem zrobiłem 3s kompleksu by się ruszyć, 3s nie 5s bo z rana będzie trening. 2012-04-08 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie kura + ryż + super sos przegryzka orzechy + sok z grejpfruta obiad kura + makaron+ super sos kolacja "omlet" z sera [...]

y 7:30 4 kromki (czarne) + 2 jaja na twardo + banan w mleku ok, chleb razowy lub pełnoziarnisty, ja polecam rano platki owsiane + mleko + dodatki typu rodzynki, morele, orzechy 10:35 odzywka bialkowa nieeeee daj jakieś mięso + węgle ograniczaj proch, to tak jak bym ci dał wodę w proszku takie moje zdanie .... ewentualnie po treningu możesz to [...]

18.03 sroda woda,kawa x2, mieta warzywa: brokul zen-szen, omega 3, drozdze Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg 2A. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (upright rows) 4x 10 10x3kg/10x3kg/10x3kg/10x3kg/ 2B. Wznosy rąk przodem z [...]

01.04 sroda woda,kawa,pokrzywa mix warzyw mrozonych, marchew Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 12x3,5kg/12x3,5kg 12x3,5kg/12x3,5kg 12x3kg/12x3kg/12x3,5kg/12x3,5kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 12x2,5kg/10x2,5kg12x2,5kg/10x2,5kg 12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/10x2,5kg 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg [...]

84 kg.: Antoni Chmielewski (18-7) vs. Gregory Babene (12-7) decyzja 93 kg.: Wojciech Orłowski (3-3) vs. Matteo Minonzio (12-12) decyzja

Obliques - miło mi, że zaglądnęłaś do mojego dziennika :-) Avatar w końcu zrobiony ;-) foto z zachodu na Giewoncie ;-) Kolano ostatnio czułam w niedzielę, właśnie po górach, w poniedziałek już minimalnie, teraz ok, przez ostatnie dni byłam 2 razy na siłowni, codziennie jakiś rower albo bieganie i w porządku, ale znając życie, to jeśli pogoda [...]

WYNIKI TSH 1.36 uIU/ml -3 tygodnie wcześniej wyszło 2.26, więc spora różnica, skoro teraz mniej to chyba nie powinnam się martwić, niby najlepiej jak nie przekracza 1, ale tragedii nie ma FT4 14.79 pmol/l - norma 12-22 FT3 3.01 pmol/l - norma 3.95-7.8 Ferrytyna 25,3ng/ml - norma 4,63-204 LDL 3.56 mmol/l - 3 tygodnie wcześniej było 5.91 Nie wiem, [...]

Set na razie tylko widoki ;-) a Ty nie wracasz do dziennika? Sforcia - no ja mam do palenia tak na oko hmmm, 10 razy więcej }:-( Lejjla - hmm.. no na Czerwonych Wierchach już w tym roku byłam, ale jesienią tego roku jeszcze nie %-) więc pomysł dobry ;-) jakby co dawaj znać, może akurat już będę miała luźniej i uda się iść razem 8-) Marta - ooo [...]

WYNIKI 7 KOLEJKI Mainz - Aachen 1:3 Hannover - Frankfurt 1:1 Hamburg - Schalke 1:2 Bayern - Hertha BSC 4:2 M'gladbach - Wolfsburg 3:1 Bochum - Bremen 0:6 Stuttgart - Leverkusen 3:0 Cottbus - Dortmund 2:3 FCN - Bielefeld 1:1 TABELA PO 7 KOLEJKACH 01. -Baca- - 45 (7) pkt 02. erminho - 36 (3) pkt -"- pawlikus - 36 (7) pkt 04. erulf - 33 (6) pkt [...]

WYNIKI 10 KOLEJKI Hannover 96 - VfL Bochum 0:2 Hertha Berlin - FC Norymberga 2:1 Aachen - VfB Stuttgart 2:4 Bayer Leverkusen - FSV Mainz 1:1 Werder Brema - Energie Cottbus 1:1 VfL Wolfsburg - Hamburger SV 1:0 Borussia Dortmund - Arminia Bielefeld 1:1 Schalke 04 - Bayern Monachium 2:2 Eintracht Frankfurt - Borussia Mönchengladbach 1:0 TABELA [...]

WYNIKI 12 KOLEJKI Werder - Dortmund 1:3 HSV - M'Gladbach 1:1 Hertha - Bochum 3:3 Bayer - Bayern 2:3 Schalke - Mainz 4:0 Wolfsburg - Energie 0:0 Eintracht - Arminia 0:3 Hannover - Stuttgart 1:2 Alemannia - Nürnberg 1:1 TABELA PO 12 KOLEJKACH 01. -Baca- - 62 (5) pkt 02. Grubmen - 50 (8) pkt 03. pawlikus - 49 (6) pkt 04. KafarXXL - 45 (2) pkt [...]

Najlepiej indywidualnie spisali się dziś Ammann i Loitzl Nie do końca Amman i Adam Nieoficjalne wyniki indywidualne wczorajszych zawodów 1 AMMANN Simon Szwajcaria 144.5 m 145.5 m 314.5 2 MAŁYSZ Adam Polska 141.5 m 143 m 313.1 3 LOITZL Wolfgang Austria 137.5 m 144.5 m 310.1 4 AHONEN Janne Finlandia 134 m 140 m 291.4 5 BODMER Pascal Niemcy 138.5 [...]

dzisiaj wolne, zaraz lece pospac ;) jakos sie zlozylo, ze film chcialem dokonczyc i skonczylem o 3 a wstalem okolo 9 bo w brzuchu burczało )) qkamil maly ogrze patrz i sie ucz Cybul08 hp bym skosztowal Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-05-24 12:35:31

TomQ-MAG leszcze nad leszcze zapomnailes dodac biernol muzayka klasyk widac ze cos tam robisz na tych treningach, - nom filmiki nagrywam

Trening nr 8 Piątek 11.12.2009 Góra klatki 1 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5* 5x60kg 5x60kg 2s-65kgx5 5x70kg Wrażenia : To 70kg ostatnie powt. nie wiem jak zrobiłem ale powiedziałem sobie że MUSZE i dałem ledwo rade. Robione na suwnicy smitha 2a Półtorak sztangielkami z rotacja na skosie dodatnim3*8-10 3s10x17kg Wrażenia : Troszkę ciężko [...]