b 12

https://i.imgur.com/qCOEsnC.jpg Heidi Fang /Las Vegas Review-Journal // mmafighting.com „To już nawet nie jest szokujące” – Dana White odniósł się do sprawy aresztowania Jona Jonesa Prezydent UFC Dana White nie jest w najmniejszym stopniu zaskoczony ostatnim aresztowaniem Jona Jonesa, a jego wypowiedź na ten temat brzmi niemal tak, jakby się [...]

https://i.imgur.com/lOLKtpj.jpg Esther Lin, MMA Fighting „Trzymajcie tutaj nadal tego gościa, żebym mógł go znowu pokonać” – Dominick Reyes ma nadzieję, że UFC zatrzyma Jona Jonesa Dominick Reyes uważa, że Jon Jones powinien zapłacić za swój ostatni występek walką w Oktagonie i Reyes chciałby być tym człowiekiem, który wymierzy mu karę. W noc [...]

https://i.imgur.com/q65LRap.jpg Stephen R. Sylvanie-USA TODAY Sports Mike Winkeljohn zabronił Jonowi Jonesowi wejścia do klubu w Albuquerque Reakcja trenera byłego mistrza UFC po kolejnym wykroczeniu podopiecznego. Wczoraj Mike Winkeljohn, jeden z trenerów w klubie Jackson-Wink MMA, poinformował że Jon Jones nie ma obecnie wstępu do klubu po tym, [...]

https://i.imgur.com/4tyTQzn.jpg Francis Ngannou Instagram Francis Ngannou nie jest pewien, czy walka z Jonem Jonesem dojdzie do skutku: "Lepiej mu się walczy na Twitterze niż w Oktagonie” Nawet jeśli Francis Ngannou dogada się z UFC, nie jest pewien, czy Jon Jones będzie jego kolejnym przeciwnikiem. Ngannou (17-3 MMA, 12-2 UFC) udanie zunifikował [...]

Niech spróbuje taki : Poniedziałek- brzuch, uda, pośladki, łydki, grzbiet, bicepsy spięcia max przysiady wykroczne 20 uginanie nóg 15 wspięcia na palce 20 Wyciąg górny szeroko do klatki 12 kołyska 12 uginanie ramion z hantlami 12 środa - klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15 unoszenie ramion bokiem w [...]

Pierwszy posiłek 7;00 3x jajko gotowane:18g białka, 12g tłuszcze, 2g węglowodany, 195 kcal Chleb zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal dobra zaproponuje tak:platki owsiane,mleczko,jajka,orzechy/siemie lniane Drugi posiłek(przed [...]

CZWARTEK. 2013-12-12 TRENING: Siłowy. Smarowanie gwintów. 1. Podciąganie na drążku: 10 x 2 = 20 podciągnięć. TRENING: Easy Run. 52:25.30 minuty 9.6km DIETA: 2700kcal; B135g,W315g,T:107g. Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-12 21:04:41 Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-12 23:28:19

21.09.2008.r Na pelnej kurvie TRENING Rozgrzewka 30x10 , 50x8 Przysiady 5x5 82/87,5/94/100/102 Front SQ 50/55/60/65 FILMIK Uginanie nuk 40/45/50/55 Wykroki 5 serii po 12 wykrokow na kazda noge 45kg brzuch zrobilem uginanie nuk w zwisie, allahy, i uginanie na boki masakra Trening należał do ciężkich w przednich przysiadach szalu z ciezarem [...]

Miesiac 1 Tydzien 3 Dzien 2 Ciagi 5/3/1+ - MC klasyk 5x50/70/80 5x97,5 3x110 1+(12)x122,5 Dwa ostatnie juz slabo technicznie, ale jakos poszlo. Mocno dzis dwojki czuje, ciagi daly w kosc. - MC klasyk 5x10x65 - Podciaganie +10kg 2x4 nachwyt 2x4 mlotkowo Na nastepny tydzien tez wezme 10kg trzeba popracowac nad iloscia, cztery razy troche malo. - [...]

Miesiac 1 Tydzien 3 Dzien 3 i 4 Front + OHP 5/3/1+ - Front squat 5x20/40/50 5x60 3x67,5 1+(8)x75 Po raz kolejny pierwsze wymiekaja miesnie stabilizujace. Ale nie ma co sie dziwic, fronty, szczegolnie ciezkie, nie sa cwiczeniem na ilosc. Niewygodna pozycja, ciagle wymuszanie spiecia gory grzbietu i ucisk na krtan nie sprzyjaja nabijaniu powtorzen. [...]

10.05 Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 72x8, 72x7 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10 32x16, 42x10, 42x10 5. Rozpiętki na wyciągu górnym jednoracz 3x15 7x15, 7x15, 7x15 6. [...]

Nogi to specyficzna partia do trenowania xd ojjj i to jak xD Ja już o siadach myślę od wczoraj a dzisiaj dopiero będę robił ten trening xD Ale to jest właśnie ważne, tak się nakręcić potem ten trening od rszu lepiej wychodzi :D Wczorajszy pull 2 1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt 0x20, 0x15, 0x11 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z [...]

Wczorajszy trening Push 1. Wyciskanie sztangi leząc 120x7, 100x11 2. Wyciskanie hantli ławka skos 30st 30x12/12/12 3. Przyciąganie klamry, tułów równolegle do ziemi 3x12p 4. Wznosy w bok na maszynie 4s 15-12 5. Wznosy sztangi w przód 20x15/15/15 6. Prostowanie z drążkiem, super seria z prostowaniem z linkami 2 serie świetny trening, od samego [...]

Wczoraj push 1 Dzisiaj Pull 1 1. Wiosłowanie sztanga 3x8-6 2. Ściąganie drążka nachyt 3x13-10 3. Wiosłowanie hantla 2x15-12 4. Ściąganie V do klatki 3x12-10 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x15-12 6. Ściąganie linek na tył barku 3x20 7. Młotki 2x12 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x15 Z treningu na trening coraz fajniej, pompa tez [...]

Dzis beztreningowo całkiem, potraktujmy to jako regeneracje Talerz: I mus jabłkowy, białko, cynamon, 1/4 awokado II serca 250g, sałata, oliwa, kiszone III serca 250g, sałata, oliwa, kiszone IV sok warzywny, 2 jajka, len V jabłko z cynamonem miał być trening i białko, ale zapracowałam sie przed kompem teraz to juz pojde spac :)

Za kazde rady i sugestie jestem wdzieczna Diete trzymam, ale wiadomo ze kazda monotonia prowadzi do jakichs niedoborów, do tego dochodzi znudzenie i w nastepstwie lenistwo kulinarne musze znow zaczac wpisywac, to bardziej moblilizuje do zastanawiania sie o czym tym razem sie zapomnialo tu mam pytanie do obli mogę do śniadania powoli ryz jezeli [...]

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 100x90kg ** ** i czuje, że mam nogi Lejjla, proszę potwierdź, że to literówka Tyle powtórzeń to na wytrzymałość? Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-12-14 10:49:53

27.10.10 PN Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s55.html#post9 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 6x65kg 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 10x120kg 10x130kg 10x140kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) 10x10kg 10x13kg [...]

Dzisiejszy trening. Kiepskie samopoczucie spowodowane niesamowitym katarem przełożyło się na słaby trening. Od rana z nosa wyciek wody. Gdyby nie piekące oczy to pomyślałbym, że jestem chory, a tak to wiem, że alergia powróciła. Kiedyś robiłem badania, to podstawowy zestaw wykazał alergię na wszystko prócz psiej śliny ;-) Jakiś czas udało mi się [...]

Benezis Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek 3s - a mogę dać pod katem dodatnim ?? Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem 2s Ewentualnie na większe możesz dać więcej serii znaczy sie po 4 jeżeli chcesz. - sorry ale nie wiem czy dobrze zrozumiałem to samo ćwiczenie tylko dać 4 serie tak / Jak byś mógł na te pytanka odpowiedz i SOG [...]