b 12

Powoli kończy się progres więc myślę nad nowym treningiem. Może coś możecie polecić? FBW i split partia 1 w tyg. raczej odpadają. Myślałem nad treningiem z priorytetem na WL 15/10/5 Wodyna, ale szkoda mi chyba czasu na samą klatę. Spodobał mi się GVT, ale jestem chyba zbyt początkujący na ten trening. Coś możecie polecić? Co myślicie o takim [...]

Hello... Ja też wracam od 1 stycznia ...:-) Obliques, chciałam zapytać czy trenning robić do przygotowania ,ale ćwiczenia obunóż zamienić na jedną nogę ? Czy dołożyć osobno ten na nogi z trenningu Mileny ? A i od ponad dwóch tyg. biorę te witaminy DR Mercola... 8 dziennie. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-12-30 22:53:47

Oj tam oj tam...mnie tam o nią nie chodzi ...tylko dupa mi się podoba i nogi...chemii i operacji to ja niechcę }:-( Obliques , zakupiłam odżywkę, mogę trochę dorzucić zamiast mięcha...bo zaczynam mieć mięsowstręt %-) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-03-21 08:12:47

ARMAGEDON Wyciskanie francuskie leżąc Trening 1: 20kgx20 20kgx20 30kgx12 35kgx10 40kgx8 Trening 2: 25kgx20 25kgx20 35kgx12 40kgx10 45kgx8 Uginanie przedramion ze sztangą Trening 1: 20x20kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Trening 2: 25kgx20 10x42,5kg 8x47,5kg 6x52,5kg Wyciskanie na wyciągu do dołu Trening 1: 12/10/8 x cały stos Trening 2: 16/14/12 x [...]

Dziś trening na szybkiego, poebało mi się do której siłownia i miałem 30 minut mniej. ARMAGEDON Wyciskanie francuskie leżąc Trening 1: 20kgx20 20kgx20 30kgx12 35kgx10 40kgx8 Trening 2: 25kgx20 25kgx20 35kgx12 40kgx10 45kgx8 Trening 3: 25kgx20 25kgx20 37,5kgx12 42,5kgx10 47,5kgx8 Trening 4: 25kgx20 25kgx20 40kgx12 45kgx10 50kgx8 Uginanie [...]

Lubię MC, w sumie jedynie ćwiczenie z tych bardziej siłowych na które mocnego wpływu nie mają moje kontuzje, chociaż z plecami kiedyś też był jakiś tam problem, ale sam się wyleczył :D. Chyba następny armagedon będzie już w tej 2 wersji, miał być po 6 treningach, ale może skrócę shotguna do 5 tyg więc i to tak samo. ARMAGEDON Wyciskanie [...]

Ale wtedy nie zrobię już po MC mocno siadów, a chce poprawić wynik w tym i w tym. Na plecach nie potrzebuję się bardziej skupiać i tak odstają na +. Jedynie martwi mnie dość krótki odstęp między MC a przysiadami, prostowniki będą jeszcze pewnie trochę zmęczone. Jak będzie źle to zrobię tak Plecy+klatka, barki+ramiona WOLNE Nogi, Plecy+klatka, [...]

PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 25/37,5/30/35/37,5 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 5x12 15kg 3. Wyciskanie skos ujemny 5x12 50kg 5x10 dipsy CC 5x10 60kg 4. Unoszenie przed siebie 5x12 7,5kg 5x12 10kg 5x12 12,5kg 6. Dipsy na maszynie rampa 10 80/90/100/110x8 + [...]

Każdy przypadek jest inny . Coś nie mam zapału do prowadzenia bloga jak kiedyś na bf . Stąd te nieregularne wpisy. 30.09.2008 - klata, triceps 1. Wyciskanie na lekkim skosie w dół 20kg x 20 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 85kg x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie w góre 22,5kg x 12 27kg x 8 27kg x 8 29kg x 6 3. Rozpiętki na lekkim skosie w dół [...]

60-letni były reprezentant Polski i wieloletni piłkarz Pogoni Szczecin Zenon Kasztelan wraca na boisko. Jak poinformowała oficjalna strona internetowa Pogoni Szczecin Nowej, Kasztelan ma zadebiutować w jej barwach w niedzielnym meczu klasy B przeciwko Komareksowi Komarowo. Pogoń Szczecin Nowa zajmuje pierwsze miejsce w klasie B. W dotychczas [...]

29.07.2012 -> 06.08.2012 - WAKACJE! Wreszcie ten piekny czas - odpoczynek. Nie bede lezal do gory brzuchem bo wyjezdzam w polskie & slowackie Tatry wiec troche polaze i jakby nie bylo - dokatuje lydki :-D Z dieta odpuszczam tj. bede staral sie dobierac w miare zdrowe produkty jednak nie popadam w paranoje zeby nagle wyciagnac pojemnik i jesc na [...]

REDUKCJA GRUDZIEN 2014 W zwiazku z tym ze przez 22 tygodnie masowki zalalem sie troche za bardzo planuje juz przygotowanie formy pod wakacje. Poczatkowo mialem ciagnac mase do konca Lutego a potem zrobic dluga redukcje (Marzec-Sierpien, 5 miesiecy). Jednak aktualnie nie widze opcji zwiekszania kcal (waga stoi w miejscu) i jeszcze wiekszego [...]

MC narazie nie robie bo mam dość słabe plecy na odcinku lędzwiowym i narazie będe robić dzień dobry ponieważ bardzo dobrze na mnie działa. a mc za jakiś czas i jak sobie pas kupie. W takim razie rob a jednoczesnie ucz sie techniki ciagow!! mozesz zaczac od sumo na smiesznych ciezarach i nie dokladaj na maxa!!! http://www.sfd.pl/temat304336/ na [...]

tibes: no troche wychodzi. ale co zrobić %-) trzeba coś jeść a nie chce kebabów 4 razy dziennie kupować :-P davidooo: rzadko ale czasami jem... BTW wychodzi: 13/12/1 też się zastanawiałem czy się nadaję, ale... czemu nie? :-P sam śledź... nie na oleju!!! ~6zł za 250g ryby

Wtorek 08.11.2016 A - SIŁA Clean & Jerk 1DM 50, 60, 65, 70, 75, 80 90% - 3 x 1 x 72kg 80% - 3 x 2 x 65kg B - WOD AMRAP 12min 30 KB Snatch 24kg 30 Push Ups 30 Back Squat 40kg 30 Push Press 40kg Wynik: 2 rundy + 8 C - GYMNASTIC EMOM 15min 1min - Air Bike 30sec work 2min - 12 HR Push Ups 3min - REST 4 round of: 30sec Hollow Rock +5kg 10 Superman + [...]

Piątek 02.12.2016 A - WOD A: 500m Row 150 Double Unders TC: 6min B: AMRAP 9min 2 round of: 15 Toes to bar 15 Push Ups then 1 Complex 4 Power Clean 75kg 3 Front Squat 75kg 2 Shulder to Overhead 75kg Wynik: 2 rundy + 55 Oficjalnie w tym tygodniu najmocniej pracowało przedramię. Dzisiaj tak spompowało się, że na koniec nie byłem wstanie zacisnąć [...]

1.Riddick 2.Rozpuszczalność - 5/5 3.Smak - 5/5 4.Pompa - 4/5 5.Pobudzenie - 4/5 6.Ogólne odczucia - Riddick cały czas ten sam poziom...Dobre pobudzenie wraz ze skupieniem , ogólnie bdb samopoczucie podczas treningu...Ogólna ocena 4/5 Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-12-17 12:25:58

Czwartek Mam straszne zakwasy po wczoraj, dzisiaj ledwo chodzę :)) ale to fajne uczucie. przynajmniej wiem, ze się napracowałam na treningu. jutro pewnie będą jeszcze boleć barki i ramiona %-) Trening klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 4 x 15: 12,5 kg, ost. seria 15 kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” [...]

Czwartek i piątek: dni bez treningu. Sobota Był trening. klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 1 x 15:10 kg, 3x15:12,5kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15:10kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 2 x 15, 1x15:4kg 4. Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 2 x 15, 1x15:4kg 5. Uginanie [...]

poniedziałek- klata 1. wyciskanie na lawce płaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. przenoszenie hantla za głowe 3x12 4. ewentualnie .. pompki z ciezarem na plecach 3x10 Wtorek- barki, nogi Barki 1. wyciskanie na barki siedzac 3x12 2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x12 3. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x12 Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach [...]